Co dělat, když jsem vyčerpaná?

Když vás únava tíží: Vyčerpání nemusí být konečná

Cítíte se jako baterka na kritické úrovni? Dnešní doba plná povinností a neustálého spěchu si vybírá svou daň a vyčerpání je bohužel stále častějším společníkem. Ale než se úplně složíte a rezignujete na vše, vězte, že existuje mnoho způsobů, jak se z toho dostat a znovu nabrat energii. Zkuste se na to podívat jinak než jen skrze šálek silné kávy.

Probuďte se z letargie pohybem!

Možná si říkáte: “Pohyb? Vždyť jsem úplně hotová!” A právě v tom tkví paradox. I když se to zdá nemožné, i malá dávka aktivity dokáže s únavou zázraky. A nejde jen o klasické sportování.

• Krátká procházka: Vaše okno do nového dne. I 10-15 minut na čerstvém vzduchu dokáže zázraky. Zkuste jít do parku, kolem řeky, nebo jen po okolí. Důležité je, abyste změnili prostředí, hluboce dýchali a vnímali svět kolem sebe. Neberte s sebou telefon a dejte si “digitální detox”.
• Cvičení – ano, ale s rozumem! Posilovna, plavání, aerobik, to všechno jsou skvělé aktivity, ale klíčem je nastavit si realistické cíle. Nemusíte hned trhat rekordy. I 20 minut mírné aktivity stačí k uvolnění endorfinů a zlepšení nálady.
• Tančete! Pusťte si oblíbenou hudbu a prostě se hýbejte. Nemusíte se učit složité kroky, stačí, když se necháte unést rytmem a vypustíte páru.
• Proč ne jóga nebo strečink? Tyto aktivity nejsou jen o fyzické flexibilitě, ale také o zklidnění mysli a uvolnění napětí v těle. I online lekce vám mohou pomoci začít.

Proč pohyb funguje?

Pohyb rozproudí krevní oběh, okysličí mozek a povzbudí produkci endorfinů, hormonů štěstí. Navíc, když překonáte svou lenost a donutíte se k aktivitě, získáte pocit úspěchu, který vás pozitivně naladí a dodá vám energii.

Nezapomínejte na odpočinek!

Zatímco pohyb je klíčový, je důležité si uvědomit, že není samospasitelný. Potřebujete také dostatek kvalitního spánku, zdravou stravu a čas na relaxaci.

Co dál?

• Hydratujte se! Dehydratace je častou příčinou únavy. Pijte dostatek vody během dne.
• Zdravě se stravujte! Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a zaměřte se na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny.
• Spěte! Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech.
• Naučte se říkat “ne”. Neberte si na sebe příliš mnoho povinností.
• Hledejte pomoc! Pokud se vám nedaří únavu překonat sami, neváhejte se obrátit na lékaře.

Vyčerpání nemusí být vaším osudem. Stačí jen malá změna v životním stylu, a uvidíte, že se vaše energie vrátí zpět. Zkuste to a sami se přesvědčte!