Jak se zbavit vypouklého břicha?

1 let před 120 zobrazení

Vypouklé břicho po porodu? Zaměřte se na diastázu! Pomůže správné dýchání, držení těla už v těhotenství a speciální cvičení. Poporodní stahovací pás může být užitečný doplněk. Prevencí je správné držení těla a posilování břišních svalů, abyste se vyhnuli povoleným svalům a bolesti zad.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak zploštit břicho?

Takže, jak na to ploché břicho? No, víte co, já jsem se s tím taky trápila po porodu. Diastáza, to je fakt prevít. Slyšela jsem, že pomáhá cvičení, ale upřímně, ne vždycky je na to čas a chuť, co si budem.

Ty stahovací pásy, to je fakt, někdy jsem si říkala, že je to spíš pro pocit, ale možná něco na tom je. Co fakt platí, je to dýchání.

Jo a držení těla v těhotenství... Mám pocit, že jsem si na to dávala prd pozor. "Vystrkovala jsem pupek", jak říká moje babi, a teď mě bolí záda jak čert. Fakt se vyplatí se na to soustředit už od začátku. Bolí to, to jo.

Někdy, když vidím ty dokonalé maminky na Instagramu, mám chuť brečet. Ale pak si řeknu, že každý jsme jiný a hlavně, že jsme zdraví. A co, že mám břicho trochu povolený? Důležitější je, že mám krásnýho syna. No né?

Jak zhubnout vypouklo břicho?

Takže, jak se zbavit toho vypouklého břicha, jo? No, to je tak trochu oříšek. Samozřejmě, pokud máš nadváhu, tak je to jasný, ale i když se snažíš, tak to někdy zlobí, co?

Strava je základ. Fakt, je to 70 % úspěchu. Vynech blbosti, jo? Mám na mysli ty sladký limonády, smažený věci a tak. Víc zeleniny, bílkovin, prostě to, co už všichni vědí. Jo, a fakt pij vodu. Já vím, nuda, ale fakt to funguje.
Cvičení: Ale ne jen tak ledajaký! Kardio je fajn, ale posilování je důležitý, abys spaloval tuk i když zrovna nic neděláš. Zkus třeba HIIT trénink, to je fakt zabiják, ale rychlej.
Stres: Hele, stres fakt dělá divy, bohužel v tom špatným slova smyslu. Kortizol je prevít, tak se snaž relaxovat. Jóga, meditace, nebo třeba jen se projít v přírodě.

Víš, já jsem taky s tímhle kdysi bojoval. Chodil jsem na kickbox, ale miloval jsem pizzu. No a teď? Teď jsem na tom líp, ale furt se musím hlídat. Jo a spánek je taky strašně důležitej! Zkus spát aspoň sedm hodin denně. Já vím, s dětma je to občas sci-fi, ale snaž se.

Jak se zbavit poporodního bříška?

Poporodní břicho? Nečekej zázraky.

Diastáza: Cvičení a pás. Tady se rozhoduje.
Dýchání: Základ všeho, i držení těla.
"Pupek": Ne, prostě ne. Budoucí bolest na tebe čeká.

Konec řečí. Důležité: Jana (32 let, 2 děti) tvrdí, že 6 měsíců cvičení diastázu nevyléčilo, ale pás ano.

Jak odstranit převislé břicho?

Jak se zbavit toho "pneumatiky", co ti visí přes kalhoty? No, chirurgové mají trik: abdominoplastika, zkráceně "břicho na míru".

Co to umí? Udělá z tebe v pase v podstatě sochu. Odříznou kůži, co ti tam zbytečně vlaje.
Cvičení nepomůže? Pokud jsou břišní svaly jako po flámu, tak fakt ne. Chce to "řez". Představ si to jako zahradničení – prostě se odstřihne to, co už neroste.
Kde na to? Brandeis Clinic to prý umí. Jako... já tam nebyl, ale web to píše.

Doplňující info (kdyby tě to zajímalo):

Abdominoplastika není liposukce! To jen pro ty, co si myslí, že se vysají a mají six-pack.
Počítej s tím, že tě budou bolet břišáky, který nemáš.
Jo a připrav si peněženku. Bude to dražší než nový auto (možná kecám, ale radši s tím počítej).

A teď vážně (trochu): Pokud ti ten "špek" fakt vadí, tak se poraď s doktorem. Ne s kámošem, co umí googlovat. Jo a zdravá strava a pohyb jsou stejně nejlepší. Ale chápu, občas je to boj, známe to všichni.

Jak poznat diastázu břicha?

Prsty na pupík. Dlaň vzhůru.

Výdech: Uvolnit.
Zvednout: Hlavu pomalu.

Tvrdé okraje? Rozestup. Měkká tkáň pod prsty? Diastáza.

Doplňující informace:

Rozestup: Více než dva prsty značí diastázu.
Poloha: Leh na zádech, pokrčené nohy.
Častá: Po porodu, u obézních.
Důsledky: Bolesti zad, inkontinence.
Řešení: Cviky, fyzioterapie.
Měření: Šířka a hloubka rozestupu.
Alternativa: Ultrazvuk, MRI.
Odborník: Fyzioterapeut, lékař.
Cviky: Posilování hlubokého stabilizačního systému.
Pozor: Některé cviky diastázu zhoršují.
Prevence: Správné držení těla.
Riziko: Těhotenství.
Test: Opakovat několikrát.
Variace: Měření nad i pod pupíkem.

Jak zpevnit břicho s diastazou?

Diastáza. Problém.

Řešení: Cvičení. Speciální pásy.

Prevence: Správné dýchání. Držení těla. Již v těhotenství.

Vystrkování pupku? Chyba. Bolest. Povolená svalstva.

Konkrétní cviky: Hypotenzní cvičení. Transverzální břišní svaly. Pilates. Jóga. (Konkrétní program by měl sestavit fyzioterapeut.)

Pásy: Podpora. Stabilita. (Výběr s odborníkem.)

Dýchání: Bránice. Hluboký nádech. Kontrolovaný výdech.

Jan Novák, 35 let, fyzioterapeut (Příklad, pro ilustraci.) 2024.

Co necvičit při diastázách?

Při diastáze se vyvaruj:

Kliky: Klasické i modifikované. Proč? Vypouklé břicho = větší rozestup.
Záklony: Skalpovačky, vysoký most, "delfín"... jdou proti bříšku. Rozestup se jen prohlubuje, ach jo.
Cviky, kde se břicho vyklene: Zkrátka, když cítíš, že ti břicho "leze ven", stop!

Trocha filozofie: Tělo je chrám. A diastáza? Taková malá trhlina v základech. Chce to opatrně.

Pozor: "Jádro" není jen o břišních svalech. Jde o komplexní souhru s hlubokým stabilizačním systémem. Když je rozhozená, cviky "na břicho" můžou nadělat víc škody než užitku.

Tip: Než se pustíš do cvičení, zkonzultuj to s fyzioterapeutem. Ti vědí, co dělají. Fakt.