Co dělat, když člověk hodně prdí?

Když plyny ovládají váš život: Tipy a triky, jak se zbavit nadměrné plynatosti

Plynatost je přirozená a nevyhnutelná součást lidského trávení. Ale co když se z občasného uvolnění plynů stane obtěžující problém, který ovlivňuje váš komfort a sociální život? Nezoufejte, existuje mnoho cest, jak nadměrnou plynatost zkrotit a vrátit se k pocitu pohody. Pojďme se podívat na komplexnější řešení, která jdou nad rámec pouhého omezení nadýmavých potravin.

1. Diagnostika: Klíč k úspěchu

Než se pustíte do změn v jídelníčku a životním stylu, je klíčové vyloučit zdravotní příčiny nadměrné plynatosti. Občasná plynatost je normální, ale chronické obtíže, doprovázené bolestmi břicha, změnami ve stolici, únavou nebo úbytkem váhy, by měly být prokonzultovány s lékařem. Může se jednat o:

• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Běžné střevní onemocnění, které často způsobuje nadměrnou plynatost.
• Intolerance laktózy nebo fruktózy: Neschopnost trávit určité cukry vede k nadměrné fermentaci ve střevech a tvorbě plynů.
• Celiakie: Autoimunitní reakce na lepek, která poškozuje střevní sliznici a narušuje trávení.
• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): Přemnožení bakterií v tenkém střevě, které způsobuje fermentaci potravy a tvorbu plynů.

2. Strava: Více než jen omezení nadýmavých potravin

Omezit konzumaci nadýmavých potravin, jako jsou luštěniny, zelí, brokolice, květák, cibule a česnek, je dobrý začátek. Nicméně, komplexnější přístup k úpravě stravy může přinést lepší výsledky:

• Postupné zavádění vlákniny: Vláknina je pro zdravé trávení nezbytná, ale její náhlé zvýšení v jídelníčku může způsobit nadýmání. Začínejte s malými dávkami a postupně je zvyšujte.
• Probiotika a prebiotika: Probiotika (živé kultury) podporují zdravou střevní mikroflóru, zatímco prebiotika (potrava pro probiotika) podporují jejich růst. Zkuste jogurty, kefír, kysané zelí a fermentované potraviny.
• Fermentované potraviny: Jak již bylo zmíněno, fermentované potraviny obsahují probiotika a navíc jsou často lépe stravitelné než jejich nefermentované verze.
• Potravinový deník: Zapisujte si, co jíte a jak se po jídle cítíte. Pomůže vám to identifikovat potraviny, které vám specificky způsobují nadýmání.
• Omezte umělá sladidla: Sorbitol, mannitol a xylitol se často nacházejí v žvýkačkách, dietních nápojích a sladkostech a mohou způsobovat nadýmání.

3. Životní styl: Zásadní pro správné trávení

Strava je klíčová, ale i další faktory životního stylu hrají roli v regulaci plynatosti:

• Pravidelný pohyb: Cvičení podporuje peristaltiku střev a usnadňuje trávení.
• Dostatek tekutin: Pití dostatečného množství vody pomáhá udržet stolici měkkou a předcházet zácpě, která může přispívat k nadýmání.
• Snížení stresu: Stres může ovlivnit trávení a zhoršit plynatost. Zkuste relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dechová cvičení.
• Masáže břicha: Jemné masáže břicha ve směru hodinových ručiček mohou uvolnit napětí a podpořit pohyb střev.
• Pozor na žvýkačky a cucání bonbonů: Způsobují polykání vzduchu.

4. Babské rady a osvědčené triky

Kromě výše uvedených rad existuje i několik osvědčených triků, které mohou pomoci:

• Teplé obklady: Teplo na břiše může uvolnit svaly a zmírnit nadýmání.
• Čaje z bylin: Čaje z máty, fenyklu, kmínu, anýzu nebo heřmánku mohou pomoci uvolnit křeče a podpořit trávení.
• Aktivní uhlí: Aktivní uhlí absorbuje plyny v trávicím traktu a může pomoci snížit nadýmání (konzultujte s lékařem).

Závěrem:

Nadměrná plynatost může být nepříjemná, ale s trochou trpělivosti a komplexním přístupem k úpravě stravy a životního stylu se dá s tímto problémem efektivně bojovat. Nezapomeňte se poradit s lékařem, abyste vyloučili zdravotní příčiny. S kombinací správné diagnózy, promyšlené stravy a zdravého životního stylu se můžete rozloučit s nepříjemným nadýmáním a užívat si život naplno.

#Co Dělat #Prdění #Zácpa