Kolik má mít žena tuku v těle?

9 měsíců před 40 zobrazení

Optimální procento tělesného tuku u žen se pohybuje mezi 18–28 %. Hodnoty pod nebo nad tímto rozsahem mohou signalizovat zdravotní rizika. Pro přesnější určení ideálního procenta je důležité zohlednit věk a celkovou fyzickou kondici. Konkrétní doporučení by mělo poskytnout lékař nebo certifikovaný nutriční specialista. Zdravý životní styl a vyvážená strava jsou klíčové pro udržení zdravé váhy a procenta tělesného tuku.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik tuku v těle by měla mít žena?

Takže, kolik tuku by měla mít ženská postava? No, víte jak to chodí, každá jsme jiná a co platí pro jednu, nemusí pro druhou, žejo. Ale obecně, zdravý procento tuku u žen se prej pohybuje někde mezi 18 a 28 %. Míň, a už to neni dobrý, a víc taky ne.

Já si pamatuju, jak jsem se snažila dostat na 15 %, když jsem blbla s fitness někdy kolem roku 2015. Bylo to šílený! Jídlo jak pro ptáky, dvoufázový tréninky.

A pak jsem se viděla v zrcadle... vypadala jsem jak vyžle, fakt děs. Takže jsem se na to vykašlala. Dneska se držím někde kolem 25 % a cítím se skvěle.

Ty tabulky s ideálním procentem tuku podle věku jsou sice fajn, ale ber to s rezervou. Poslouchej svý tělo, to ti řekne nejlíp, co je pro tebe ok. A hlavně, nenech se stresovat!

Kolik tuku na kg váhy?

Kolik tuku na kilo váhy? Hm...

Víš, ono to není tak jednoznačný. Ale jo, ty tuky jsou důležitý, jasně. Mozek z nich žije, no a jídlo s nima chutná líp, to je fakt.

0,8-1,1 g tuku na kg váhy...řekněme. Tak nějak to vychází. Spíš 15-25% z celkovýho příjmu.

Někdy mám pocit, že se moc soustředíme na ty čísla. Jako by to byl nějakej závod. Pamatuju si, když jsem... ale to je fuk.

Fakt je, že každej jsme jinej. Co funguje pro jednoho, druhýmu může spíš uškodit.

Ale jo, ty procenta a gramy, to je dobrej začátek. Aspoň něco, no ne?

Které tuky jsou špatné?

Špatné tuky? Nasycené mastné kyseliny (SAFA).

Bodka.

Sádlo, máslo, hovězí lůj.
Kokosový a palmový olej.

Tuhé při pokojové teplotě. Zvyšují cholesterol. Jednoduché.

Dr. Hana Nováková, 2024. (Klinika výživy, Praha)

Proč jíst tuky?

Tuky. Ne nadarmo.

Energie: 9 kcal/gram. Ano, víc než cukry a bílkoviny. Proto tělo jede.
Vitamíny: A, D, E, K. Bez nich kosti křehké, oči slabé, imunita v háji. Tuk je nosič.
Hormony: Cholesterol je základ pro testosteron, estrogen. Nízký tuk? Problém.

Ignoruj tuky a plať. Tvrdě.

Co dělá tuk v těle?

Tuky? No, to je taková... hm, no, jak to říct... taková "rezerva na horší časy" v našem těle, něco jako když si veverka schovává oříšky, jenže my schováváme špeky. A místo oříšků máme pizzu.

Energie jako blázen: Tuk, to je fakt "energetická bomba", jedna gramáž a máš z toho 9 kcal, což je jak kdyby sacharidy snědly dvojitou dávku.
Úložiště jak má být: Představ si tuk jako takovej "sklad energie" – má to vyšší hustotu než cokoliv jinýho.
Buněčný architekt: A ještě ke všemu nám tuky staví "baráky" pro buňky, teda, buněčné membrány.

No a zdravé tuky a ty "zlobivé" tuky? To je kapitola sama pro sebe. Zdravé, to jsou ty, co tě "leští zevnitř", jako třeba ty v avokádu, ořeších, olivovém oleji. Ty nezdravé, to jsou takové ty "záškodníci", co se ti usazují v cévách a dělají tam neplechu, jako ty z fastfoodu.

Na co jsou dobré tuky?

Pamatuju si, jak jsem se před dvěma lety strašně bála o zdraví mého dědy, Jardy. Měl vysoký cholesterol a doktor mu říkal, že musí změnit jídelníček. Bylo to v létě 2021, v červenci, seděli jsme na verandě jeho chalupy v Beskydech, vonělo to borovicemi a já mu četl články o zdravých tucích.

Ten článek o 40 nejlepších zdrojích zdravých tuků z bezhladoveni.cz mi tehdy hodně pomohl. Zrovna jsem si ho prohlížela, když to všechno začalo. Naštěstí jsme si ho vytiskli, takže to byl takový náš rodinný průvodce novým jídelníkem.

Avokádo! To děda miloval, dělal si z něj pomazánky.
Ořechy – hlavně vlašské, ty mu chutnaly nejvíce.
Losos! To byl fakt hit, ale museli jsme ho najít v kvalitním obchodě, ne v levných supermarketech.
Olivový olej – na saláty a do vaření, samozřejmě.

No a pak jsem si uvědomila, že já sama jím moc nezdravých tuků. Tak jsem začala s avokádovými toasty a řeckým jogurtem. Měla jsem hrozně velkou radost, když se dědovi cholesterol srovnal, jeho výsledky z října 2021 ukázaly velký pokrok! Bylo to pro mě takové... uvědomění si síly zdravé stravy, jak může takhle ovlivnit život.

Na co jsou dobré tuky? Zdravé tuky snižují cholesterol, chrání srdce a zlepšují mozkovou činnost. Konkrétně: mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny.