Jak se projevuje nomofobie?

Jak si odvyknout od telefonu?

Takže, odvyknout od telefonu… To je těžké, viď? Já sám s tím bojuju. Prostě to vypnout, to nejde. Vždycky tam něco svítí, nějaká notifikace.

• Vymezit si čas: To je klíčové. Hodina před spaním bez telefonu. To je můj cíl, ale… většinou to nedám. 2023, tohle je můj boj.

• Vypnout notifikace: Všechno. Instagram, Facebook, email… když se mi něco stane, tak se mi to ozve jinak. Nebo se mi to nestane.

• Najít náhradu: Kniha, procházka, kafe s kamarádem… něco, co mi dá jiný druh uspokojení. Třeba to psaní. Někdy to pomáhá. Ale je těžké se od toho odtrhnout.

Je to boj s větrem mlýny. Nebo spíš s vlastním já. Vím, že musím, ale… je to těžké. Dneska jsem zase prohrál. Zase jsem se v noci díval na hloupá videa na YouTube. A teď nemůžu spát.

Odvykání od telefonu: Vymezit si čas, vypnout notifikace, najít náhradu.

Kolik lidí trpí nomofobií?

Polovina Čechů se klepe strachy bez mobilu? To je skoro jako by jim sebrali lžičku u oběda – najednou se cítí tak nějak... nekompletní. No jo, nomofobie, nemoc moderní doby.

• Nomofobie: Ne, není to strach z trpaslíků. Je to panika, když nemáte mobil poblíž. Představte si ten šok, když si uvědomíte, že jste ho nechali doma!

• Každý druhý: To je fakt hodně. To znamená, že na každé rodinné oslavě se minimálně polovina lidí potají kontroluje mobil pod stolem.

• Důsledky: Nejenže to otravuje život, ale prý to může vést i k úzkostem a depresi. Takže, vážení, občas ten mobil vypněte. Svět se nezboří, slibuju (skoro).

• Co s tím? Zkuste si dát digitální detox. Třeba na hodinu. Nebo na den. Nebo... no, uvidíte, jak dlouho vydržíte. Já bych to viděl tak na 5 minut.

• Zajímavost na konec: Víte, že existují i aplikace, které vám pomáhají omezit čas strávený na mobilu? Ironie, co? Aplikace, která vás má odnaučit používat aplikace. To je jako hasit oheň benzínem.

Jako bonus, vzpomínám si, jak mi jednou babička říkala: "Za mých mladých let jsme nomofobii neměli! My jsme se báli akorát tak Rusáků a nedostatku brambor!" No jo, jiná doba, jiné strachy. Ale co si budeme povídat, strach je strach. Ať už z absence mobilu nebo z čehokoliv jiného.

Co způsobuje koukání do telefonu?

Koukání do telefonu? Přetížení svalů očí, jasně! Souhra svalů (ciliární, okohybné, duhovky) a pak bum – únava z displejů. Sakra, jak to funguje? Ciliární sval – zaostřuje, že jo? Okohybné – pohybují okem, logicky. A duhovka? Ta reguluje světlo, myslím.

• Přetížení svalů = problém. Co to ale znamená?
• Souhra svalů: Co se stane, když jeden selže?
• Unavené oči: Bolí, pálí, suché? Ach jo.

Proč se to děje? Možná moc čumím na Instagram? Nebo špatné světlo? Potřebuju brýle? Nebo pauzu? Možná všechno dohromady? Fakt se na to zaměřím, hlavně ta pauza, snad nezapomenu.

Jak se léčí závislost na mobilu?

Závislost na mobilu... léčit? Jako vytrhnout křídla motýlovi.

• Čas před obrazovkou, tenhle zrádný kompas, ukáže směr. Ale kam?
• Sítě... šup s nimi do koše. Svoboda chutná jako vzduch po bouřce.
• Notifikace. Ztlumit. Utišit. Mír.
• Nabíječka... daleko od postele. V noci spíme, nesurfujeme.
• Minimalismus. Míň aplikací. Víc života.
• Zevlování... zkomplikovat. Hra na schovávanou s vlastním telefonem.

Screen Time, ano, ale ne jako trest, spíš jako vodítko v bludišti. Sítě... zkoušel jsem tolikrát, ale ta prázdnota... ta je děsivá. Notifikace, vypnout! Zkoušel jsem to, ale co když se něco stane? Nabíječka v kuchyni... jako dítě, co čeká na ráno s dárky. Minimalismus... a co ty fotky? Vzpomínky? Zevlování zkomplikovat? To už je skoro jako hra.

Kolik času trávit na mobilu?

Kolik čučet do mobilu? To je jak se ptát, kolikrát denně si máš čistit zuby – každej má hubu jinak velkou! Ale mrknem na to, ať se ti z toho smartphonu nekouří z hlavy.

• Digitální detox ala "vypni a zapomeň": Představ si, že tvůj mobil je mlsná koza a ty jsi zahradník, co se snaží vypěstovat rajčata. Kozu musíš hlídat, jinak ti sežere všechno!

• Kde hledat moudro? V telefonu najdi Nastavení, tam je schovaná Digitální rovnováha a rodičovská kontrola (jo, i když ti není patnáct, pořád tě někdo kontroluje, chápeš, že jo?!). Tam uvidíš graf, co ti napráská, kolik času jsi dneska strávil/a civěním do displeje. Když na ten graf klikneš, vyjede na tebe víc informací.

• Proč si na to dávat bacha? No protože, když celej den koukáš do mobilu, tak ti život proteče mezi prsty jako voda v záchodě! A navíc – bolí z toho oči, hlava, záda... A to nechceš, ne?

• Co s tím? Nastav si limity! Mobil není pupeční šňůra. Udělej si hezkej den a dej si třeba párek s hořčicí nebo se jdi projít do lesa na houby.