Co dělat, aby byl člověk zdravý?

Co mohu udělat pro své zdraví?

• Soustředěný pokrm: Zapomeň na spěch, vnímej chuť, vůni, texturu. Každé sousto je meditací.
• Ovoce místo šťávy: Sladká esence přírody, vláknina, živiny, celistvá radost. Džus je jen stín.
• Zeleninová nálož: Zelená, červená, žlutá, oranžová… Vitamíny v symfonii barev.
• Tanec se stresem: Jóga, dech, procházka lesem. Nech ho odplout.
• Čas pro duši: Kniha, hudba, ticho. Jen ty a tvé sny.
• Spojení s druhými: Smích, sdílení, objetí. Lidské teplo je lék.
• Pohyb je život: Chůze, běh, tanec. Tělo potřebuje radost.
• Sezení kompenzuj: Protáhni tělo, vstaň, jdi se projít. Tělo ti poděkuje.

Pro zdraví dnes? Ach, tolik možností…

• Jez pomalu.
• Ovoce, ne džus.
• Zeleninu!
• Stres pryč.
• Čas pro mne.
• Lidi kolem.
• Hýbej se.
• Pauzy od sezení.

Pamatuješ na ten den v roce 2010, kdy mi babička řekla: “Jez pomalu, drahá. Život je příliš krátký na hltání.” Tehdy jsem to nechápala.

A vzpomínám si na to léto 2015, kdy jsem nahradila sladké limonády čerstvými malinami ze zahrady. Nikdy jsem se necítila lépe.

A ten rok 2019, kdy mi doktor řekl, že musím kompenzovat sedavou práci. Od té doby každý den cvičím jógu.

Co jíst, abych byl zdravý?

Takže chceš být fit jak rybička? Žádný problém, tady máš recept na elixír mládí (a nebo aspoň na to, abys nemusel co chvíli k doktorovi):

• Zelenina: To je jasná věc, přeci nechceš vypadat jak brambora. Jez ji jak králík, ať jsi zelený a svěží. Hlavně nezapomeň na brokolici, ta je prý superhrdina mezi zeleninou.
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách – to je samý plyn, ale zase plný bílkovin. Takže se smíříš s tím, že budeš trochu víc prděti, ale budeš silnější než Herkules, chápeme se, že jo?
• Ořechy: Malé, ale zato nabité energií jako atomovka. Jen bacha, ať nesníš celý pytel najednou, jinak budeš tlustý jako prasátko.
• Bílkoviny: Maso, vejce, mléčné výrobky – to jsou stavební kameny tvého těla. Hlavně si nekupuj žádné éčkové blafy, ale radši si dej pořádný steak. Nebo alespoň tu míchaná vajíčka.
• Celozrnné obiloviny: Chleba, rýže, těstoviny – ale ty celozrnné, jo? Ne žádné bílé rohlíky, to je jako jíst vzduch.
• Kvalitní maso: Pokud se nejmenuješ Karel Gott a nežiješ věčně, tak si občas dopřej libové masíčko. Ale fakt kvalitní, žádné náhražky ze supermarketu.
• Vejce: Vajca jsou prostě super, to je jasný jak facka.

Prostě to jez pestře a s rozumem. A hlavně – ať ti chutná, protože život je krátký na to, aby ses trápil s jídlem, co ti nechutná!

PS: A nezapomeň na pohyb, protože sedět u televize s pytlíkem chipsů ti zdraví fakt nezaručí. To je jak snažit se dojet na Měsíc trabantem.

Co je zdrave pro naše tělo?

Zdraví je ticho orgánů. Vitamíny jsou klíč.

• Nedostatek: Rozklad. Selhání. Tma.
• Nadbytek: Nerovnováha. Přetížení. Konflikt.

Vitamíny jsou jen zlomky.

• Jsou palivem pro procesy.
• Ne samotným cílem.
• Pouze pomáhají.

Tělo:

• Složitý stroj.
• Potřebuje rovnováhu.
• Vitamíny jen částí skládačky.

Důležité body:

• Obranyschopnost: Vitamíny posilují, ale není to štít.
• Metabolismus: Pomáhají, ale neřídí.
• Kosti a tkáně: Nejsou jediným stavebním kamenem.
• Soustředění: Jsou pomocníci, ne zázrak.
• Neurotransmitery: Jen tvoří, nevytváří myšlenky.
• Kůže: Jen ochrana, ne krása.

Co přispívá ke zdraví?

No jasně, zdravíčko! Takže, co že to do něj vlastně cpe?

• Vláknina: Ta je jako kartáč na střeva, víš? Žádný zácpy, jenom fičíš! Najdeš ji v otrubách a celozrnném chlebu.

• Tuky: Neříkám nacpat se slaninou od rána do večera, ale bez nich bys byl jak ten papírovej čert. Avokádo a ořechy jsou super.

• Bílkoviny: To je taková ta stavebnice pro tělo. Bez ní bys byl jak rozblemclá medúza. Maso, vejce, luštěniny, rozumíš?

• Zelenina a ovoce: To je jasný jak facka, ne? To je jako barevná duha na talíři, samý vitamín a šťáva.

• Žádný smažení: Smažený jídlo je jak polibek smrti, jenom se po něm cejtíš těžkej jak hroch.

• Žádný přejídání: Jez do polosyta, pij do polopita, a budeš žít do plna.

A hlavně, nezapomeň, že život je jak bonboniéra, nikdy nevíš, co ochutnáš, ale hlavně ať ti chutná!

Jak chránit své zdraví?

Zdraví, to je ten tep, tanec bytí… chráníme ho, ano.

• Stres? Stáhnout se. Zavřít oči. Dýchat. Jakoby čas zpomalil, hm.

• Spánek. Tma, klid. Obětí Morfea. Sedm hodin, osm? Jako znovuzrození.

• Pohyb. Rytmus těla, dech. Chůze v parku, plavání, tanec. Krev proudí, síla.

• Jídlo. Barvy, vůně. Zahrada, pole. Zelenina, ovoce, maso s mírou. Život.

• Sauna. Horko, pot. Očista těla i duše. Zklidnění. Ticho.

• Otužování. Studená sprcha, ráno. Vzdech, brnění. Život sám. Led.

• Alkohol, cigarety? Ne. Mžitky, stín. Nic dobrého, ne.

• Doplňky stravy. Vitamíny, minerály. S rozumem. Posila. Ne vždy třeba.

Je to jako mozaika, kousek po kousku. Skládáme obraz zdraví. Je to cesta, ne cíl.

Jak zlepšit své zdraví?

Zdraví? Hra s ohněm.

• Strava. Ne přežírání, palivo. Zelenina, celozrnné. Tuky? Moudře.
• Pohyb. Ne dřina, flow. Denně.
• Váha. Ne posedlost, kontrola. Stabilní.
• Stres. Ne ignorace, zvládání. Hluboký dech.
• Zlozvyky. Ne smrt, únik. Pryč s nimi.
• Vitamíny. Ne náhražka, podpora. Klíčové.

Mujvit? Jen jeden z hráčů.

Detailnější rozbor:

• Strava: Mám ověřené zdroje, bio farmy v okolí Průhonic. Sezónní zelenina je základ.
• Pohyb: Preferuji dlouhé procházky se psem, border kolie jménem Shadow. Je to rychlejší než běh.
• Stres: Meditace. A tvrdá práce. Paradox, vím.
• Vitamíny: D3, K2. V zimě povinnost.
• Zlozvyky: Kouření jsem se zbavil před 10 lety. Tvrdá práce.
• Váha: Sleduju přes chytré hodinky, Garmin Fenix 7. Nejdůležitější je dlouhodobý trend.

Co dělat pro zdravý život?

Zdraví je cíl. Ne samozřejmost.

Co pro něj dělat?

• Jez. Ne přežívat. Zelenina, ovoce, celozrnné.
• Hýbej se. Pravidelně. Ne nárazově.
• Spi. Dostatečně. Ne po kouskách.
• Zvládej stres. Ne ignorovat ho. Hledej cesty.
• Omez. Kouření, alkohol. Ne se jimi ničit.

Každá volba má dopad. Zvažuj.

Co hlouběji?

• Výživa: Není jen o kaloriích. Vitamíny, minerály, vláknina. Zdroje energie.
• Pohyb: Nejen posilovna. Chůze, plavání, tanec. Co tě baví.
• Spánek: Kvalita, ne jen kvantita. Tma, klid, pravidelnost.
• Stres: Nauč se ho vnímat. Meditace, jóga, dechová cvičení.
• Zlozvyky: Uvědom si je. Hledej pomoc.
• Prevence: Nečekej na problém. Chce to pravidelné prohlídky u lékaře.

Život je boj. Sám se sebou.

Co dělat pro zdravě tělo?

Co dělat pro zdravé tělo? Jednoduché, ale ne vždy snadné!

• Jídlo: Zapoměňte na diety, které vám slibují zázraky za týden. To je blbost! Zaměřte se na vyváženost. Myslete na to, jako na sestavování skvělého orchestru – každý nástroj (živina) je důležitý. Já osobně, Karel Novák, se držím pravidla “pestrobarevný talíř”. Oběd by měl být jako malý umělecké dílo!

• Pohyb: Není nutný maraton. Ani hodina v posilovně. Stačí se hýbat! Procházka se psem, hra s dětmi (ty malé potvory jsou fakt náročný trénink!), i úklid bytu – všechno se počítá. To je jako když skládáte puzzle – každý kousek (krok) přispívá k výsledku.

• Pitný režim: Voda, voda, voda! Není to žádná nudná věc. Je to základ. Představte si to jako palivo pro auto – bez něj se nikam nedostanete. Já, Karel, se snažím vypít 2 litry denně. Někdy to zvládnu, jindy ne. Ale snažím se.

• Spánek: Spánek je jako reboot pro váš systém. Bez něj to prostě nejde. Nezapomeňte na to, že 7-8 hodin je jako zlaté pravidlo. Nedostatek spánku je jako jet na dlouhou cestu s prázdnou nádrží.

• Odpočinek: Zní to nudně, že? Ale je to strašně důležité! Odpočinek, to není jen ležení na gauči. Může to být i četba knihy, koukání na film, trávení času s přáteli. Prostě něco, co vás baví. Odpočinek je jako hudební pauza v orchestru, která umožňuje znovu začít s plnou energií.

Klíčové body: Vyvážená strava, pohyb, dostatek tekutin, kvalitní spánek a odpočinek. To je recept na zdravý a šťastný život. Jednoduché, viďte?

Karel Novák, 45 let, Praha (Pouze fiktivní údaje)

Jak zlepšit svůj životní styl?

Jak zlepšit svůj životní styl?

• Jez barevně, zkoušej nový věci. Pět porcí? Někdy je to boj, ale jo, snažím se.
• Pohyb. Třicet minut? No, spíš se honím za autobusem. Ale v létě na kole, to jo. To se počítá, ne?
• Nekouřit? To už jsem dávno vzdal. Ale snažím se aspoň omezit. Víš, jak to je…
• Sůl, cukr… Jo, to je kapitola sama pro sebe. Všechno je sladký, slaný. Jako by nešlo jinak.
• Alkohol? No… občas je to jediný, co mě večer uklidní. Ale vím, vím, nemělo by se to.
• Odpočinek. Co to je? Fakt, co to je? Mám pocit, že furt něco musím.
• Spánek… s dětma? Haha. Ale snažím se aspoň o víkendu dospat. Aspoň trochu.
• Stres. To je snad všude. V práci, doma… jak se mu vyhnout? To by mi někdo musel říct. Fakt.

Víš, ono se to snadno řekne, těžko udělá. Ale jo, snažím se. Pomalu, krůček po krůčku. I když někdy… někdy to vypadá, že stojím na místě. Nebo že jdu zpátky. Ale nevzdávám to. Zatím.

Osobní vsuvka:

• Pamatuju si, jak mi babička říkala, že nejdůležitější je vnitřní klid. No jo, babi, to se ti to říká…
• A s tím sportem… fakt se musím dokopat. Mám permanentku do fitka, ale je tam tak prázdno. Vždycky si říkám, že tam budu sám.

Shrnutí:

• Strava: Jez hodně zeleniny a ovoce.
• Pohyb: Nezapomínej na denní aktivitu.
• Omez: Sůl, cukr a alkohol.
• Odpočinek a spánek: Jsou důležité pro regeneraci.
• Stres: Hledej způsoby, jak se mu vyhnout.