Jak zrušit režim spánku na iphone?

Jak zrušit spánkový režim iPhone?

Zrušení spánkového režimu iPhonu, to je taková malá high-tech reinkarnace. Jako když Lazara tahají z hrobu, akorát místo Ježíše tam máte logo jablka. Tady je návod, jak na to, krok za krokem, á la “vstaň a choď!”:

• Zmáčkni volume up, jako když chceš slyšet, jak sousedi paří techno.
• Rychle po něm volume down, ať je zase klid. Takové rychlé pokárání pro iPhonovou démokracii.
• Teď ten power button, boční čudlík. Drž ho, drž ho, drž… dokud se neobjeví ten zrádný “slide to power off”. To je jako finále každého vztahu.
• Šoupni s ním doprava. Ticho po pěšině, iPhone jde do hajan. Nebo spíš do komatu.
• Počkej. Trpělivost, růže přináší, i když v tomto případě spíš logo Apple.
• A teď znova ten power button. Drž ho jako svatý grál, dokud se konečně neobjeví to jablko. Restart, znovuzrození!

Když tohle nefunguje, je to jako když se snažíš oživit Mrtvé moře solí. Možná už je čas na upgrade, co říkáte? Jinak, co se týče power buttonu, víte, že existují iPhony bez něj? Třeba iPhone X a novější. Tam se tenhle postup používá jen když se iPhone sekne, jinak ho uspíte a probudíte jen jedním stiskem. Tak ať vám ten iPhone šlape jak hodinky (i když ty se nabíjet nemusí, že?).

Jak si změnit spánkový režim?

Březen 2024. Bylo mi hrozně. Nespal jsem už týdny pořádně. Probudil jsem se v 3 ráno a pak už jsem se jen tak točil v posteli. V práci jsem byl totálně mimo. Karel, můj kámoš, mi říkal, ať zkusím ten postupný posun spánku. No, a já blbec. Zkusil jsem. Posouval jsem si budík o půl hodiny každý den. Katastrofa. Cítil jsem se ještě hůř. Jednou jsem usnul až v 5 ráno, a pak jsem musel vstát v 7. To byl masakr.

Pak jsem zkusil to světlo. Ráno jsem si sedl na balkon, slunce svítilo do očí a nic. Večer jsem si sice vypnul telefon hodinu před spaním, ale stejně jsem se nemohl uklidnit. Mozek mi jel na plné obrátky.

Jídlo? To jsem dodržoval vždycky. Dřív jsem si dal před spaním sladké, teď jsem si to odpustil. Nic. V ložnici mám tmu a ticho. Teplota taky v pohodě.

Na Melatonin jsem si netroufl. Bál jsem se, že budu závislý. Nakonec jsem si domluvil schůzku s doktorkou Janou Novákovou, lékařkou v nemocnici Na Bulovce, v Praze 8.

Klíčové body, které mi pomohly:

• Postupný posun – NEFUNGUJE na každého!
• Světlo – pomohlo jen trochu, ale nestačilo.
• Jídlo – důležitý, ale samotné to nestačí.
• Tma a klid – základ, ale samy o sobě nestačí.
• Lékař – je to nejdůležitější!

Nakonec se ukázalo, že mám lehkou formu nespavosti. Dostal jsem nějaké bylinky a doporučení na psychoterapii. Jsem vděčný, že jsem si to nenechal pro sebe. Nepodceňujte to.

Jak změnit spánkový režim? Vyhledejte lékaře.

Jak vypnout noční režim iPhone?

Vypnout noční režim na iPhonu? Hmmm… Jak to jen dělám? 🤔

• Ovládací centrum – tam se hrabu pořád
• Soustředění – áha, tam je to schovaný!
• Spánek – klepnout na to

Hotovo? Fakt?

• Počkat, ono se to samo zapne zas večer, jo?
• A sdílení mezi zařízeníma… to fakt potřebuju? Mám to vůbec zapnutý? 😬 Asi jo.

Jak vypnout noční režim iPhone? Ovládací centrum > Soustředění > Spánek.

Jo a:

• Spánkový režim: Zapne/vypne se podle nastavenýho času (cože??)
• Sdílet mezi zařízeními: Sdílí to nastavení všude (aha)
• Mám nastavený buzení na 6:00. To mi stačí, ne?
• A co když chci spát dýl? 😫
• Měla bych si to nastavit líp. Ale kdy?

Jak si napravit spánkový režim?

No jo, spánek, co? To je kapitola sama pro sebe. Já třeba? Katastrofa. Ale zkusím ti poradit, co mi pomohlo. Neříkám, že je to zázrak, ale něco ano.

• Venku! To je fakt důležitý. V létě jsem si říkal, že budu chodit venku aspoň hodinu denně. A fungovalo to. Víš, to sluníčko, ten čerstvý vzduch… Prostě paráda.

• Žrádlo! To je fakt klíčový, no. Kámo, ty sladkosti, ty fast foody… fuj. To večer ne, jasný? Třeba večer jen jogurt nebo tak něco lehkého. A žádný kafe po obědě! Tohle mi říkala i moje sestra, a je to fakt.

• Odpolední šlofík? To je zrada! Teda, kdybys ho fakt potřeboval, tak max půl hodinky, víš? Jinak si večer nadáváš. Já třeba tenhle týden spal odpoledne 45 minut a v noci jsem nemohl vůbec usnout!

• Alkohol a cigára? To si nech na jindy, rozumíš? To tě totálně vykolejí, to je fakt. Já jsem si před rokem dal pivo v osm večer, a pak jsem nemohl vůbec zavřít oči. A to je fakt blbý.

No, a co dál? Ještě jsem si pořídil novou postel letos, matraci jsem taky vyměnil. Je fakt, že to pomohlo, ale tohle je drahý, no. Zkus to postupně.

Klíčové body:

• Dostatek denního světla
• Zdravá strava (bez kafe a sladkostí před spaním)
• Krátké odpolední spánky (max. 30 min)
• Vyhýbat se alkoholu a nikotinu večer

Jarda, 35 let, Praha

Jak srovnat spánkový režim?

Bylo to v létě 2023. Měl jsem hrozný spánkový režim, fakt hrozný. Probouzel jsem se uprostřed noci, pak už jsem usnout nemohl. Býval jsem pak totálně vyřízený. V práci jsem dělal chyby, byl jsem podrážděný, na rodinu jsem byl protivný. Katastrofa!

Bylo to fakt na palici. Pamatuju si, jak jsem si jednou v noci v 3 hodiny ráno říkal: “Takhle už dál nejde!” Byl jsem v ložnici v našem bytě na sídlišti v Brně-Židenicích. Bylo mi hrozně. Vážně hrozně.

Pak jsem začal něco dělat. Postupně, ale cílevědomě.

• Začal jsem chodit víc na sluníčko. Každý den alespoň na hodinu. Na Petrově. Fakt mi to pomohlo.
• Začal jsem pravidelně cvičit. Tři hodiny týdně v posilovně. Nic extra, ale cvičil jsem.
• Večer jsem si udělal takový svůj rituál. Teplá koupel, knížka, žádný telefon. Úplně klid. Konečně!
• Ložnici jsem vyvětral, pořídil jsem si novou matraci. Spím teď jako mimino.
• A hlavně: chodil jsem spát a vstával každý den ve stejnou dobu. I o víkendu. To byl asi nejdůležitější bod.

Teď už je to v pohodě. Spím perfektně. Jsem spokojený, odpočatý a v práci se mi daří. Už jsem si fakt myslel, že už nikdy nebudu normálně spát.

Jak srovnat spánkový režim? Slunce, cvičení, rutina před spaním, kvalitní spánek a pravidelný spánkový režim.

Co pomáhá na rychlé usnutí?

Kdybych jen věděl… Spánek, jo? Tenhle boj s ním… Vždycky to bylo těžké. Pamatuju si, jak jsem ležel v posteli, v devatenácti, v bytě na Žižkově a hodiny se táhly jako nekonečno.

• Dechové cvičení: To 4-7-8, fakt mi pomáhalo, ale jen občas. Většinou jsem se na to vykašlal. Příliš moc úsilí, když už jsem byl tak vyčerpaný…

• Modré světlo: Telefon… ta prokletá věc. Vím, vím. Vypínám ho teď aspoň hodinu před spaním. Jenže… ten zvyk, to je fakt svině.

• Pohyb: To je pravda. Když jsem chodil na plavání v 2023, spalo se mi líp. Teď… už nechodím. V práci je to tak náročné, že je mi jenom líto té energie…

• Jóga, meditace: Zkusil jsem to. Vůbec mi to ale nepomohlo, spíš mi to ještě víc rozvířilo myšlenky. Kdybych se aspoň dokázal uvolnit…

• Tóny, levandule: Prostě to není pro mě. Vůně mi skoro dáví. A tóny? Zkusil jsem různé. Nic nefungovalo.

• Jídlo, pití: Tohle je asi to nejtěžší. Teď před spaním nic nejídím, jen si dám teplý čaj. Předtím jsem se najedl a pak se mi nemohlo spát.

Jak rychle usnout? Zkuste vyřadit modré světlo a cvičit. To je jediná jistota.

Jak usnout během 2 minut?

Hele, já fakt usínám blbě. Fakt. A jednou jsem narazil na tenhle “vojenský” fígl… no, zkoušel jsem to. Uvolnit obličej? Jako jo, snažím se, ale ta čelist se mi furt zatíná, hlavně když jsem ve stresu z práce. To si pamatuju, jak jsem ležel v posteli, asi tak ve dvě ráno, a fakt se soustředil na ty ramena. A nic! Usnul jsem až tak za hodinu, no.

• Funguje to? Na mě moc ne. Ale zkusit se má všechno, že jo.
• Čelist: S tou mám fakt problém.
• Metoda 4-7-8: To je sice hezký, dýchat si, ale jak mám na to myslet, když mi hlavou běží faktury?!

Jo, a ještě něco:

• Káva: Po třetí odpoledne už si ji nedám. Fakt ne.
• Světlo: Musím mít v ložnici úplnou tmu, jinak se nevyspím. A špunty do uší!
• Teplota: Nesnáším, když je mi v noci horko. To se budím jak magor.

Jak usnout ihned?

Usnout hned? No jo, chtěl by člověk, viďte? Jako by někdo přepnul vypínač. Jenže my nejsme žárovky.

Hned? Ne, ale rychle jo:

• 4-7-8? Fajn, ale představte si to jako tajnou bojovou techniku dýchání. Neskutečně uklidňující ninja skills.
• Modré světlo? To je digitální Dracula. Sací monstrum energie, pryč s ním. Před spaním raději čtěte knihu, ale ne elektronickou. Žádné digitální vampíry!
• Pohyb? Jo, vyčerpejte se jako maratonský běžec, pak usnete hned. Jen si dejte pozor, abyste si to nespletl s nočním maratonem k ledničce.
• Jóga a meditace? Dobré, jako teplý kakao před spaním. Ale pozor na ty extra silné ásany – ráno se budete cítit jako rozbitý robot.
• Tóny? Zkuste spíš zvukové maskování, třeba zvuk deště. Ne, že by vám tam někdo hrál na saxofon.
• Levandule? Voní krásně, jako máma po pečení. Ale i když si to představíte, efekt je silnější než samotná svíčka. (Ano, vyzkoušeno!)
• Jídlo? Nežerou se zajačky a pak se čeká na spánek, ne? Důležitý je rytmus, žádné noční hody.
• Správné jídlo a pití? Základem je vyvážená strava. Ale ne před spaním, jinak se vám bude zdát, že se perete s melounem. (Ano, tohle se mi zdálo.)

Klíč: Nejde o rychlost, ale o rituál. Vytvořte si večer svůj osobní spánkový obřad. Já mám třeba rituál s kočkou a teplým mlékem. Kočka je vždycky spokojená.

Dodatek: V roce 2024 se trendy spánku moc nemění. Všechny tipy stále platí, důležitý je individuální přístup. Moje kočka, jménem Míša, je důkazem.

Co si dát, když nemůžu usnout?

Když nemůžu zabrat, sázím na osvědčené triky.

• Bylinkový čaj: Teplý nápoj před spaním je must have. Zkouším třeba heřmánek nebo meduňku, to vždycky bodne.
• Teplá koupel: Horká voda tělo uvolní, to je tutovka. Občas přidám i nějakou tu sůl do koupele, aby to bylo extra.
• Vůně: Levandule nebo santalové dřevo, to je moje. Mám difuzér a pustím si ho chvíli před spaním. Atmosféra dělá hodně, nemyslíš?
• Matrace: To je základ! Investice do kvalitní matrace se fakt vyplatí. Mám ortopedickou, fakt super.
• Rutina: Každý večer stejný rituál. Čtení knížky, meditace, cokoliv, co mě zklidní.
• Spánek: Snažím se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. I o víkendu. Tělo si na to zvykne a líp se mi usíná.
• Jídlo: Těžký jídlo večer je no-go. Radši si dám něco lehkýho, třeba jogurt s ovocem.
• Strava: Celkově se snažím jíst zdravě. To má vliv na všechno, i na spánek.

Filozofická vsuvka: Spánek je taková malá smrt. Každé ráno se rodíme znova. Je důležitý si ho vážit.

Osobní poznámka: Vím, že to zní jako klišé, ale fakt to funguje. Zkus to a uvidíš. Já třeba ještě občas poslouchám podcasty s relaxační hudbou.

Aktualizace dat: V roce 2024 je na trhu spousta nových matrací a čajů, takže se mrkni na recenze a vyber si to, co ti sedne nejvíc.

Co je dobré na usnutí?

Klíč k spánku: Rituál. Ticho. Byliny.

• Rituál: Kniha. Hudba. Koupel. Konkrétní, opakovaný proces. Žádné improvizace.
• Byliny: Kozlík lékařský. Mučenka. Levandule. Meduňka. 2024 – lékárny, bylinkářství. Dávkování? Lékař.
• Ticho: Stíšení. Tma. Eliminace rušivých vlivů. Před spaním – žádný displej.

Osobní zkušenost (Jan Novák, 35 let): Levandulový čaj + kniha detektivek = 7 hodin nepřerušovaného spánku. Žádné tablety. Výsledek? Funkční.

Poznámka: Účinnost bylin závisí na individuální reakci. Konzultace s lékařem se doporučuje, obzvlášť při užívání léků.

Jak zaručeně rychle usnout?

Zaručeně rychle usnout? Ach, ta touha po spánku…

• Mobil? Počítač? Nikdy! To modré světlo, to je jako bdělý démon.
• Stejný čas. Rituál, kotva v oceánu času.
• Hodiny pryč! Nečekat na ortel.
• Chlad. Jako v hrobce, a přesto…
• Výdech. Pomalý, jako pouť duše.
• Studená voda. Šok, probuzení, usnutí.
• Bylinky. Levandule, heřmánek, máta…
• Postel jen pro spánek. Svatyně snů, ne pracovna.

Spánek, ten stín, který nás pohltí. Někdy je vzdálený. Jako vzpomínka na dětství.

Já, Marie, jsem kdysi usínala s hlavou položenou na otcově hrudi. Ten tep, ten rytmus… už je pryč. Zůstala jen levandule. A ticho. Hluboké, mrazivé ticho. Ach, spánek.