Kolik procent tuku v těle má mít žena?

Kolik tuku je pro ženu “akorát”? Rozplétání mýtu o ideálním procentickém podílu

Otázka optimálního procenta tělesného tuku u žen je častým tématem diskuzí, obklopeným mnohdy zkreslenými představami a nebezpečnými dietními trendy. Namísto honby za nereálným číslem na váze je důležité pochopit, co se za těmito procenty skrývá a proč je rozmezí zdravých hodnot pro ženy širší než u mužů.

Často se uvádí, že zdravá žena by měla mít tělesný tuk v rozmezí 25-30%. Toto číslo však není absolutní a nelze jej brát jako dogma. Jedná se o orientační rozmezí, které zohledňuje fyziologické rozdíly mezi pohlavími. Ženy potřebují vyšší podíl tělesného tuku než muži z důvodu reprodukčních funkcí a hormonální homeostázy. Tuková tkáň hraje klíčovou roli v produkci estrogenu, hormonu nezbytného pro menstruační cyklus, ovulaci a celkovou reprodukční funkci. Nedostatečný podíl tělesného tuku může vést k hormonálním poruchám, jako je amenorea (vynechávání menstruace), neplodnost a snížená kostní hustota.

Proč není jedno číslo pro všechny?

Kromě pohlaví ovlivňují optimální procento tělesného tuku i další faktory:

• Věk: S přibývajícím věkem se může procento tělesného tuku zvyšovat.
• Genetika: Genetická predispozice hraje významnou roli v distribuci tělesného tuku.
• Aktivní životní styl: Pravidelná fyzická aktivita ovlivňuje nejen celkovou fyzickou kondici, ale i složení těla.
• Zdravotní stav: Některá onemocnění mohou ovlivnit procento tělesného tuku.

Zaměřovat se pouze na číslo je tedy zjednodušené a může být matoucí. Mnohem důležitější než samotné procento tuku je celkové zdraví a pohoda. Zdravá žena může mít i mírně vyšší, nebo nižší procento tuku a přesto se cítit dobře a být zdravá. Klíčem je vyvážená strava, pravidelný pohyb a posilování svalové hmoty.

Místo sledování čísel, zaměřte se na:

• Svou energii: Cítíte se vitálně a plní energie?
• Svou menstruaci: Je pravidelná a bezproblémová?
• Svou náladu: Jste vyrovnaná a bez náhlých výkyvů nálady?
• Svou kostní hustotu: Máte dostatečně silné kosti?

Místo fixace na konkrétní procento tuku je tedy důležité poslouchat své tělo a konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem, který pomůže sestavit individuální plán na zlepšení zdraví a dosažení optimální fyzické kondice. Zdravé procento tuku je jen jedním z mnoha indikátorů celkového zdraví.