Jak stáhnout diastázu?

Jak řešit diastázu

Diastáza není stav, který lze jednoduše “stáhnout” jako soubor. Její řešení vyžaduje posílení hlubokého stabilizačního systému těla, tzv. core.

Co je diastáza?

Diastáza je stav, při kterém se dvě základní břišní svaly (přímé břišní svaly) oddělují od sebe, což způsobuje oslabení břišní stěny. Může být způsobena těhotenstvím, nadměrným namáháním břicha nebo věkem.

Jak posílit core?

K řešení diastázy je nezbytné naučit se aktivovat správné svaly – břišní, zádové a svaly pánevního dna – při každém pohybu. Pravidelný a správně prováděný trénink postupně zlepší svalovou kontrolu a pomůže ke snížení diastázy.

Cviky pro posílení core

Zde jsou některé efektivní cviky pro posílení core a redukci diastázy:

• Plank: Lehněte si na předloktí a špičky nohou, tělo držte v přímé linii od hlavy až k patám. Vydržte 15-30 sekund.
• Boční plank: Lehněte si na bok, podpořete se předloktím a špičkami nohou, tělo držte v přímce. Vydržte 15-30 sekund na každé straně.
• Bird-dog: Klekněte si na všechny čtyři, záda držte rovně. Zvedněte pravou ruku a levou nohu současně, držte je pár sekund a pak je vraťte zpět. Opakujte na druhou stranu.
• Mostík: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte boky, dokud nevytvoříte přímou linii od ramen až k patám. Vydržte 15-30 sekund.

Důležité poznámky:

• Je důležité provádět tyto cviky správně, abyste předešli zhoršení diastázy.
• Začněte s krátkými intervaly a postupně je prodlužujte, jak se budete cítit silnější.
• Pokud máte jakékoli bolesti nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Trénink core je proces, který vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Výsledky se nedostaví přes noc, ale s důslednou praxí můžete zlepšit svalovou kontrolu a snížit diastázu.