Jak posilovat s dětmi?

Jak posilovat s dětmi: Bezpečné a efektivní cviky

Pokud jde o posilování, nemusí se omezovat pouze na dospělé. I děti mohou těžit z posilování, které může pomoci zlepšit jejich sílu, rovnováhu a koordinaci. Posilování může dětem také pomoci vybudovat zdravé návyky, které jim zůstanou po celý život.

Zde je několik jednoduchých a bezpečných cviků, které můžete dělat s dětmi:

• Drepy: Drepy jsou skvělým komplexním cvikem, který posiluje nohy, hýždě a jádro. Děti mohou dělat drepy bez zátěže nebo s malou váhou, jako jsou činky nebo plastové lahve s vodou.

• Výpady: Výpady jsou dalším skvělým cvikem na dolní část těla, který posiluje čtyřhlavé svaly, hamstringy a hýždě. Děti by měly dělat výpady s krátkým krokem a udržovat koleno zadní nohy těsně nad podlahou.

• Kliky na kolenou: Kliky na kolenou jsou upravenou verzí klasických kliků, která je vhodnější pro děti. Tento cvik posiluje hruď, triceps a ramena. Děti by měly začít s menším počtem kliků a postupně zvyšovat počet s tím, jak sílí.

• Stahování ramen: Stahování ramen je skvělý cvik pro zlepšení držení těla a posílení zad. Děti mohou provádět stahování ramen pomocí odporové pásky nebo činek.

• Abduktory boků: Abduktory boků jsou důležité pro stabilitu a pohyblivost kyčlí. Děti mohou posilovat abduktory boků pomocí bočních výpadů nebo únosů kyčlí s odporovou páskou.

Je důležité, aby děti prováděly tyto cviky pod dozorem dospělého, aby se minimalizovalo riziko zranění. Dospělý by měl děti sledovat a ujistit se, že cvičí v dobré formě.

Děti by měly začít s malým počtem opakování každého cviku a postupně zvyšovat počet, jak sílí. Je také důležité děti nenutit do cvičení, které pro ně nejsou pohodlné. Pokud dítě pociťuje bolest, mělo by přestat cvičit a poradit se s dospělým.

Posilování s dětmi může být skvělým způsobem, jak jim pomoci vybudovat sílu, koordinaci a zdravé návyky. Tyto jednoduché a bezpečné cviky mohou dětem pomoci zlepšit celkovou fyzickou zdatnost a užít si aktivní životní styl.