V jaké výšce má být monitor?

Bolí vás u monitoru krk? Možná je na vině špatná výška obrazovky!

Trávíme u počítače stále více času. Ať už pracujeme, hrajeme hry, nebo jen brouzdáme po internetu, monitor se stal neodmyslitelnou součástí našeho života. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, jakou roli hraje jeho správná výška v celkovém pohodlí a zdraví? Většina z nás nad tím mávne rukou, a přitom právě nastavení monitoru hraje klíčovou roli v prevenci bolestí krku, ramen a dokonce i hlavy.

Zapomeňte na složité ergonomické poučky. Základní pravidlo pro správnou výšku monitoru je jednoduché: horní okraj obrazovky by měl být v úrovni vašich očí, ideálně mírně pod ní. Proč je to tak důležité?

Představte si, že se neustále díváte vzhůru. Po chvíli by vás začal bolet krk, že? Stejný princip platí i u monitoru. Pokud je obrazovka příliš vysoko, nutíte krk k nepřirozenému sklonu, což vede k svalovému napětí a potenciálně i chronickým bolestem. Naopak, pokud je monitor příliš nízko, hrbíte se, což zatěžuje páteř a vede ke špatnému držení těla.

Jak tedy nastavit monitor do správné výšky?

• Vyberte si vhodné místo: Ideálně by měl monitor stát na stabilním stole, který je dostatečně velký, abyste mohli monitor umístit v optimální vzdálenosti.
• Použijte podstavec nebo rameno: Pokud váš monitor nemá nastavitelnou výšku, pořiďte si podstavec nebo ergonomické rameno. Tyto pomůcky vám umožní precizně nastavit výšku i náklon monitoru.
• Experimentujte: Každý jsme jinak vysoký a máme jiné proporce. Nebojte se experimentovat a najít výšku, která je pro vás nejpohodlnější.
• Nezapomeňte na vzdálenost: Kromě výšky je důležitá i vzdálenost očí od monitoru. Ta by měla být zhruba 50-70 cm. Obecně platí, že čím větší je monitor, tím větší by měla být vzdálenost. Ideální vzdálenost poznáte podle toho, že vidíte celou obrazovku pohodlně, bez nutnosti otáčet hlavou.

A co notebook?

Notebook je skvělý pro mobilitu, ale pro dlouhodobou práci není ideální z hlediska ergonomie. Pokud na něm pracujete pravidelně, zvažte pořízení externí klávesnice a myši. Tím se oddělíte od displeje notebooku a můžete ho umístit na podstavec do správné výšky.

Nezapomeňte:

• Pravidelně si dělejte přestávky: Vstaňte, protáhněte se a rozhýbejte krk.
• Dbejte na správné osvětlení: Vyvarujte se odleskům na obrazovce.
• Investujte do kvalitní židle: Správná židle je základem zdravého sezení.

Nastavení správné výšky monitoru je jednoduchý, ale účinný způsob, jak předejít bolestem krku, ramen a zad. Věnujte mu chvilku pozornosti a vaše tělo vám poděkuje. Budete se cítit pohodlněji a produktivněji. A to za to stojí, nemyslíte?