Jak dýchat při diastáze?

Dýchání s diastázou: Klíč k uzdravení a prevenci

Diastáza recti abdominis, neboli rozestup přímých břišních svalů, je častým problémem, zejména po těhotenství. Ačkoliv se zaměřujeme na zpevnění břišních svalů, nezbytným základem pro úspěšnou rehabilitaci je správné dýchání. Nejde jen o povrchní nádech a výdech, ale o vědomé a precizní zapojení bránice, která hraje klíčovou roli v stabilizaci trupu a podporuje proces hojení.

Mnoho žen s diastázou se zaměřuje na „zatahování břicha“, což však může být kontraproduktivní. Tímto způsobem se často aktivují povrchové svaly, zatímco hluboké stabilizační svaly, včetně bránice, zůstávají neaktivní. To může diastázu zhoršit a vést k bolestem zad.

Správné dýchání při diastáze se soustředí na brániční dýchání:

1. Najděte si pohodlnou pozici: Můžete ležet na zádech s pokrčenýma nohama a chodidly na podlaze, nebo sedět s oporou zad. Důležité je, abyste se cítili uvolněně a pohodlně.

2. Položením ruky pod pupíkem sledujte pohyb bránice: Při nádechu se soustřeďte na rozšiřování břicha směrem ven a dolů. Ruka pod pupíkem by měla zaznamenat jemný, ale zřetelný pohyb – bránice se pohybuje dolů a tlačí orgány k pánevnímu dnu.

3. Dýchejte do spodních žeber: Představte si, že se snažíte rozšířit spodní žebra do stran. Vyhněte se zvedání hrudníku a dýchání pouze do horní části hrudníku – to je známka povrchního dýchání, které není pro rehabilitaci diastázy vhodné.

4. Nádech by měl být pomalý a hluboký: Důležité je plné protažení bránice. Soustřeďte se na plynulý tok vzduchu a vědomé zapojení břicha.

5. Výdech by měl být rovněž pomalý a kontrolovaný: Nedělejte to prudce. Představte si, jak se bránice pomalu vrací do výchozí polohy.

6. Pravidelný trénink je klíčový: Pravidelné cvičení bráničního dýchání, i jen několikrát denně po dobu několika minut, přináší pozitivní výsledky. Postupně se naučíte rozpoznávat správný pohyb a zapojení svalů.

Co se vyhnout:

• Zatahování břicha: Jak již bylo zmíněno, to aktivuje povrchové svaly a může diastázu zhoršit.
• Zadržování dechu: Přerušovaný dech ztěžuje stabilizaci trupu a zvyšuje tlak na břišní stěnu.
• Dýchání do horní části hrudníku: To je známka povrchního dýchání a neaktivuje bránici efektivně.

Správné dýchání je nezbytnou součástí rehabilitace diastázy. V kombinaci s cílenými cvičeními a případně i fyzioterapeutickou péčí výrazně přispívá k uzdravení a pomáhá předcházet dalším komplikacím. Nezapomínejte, že trpělivost a pravidelnost jsou klíčové pro dosažení úspěchu.