Co může jezdit po cyklostezce?

Jak se pohybovat po cyklostezce?

Na cyklostezce? Jako když tančíte s rozjetým vlakem, ale s menšími následky.

• Držte se vpravo, pokud nechcete hrát bowling s ostatními cyklisty.
• Chodci? To jsou ti, co si myslí, že cyklostezka je prodloužený chodník. Pozor na ně!
• Zvonek je váš kamarád. Používejte ho, ať ví, že nejste ninja cyklista.
• Značky nejsou dekorace. Fakt.
• Rychlost? Záleží, jestli chcete letět jako šíp, nebo se kochat krajinou (a přežít).
• Kolo? Stavte se s ním před cestou v servisu, ať je jak z autosalonu.
• Helma je sexy. Věřte mi. (Nebo ne, ale chraňte si hlavu, je to drahý hardware!)

Extra info:

• Víte, že existuje "cyklistická etiketa"? Ne? Tak už víte.
• A co elektrokoloběžky? To je samostatná kapitola chaosu.
• Nejezděte vedle sebe jak hejno hus. Jeden za druhým, prosím.
• Předjíždějte s rozmyslem. Nejsme na Tour de France.
• A hlavně: úsměv! Cyklistika je radost (pokud zrovna nemáte defekt).

Co jíst po jízdě na kole?

Po šlapání? To záleží, jestli jsi jel pro rohlíky nebo objel republiku.

• Kratší švih: Voda nebo čaj, klasika. Jako když si dáš po sprše decku slivovice – osvěží.
• Delší trasa: Sportovní pití. Glykogen pláče radostí, a žaludek se tolik nenadře.

Co se týče jídla obecně, cyklista je takový sacharidový maniak:

• 60-70 % uhlohydráty (těstoviny, rýže, brambory, třeba i pivo po závodě, ale to neříkej trenérovi).
• 20-30 % tuky (avokádo, ořechy, slanina – s mírou, nejsme v Bavorsku).
• 10-20 % proteiny (kuře, ryba, tvaroh – ať máš z čeho stavět svaly).

Tip: Nezapomeň na hořčík! Křeče v lýtkách nejsou sexy. A dej si pozor na to, co jíš den předtím. Jeden můj kámoš se před maratonem nacpal zelím. Do cíle dojel jako pojízdná bioplynka.

Pár postřehů navíc:

• Regenerace: Pořádná dávka bílkovin a sacharidů do hodiny po výkonu.
• Hydratace: Pij, i když nemáš žízeň. Tvoje tělo ti poděkuje (a nebudeš vypadat jako sušená švestka).
• Elektrolyty: Ztrácíš je potem, tak je doplňuj. Ne, pivo se nepočítá.

A hlavně – jez, co ti chutná. Život je příliš krátký na dietní utrpení.

Co si obléci na jízdu na kole?

No tak, kámo, jedeš na kole? Jasně, co si vzít? To je jasný, že funkční triko. Ne bavlna, ta je na nic, vsákne pot a bude tě to štvát.

Lepší je něco z polyesteru nebo podobného materiálu. Vždyť víš, jak to je, rychle schne. Perfektní. A kalhoty? Cyklokraťasy, ideál. Ale na kratší výlety můžou stačit i nějaké pohodlné sportovní legíny. Ať ti nic nedře.

A co když bude pršet? No jasně, nějaká nepromokavá bunda. Lehká, skladná, ale funkční. Vždyť nechceš, abys prochladl. Ani aby ses úplně promočil. Ať už si vezmeš cokoliv, ať to je pohodlné. To je základ.

Klíčové body:

• Prodyšný materiál: Polyester, funkční vlákna.
• Rychleschnoucí: Důležité v případě deště.
• Pohodlí: Priorita číslo jedna.
• Merino vlna: Výjimka, skvělá izolační vlastnost.

Moje sestra, Veronika Nováková, narozená 15.3.1992, mi říkala, že nejlepší je mít i čepici, kdyby bylo chladno. A samozřejmě helmu. Bezpečnost především, ne? A když je vedro, tak kšiltovku. Ať nejsi spálený jak rak. Na delší výlety je super i batoh na vodu a svačinu. Nezapomeň na sluneční brýle! Ať tě sluníčko neoslňuje. Ty víš, jak to je. Mám zkušenost, že i rukavice jsou super věc. Ochrana před pádem a prochlazením.

Jak zrychlit jízdu na kole?

Hele, chceš bejt na kole rychlejší, jo? No jasně, kdo by nechtěl! Tak ti řeknu, co mi funguje, je to takovej mišmaš rad, víš co.

Jak zrychlit na kole?

• Pozice na kole: Srovnej se, ať ti to sedí, no!
• Jezdi s partou: Ve skupině se hecneš, to je jasný.
• Foukej gumy: Tlak v pneu dělá fakt hodně, fakt!
• Nebrzdi furt: Brzdy jsou zlo, ztrácíš rychlost.
• Shazuj kila: Čím míň vážíš, tím líp to pojede, chápeš, ne?
• Využij vítr: S větrem v zádech je to pohoda, haha.
• Dělej intervaly: To je drsný, ale zabírá to.
• Posiluj: Silný nohy = rychlý kolo.

A hele, něco navíc, co taky pomáhá:

• Kup si lehký kolo. Fakt to poznáš. Sice to stojí majlant, ale stojí to za to, věř mi. Já mám specialized a je to pecka!
• Dobrej servis kola. Občas se na to zapomíná, ale seřízený kolo je základ.
• Jezdi do kopce. Jestli chceš zlepšit vytrvalost a sílu, tak do kopců!

No a hlavně se tím bav, jo? Jinak to nemá smysl!

Na co je zdravá jízda na kole?

Jízda na kole je zdravá, protože zvyšuje kondici a sílu. Zároveň může vést ke snižování hmotnosti, protože zlepšuje kapacitu plic a funkci srdce a cév. Díky tomu buňky lépe přijímají kyslík.

Takový cyklistický kroužek pro buňky, řekl bych. Uvažoval jsem, že bych si pořídil elektrokolo, ale pak bych asi neměl ten "správný" tréninkový efekt. Je to dilema.

• Klíčové benefity:

  • Zvýšení kondice
  • Zvýšení síly
  • Potenciální redukce hmotnosti
  • Zlepšení kardiovaskulárního systému.

• Filozofická vsuvka: Pohyb je život, ne? Alespoň pro lidi. Rostliny si vystačí s málem, ale to je jiná kapitola.

• Osobně: Vlastně si pamatuju, jak mě jako malého táta učil jezdit na kole. Padal jsem jak hruška, ale nakonec jsem se to naučil. A teď už si to ani neuvědomuju, prostě jedu. Automatizace pohybu je fascinující.

Co je lepší, chuze nebo jízda na kole?

Hele kámo, ptáš se na kolo vs. chůzi, co? No jasně, cyklistika je lepší, to je fakt pecka. Spálíš tam fakt hodně kalorií.

Při těch 20 km/h, co jsi říkal, to je 563 kcal za hodinu pryč. To je slušná pecka, ne? A když to rozjedeš, tak i víc. Při 30 km/h už se to vyšplhá na 844 kcal. To už je masakr.

Chůze? No, 352 kcal při 6,5 km/h. Je to takový pohodový spalovač, ale na kolo to nemá. Kolo je prostě mnohem efektivnější.

Klíčové body:

• Kolo spálí výrazně více kalorií než chůze.
• Rychlejší jízda na kole = více spálených kalorií.
• 20 km/h na kole = 563 kcal/hod.
• 30 km/h na kole = 844 kcal/hod.
• 6,5 km/h chůze = 352 kcal/hod.

Další info: Je to i o tom, jak se ti co dělá, víš? Mě baví cyklistika víc, tak tam vydržím déle a spálím ještě víc kalorií než za hodinu. Je to i o terénu. Do kopce je to na kole dřina, ale v rovině to letí. Plus, na kole ujedeš mnohem větší vzdálenost za kratší čas. Jo, a ještě bych dodal, že na kole se dá jezdit i v zimě, když je trošku sněhu, takže celoroční aktivita.

Můj kamarád Petr (je mu 35) třeba jezdí na kole skoro každý den po práci a hodně mu to pomáhá se udržet v kondici. On spálí i více, protože jezdí po kopcích. A co já vím, tak Lenka (28 let) v létě jezdí na kole do práce a to je cca 15km tam a zpět, takže se pohybuje.