Jak poznám, že málo jim?

Signály těla, které křičí: “Jím málo!”: Jak rozpoznat nedostatek energie dřív, než se projeví zdravotní komplikace

Žijeme v době, kdy se často setkáváme s tlakem na dokonalou postavu a omezování jídla je považováno za běžnou cestu k dosažení tohoto cíle. Ale co když se v této snaze zajdeme příliš daleko a naše tělo začne strádat? Jak rozpoznat, že mu nedodáváme dostatek paliva a že je čas zasáhnout dřív, než se objeví vážnější zdravotní komplikace?

Kromě notoricky známé únavy a nedostatku energie, které často svádíme na stres a hektický životní styl, existují i méně zřejmé signály, které nám tělo vysílá.

1. Touha po sladkém, která vás ovládá: Nedostatek energie tělo logicky hledá v rychlých zdrojích – a tím jsou právě jednoduché cukry. Nejde o občasnou chuť na něco sladkého, ale o neodolatelnou, neustálou touhu, kterou je obtížné zvládnout. Tělo se zkrátka snaží dohnat deficit energie a volá po rychlém řešení.

2. Závratě a motání hlavy: Podceňovaný varovný signál: Závratě, zvláště při prudším vstávání nebo delší chůzi, mohou signalizovat nízký krevní tlak, který je častým projevem nedostatečného příjmu energie. Tělo nemá dostatek “paliva” pro optimální fungování oběhového systému.

3. Podrážděnost a výkyvy nálad: Hlad je převlečený za vztek: Nedostatek energie negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi, což se projeví podrážděností, špatnou náladou a celkovou nesoustředěností. Jste nervózní a výbušní i v situacích, které by vás dřív nerozhodily? Zamyslete se nad svým jídelníčkem.

4. Změny menstruačního cyklu: Signál, který by ženy neměly ignorovat: U žen se nedostatečný příjem energie často projeví nepravidelnou menstruací, slabým krvácením, nebo dokonce ztrátou menstruace. Tělo se snaží šetřit energií a potlačuje reprodukční funkce, které považuje za méně prioritní.

5. Suchá kůže, lámavé nehty a vypadávání vlasů: Kosmetické problémy s hlubším kořenem: I na pohled zanedbatelné problémy s kvalitou vlasů, kůže a nehtů mohou poukazovat na nedostatek esenciálních živin, které tělo získává z potravy. Nedostatek energie často vede k nedostatečnému příjmu vitamínů, minerálů a kvalitních tuků, které jsou pro zdravý vzhled nezbytné.

6. Problémy se spánkem: Kruh se uzavírá: Ironií je, že nedostatek energie se může projevit i problémy se spánkem. Tělo v noci nedokáže zregenerovat, protože je v “režimu přežití” a snaží se šetřit energií. Spánek je tak nekvalitní a ráno se probouzíte ještě více unavení.

Co s tím?

Rozpoznat, že jíte málo, je prvním krokem k nápravě. Zkuste si několik dní zapisovat, co jíte a kolik kalorií přijímáte. Zaměřte se na kvalitní a pestrou stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a dostatek vitamínů a minerálů. Nebojte se přidat i malé svačiny mezi jídly, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. A hlavně – buďte k sobě laskaví a poslouchejte své tělo. Pokud si nejste jistí, neváhejte se obrátit na odborníka na výživu, který vám pomůže nastavit vyvážený jídelníček. Vaše zdraví je investice, která se vždy vyplatí.

#Energie #Motivace #Nedostatek