Jak posílit břicho u dítěte?

Zpevněné bříško od plenky: Nenápadné triky pro silné břišní svaly u dětí (nejen kojenců!)

Každý rodič chce pro své dítě to nejlepší, a silné břišní svaly jsou základem pro správné držení těla, koordinaci pohybu a celkovou stabilitu. Často se na ně zapomíná, ale posilování břicha u dětí je důležité už od prvních měsíců. Existují způsoby, jak na to jít nenásilně a hravě, a to v různých fázích vývoje.

Kojenecký věk: Základy v poloze na bříšku a jemných hrách

Jak už bylo zmíněno, polohování na bříško je pro kojence v prvních třech měsících klíčové. Nejenže posiluje břišní svaly, ale také svaly krku a zad. Začněte s krátkými intervaly (1-3 minuty) a postupně dobu prodlužujte, jak se miminko adaptuje.

Co ale dělat, když se miminku poloha na bříšku nelíbí?

• Zábava je klíč: Zkuste miminko zabavit hračkou, zrcadlem, nebo zpívejte písničky.
• Polohujte na hrudníku rodiče: Miminko bude cítit vaši blízkost a bezpečí, což mu pomůže se s polohou na bříšku lépe sžít.
• Využijte polohovací váleček: Ten podloží miminku hrudník a usnadní mu držení hlavičky.

Kromě polohování na bříško můžete u kojenců zařadit i jemné hry, které podporují aktivaci břišních svalů:

• “Letadélko”: Držte miminko v náručí bříškem dolů a opatrně s ním pohupujte.
• “Kroužení nožičkami”: Opatrně kroužte nožičkami miminka v kruzích, čímž stimulujete břišní svaly a podporujete trávení.

Batolecí věk: Hra je nejlepší trénink

V batolecím věku se posilování břicha stává zábavnější. Děti se rády pohybují a hrají si, takže využijte toho!

• Lezení: Lezení po překážkách, prolézání tunely a lezení na hrací prvky posiluje celé tělo, včetně břišních svalů.
• Hra s míčem: Kutálení, házení a chytání míče zapojuje břišní svaly pro udržení rovnováhy.
• Taneční hry: Tancování na hudbu a napodobování různých zvířátek (např. medvěd) je skvělý způsob, jak posílit břicho a zlepšit koordinaci.

Předškolní a školní věk: Cílenější cvičení, ale stále zábavně

V tomto věku můžete zařadit cílenější cviky, ale důležité je, aby to děti bavilo a nevnímaly to jako nucení.

• “Loďka”: Dítě si sedne na zadek, pokrčí kolena a zvedne nohy. Snaží se udržet rovnováhu a svaly břicha jsou aktivní.
• “Plank” (prkno): Dítě se opře o předloktí a špičky nohou a snaží se udržet tělo v rovině. Začněte s krátkými intervaly (5-10 sekund) a postupně dobu prodlužujte.
• “Kolo”: Dítě leží na zádech, pokrčí kolena a střídavě se dotýká loktem protilehlého kolena.
• Dětská jóga a pilates: Existují speciální kurzy pro děti, které zábavnou formou posilují celé tělo, včetně břicha.

Důležité zásady:

• Dbejte na správné provedení cviků: Špatné provedení může vést k zranění. Pokud si nejste jistí, konzultujte s fyzioterapeutem.
• Poslouchejte tělo dítěte: Pokud dítě cítí bolest, okamžitě cvičení přerušte.
• Buďte trpěliví a důslední: Výsledky se nedostaví okamžitě, ale s pravidelným cvičením se břišní svaly postupně posílí.
• Zařaďte cvičení do běžného života: Místo sledování televize si zahrajte aktivní hru nebo si zacvičte společně.

Posilování břišních svalů u dětí je důležité pro zdravý vývoj. Dbejte na to, aby to bylo zábavné a nenásilné. Využijte hravost a přizpůsobte cvičení věku a schopnostem dítěte. Silné bříško je základ pro šťastné a zdravé dětství!

#Břicho Dětí #Cviky Pro Děti #Silné Břicho