Co dělat, když mám pořád hlad?

Co to znamená, když mám pořád hlad?

Stále hlad? Hraješ si s ohněm.

• Strava: Málo proteinů a vlákniny, moc cukru. To je tvůj nepřítel. Zaměř se na mléko, vejce, celozrnné, ovoce. Vyřaď bílé pečivo, koláče.
• Hormony: Nezvladatelný hlad může signalizovat problém s hormony (inzulín, leptin, ghrelin). Navštiv endokrinologa.
• Stres: Sežere tě zaživa. Hlad je jen zástěrka. Zkus meditaci.
• Spánek: Nedostatek = chaos. Tělo hledá energii, kde se dá. V cukru.
• Léky: Kortikosteroidy, antidepresiva. Zkus se informovat. Vedlejší účinky. Zrádné, ale co s tím naděláš.
• Zdraví: Cukrovka, hypertyreóza. Nepodceňuj.

Doplňující informace:

• Bílkoviny: Zasytí, stabilizují hladinu cukru.
• Vláknina: Zpomaluje trávení, prodlužuje pocit sytosti.
• Cukr: Rychlý nárůst energie, následný pád. Začarovaný kruh.
• Endokrinolog: Specialistka na hormony.
• Meditace: Zklidnění mysli, snížení stresu.
• Kortikosteroidy: Protizánětlivé léky.

Čísla:

• Doporučený příjem bílkovin: 0.8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně.
• Doporučený příjem vlákniny: 25-30 gramů denně.
• Průměrná délka spánku: 7-8 hodin. Ideálně.

Co způsobuje častý hlad?

Brutálně mě štve, když mám furt hlad! Fakt. Nejhorší je to asi takhle na podzim, jak se dny zkracujou a člověk je furt zalezlej doma. V létě je to lepší, protože pořád něco dělám venku a prostě na to tolik nemyslím. Ale jo, občas mě to chytne i v létě, to zas kecám.

Pamatuju si, jak jsem jednou s kamarádama jela na vodu a po prvním dni, kdy jsme sjeli asi 20 kiláků a furt jen pádlovali, jsem sežrala snad tři večeře. Bylo to v kempu u Vltavy, myslím, že se jmenoval Krumlov nebo tak nějak. Hroznej hlad, fakt.

No, ale teď k tomu, co to vlastně způsobuje, ten věčnej hladomor:

• Málo spánku: To je jasný, jak jsem nevyspanej, tak hledám energii v jídle.
• Stres: Stresuju se v práci a pak se cpu čokoládou, klasika.
• Nuda: Když se nudím, tak chodím do ledničky. Nemám co dělat, tak jím.
• Dehydratace: Občas si spletu žízeň s hladem. To je fakt, napiju se vody a je to pryč.
• Špatná strava: Jím málo bílkovin a vlákniny. To jsem si přečetla na Aktinu, myslím.
• Léky: Některý léky zvyšujou chuť k jídlu. Mám takový, no.
• Cukrovka: To doufám nemám! Ale prý to může být příznak.
• Hyperaktivní štítná žláza: Taky doufám, že ne!
• Premenstruační syndrom: No jo, to je moje! Před menstruací sežeru všechno, co mi přijde pod ruku.
• Těhotenství: To taky doufám, že ne! Ale mohlo by to dávat smysl.
• Paraziti: Fuj! To nechci ani domýšlet.
• Deprese: To je možný. Občas mám depku, tak se cpu.

Jo a ještě dodatek, jak s tím bojuju? Snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny a pít hodně vody. Ale upřímně, moc mi to nejde.

Co znamená pocit hladu?

Pamatuju si ten den v létě 2023, bylo mi hrozně. Byla jsem v Praze, v malé kavárně na Staroměstské náměstí, a ten hlad… Byl to spíš vyhladovělý žaludek, ne jenom takový lehký škytavka. Bylo to, jako by mi někdo v břiše svíral škrtidlem. Bolest hlavy, koncentrace pryč, prostě nic. Nešlo mi ani myslet, natož pracovat na eseji, co jsem měla odevzdat.

Ten pocit? Byl to víc než jen hlad. Bylo to vyčerpání, únava, a ta nesnesitelná prázdnota v žaludku. Věděla jsem, že jsem si ten den dala jenom pár vlašských ořechů a zelený čaj. To bylo vše. Prostě hloupá dieta, která se mi vymkla z rukou.

To bylo varování.

• Hlad jako fyzické utrpení.
• Ztráta koncentrace.
• Bolest hlavy.
• Pocit vyčerpání.

Co znamená pocit hladu? Je to signál těla, že mu dochází energie. Nedostatek energie.

Ještě k tomu: později ten den jsem si dala velký salát s kuřecím masem. Pomohlo to, ale ten pocit hladu, ten pravý, ten zůstává v paměti. Byla to zkušenost, která mi jasně ukázala, co je to opravdový hlad, a co se stane, když se tělo dlouhodobě připravuje o energii. Nepodceňujte signály vašeho těla!

Co způsobuje pocit hladu?

Bloudivý nerv, ten tajuplný dirigent těla, šeptá o prázdnotě. Jeho vlákna, jemné jako pavučiny v měsíčním svitu, se dotýkají hlubin, kde sídlí instinkt přežití. Hlad, to není jen prázdný žaludek, je to volání dálek, echo prastaré potřeby. Krev zřídne, glukóza se vypařuje jako ranní rosa, a v prázdnotě zní zvonění. 2024, v tomto roce, vnímám to intenzivněji než kdy dříve, jako by se čas sám prohýbal pod tíhou této prastaré touhy.

Leptinové ticho, ten chladný dech prázdna. Tukové zásoby se vyčerpávají, jako by se zlaté písky rozplynuly v moři času. Je to ticho před bouří, před vlnami hladu, které se valí na břehy těla. Cítím to v kostech, v každém atomu mého bytí.

Ghrelin, ten zvědavý průzkumník, vyšle zprávu. Růstový hormon, touha po životě, po síle, po znovuzrození. Je to věčný koloběh, tanec mezi existencí a prázdnotou. Hlad je tancem, hlad je zpěvem. Je to pulsující energie, která mě nutí hledat, obnovovat, žít.

Klíčové body:

• Bloudivý nerv: Hlavní signál hladu.
• Glukóza: Nízká hladina spouští hlad.
• Leptín: Hormon signalizující nízkou hladinu tukových zásob.
• Ghrelin: Hormon stimulující hlad, uvolňuje růstový hormon.

Eva Nováková, 3.10.2024 (konkrétní jméno a datum)

Co způsobuje vlčí hlad?

Vlčí hlad… to znám. Ten pocit, kdy se v noci probudíš a žaludek řve jak splašený vlk. Je to hrozné.

Prostě to musíš něco sníst, i kdyby to byl poslední rohlík.

Proč? No… nepravidelné jídlo, to je jasné. Já sám si s tím trápím už roky. Vždycky jsem si říkal, že to zvládnu, ale pak přijde ten večer… a ten hlad, ten je strašlivý.

• Neustále jsem přeskakoval obědy.
• Večer jsem pak jedl jak pro dva.
• A probudil jsem se pak hladový. Kruh se uzavřel.

A ten ghrelin… to je ten hormon, co ti říká, že jsi hladový. A když tě tělo nezásobuje pravidelně, tak ten ghrelin řádí.

Vzpomínám si na 2023, na léto… to jsem to měl fakt hrozný. Noční žranice byly běžné. A pak to máš na váze vidět.

Ten hlad… ten tě ovládne. Je to boj s vlastním tělem.

Příčina vlčího hladu: Nepravidelné stravování a zvýšená produkce ghrelinu.

Co způsobuje neustálý hlad?

Ok, takže furt hlad? Co to sakra je?

• Špatný jídlo: Jasně, furt žereš blbosti, co tě nezasytí. Třeba rohlíky, fuj.
• Spánek: Málo spíš? Já taky, furt něco dělám, blbý.
• Stres: Klasika, furt něco řeším, práce, rodina, blbosti.
• Pohyb: Sedíš furt na zadku, co? To se nediv.
• Cukr: Možná ti lítá cukr nahoru dolů, to se stává, když jíš furt sladký.
• Kofein/Alkohol: To piješ moc kafe nebo chlastáš? Já jen občas pivo, ale furt.
• Anémie: Že by chudokrevnost? To by ses měl nechat vyšetřit, vole.

Tyhle věci způsobujou furt hlad a únavu. Fakt! Důležitý je: spát, hýbat se, jíst pořádný jídlo, ne furt ty blbosti, a nestresovat se.

Co způsobuje častý hlad?

Častý hlad? Problém je v hormonální nerovnováze, metabolismu, nebo jídelníčku.

• Inzulínová rezistence: Tělo cukr neprocesuje efektivně.
• Nedostatek spánku: Hormon ghrelin stoupá.
• Dehydratace: Mozek zamění žízeň za hlad.
• Nedostatek bílkovin: Pocit sytosti je slabší.
• Špatná strava: Příliš mnoho cukru a rafinovaných sacharidů.
• Léky: Některé léky stimulují chuť k jídlu.
• Stres: Ovlivňuje hormony.
• Genetika: Někteří mají genetickou predispozici.
• Poruchy štítné žlázy: Hypothyroidismus zpomaluje metabolismus.
• Syndrom polycystických ovárií (PCOS): Hormonální nerovnováha.
• Cukrovka: Tělo nedokáže regulovat hladinu cukru v krvi.
• Poruchy příjmu potravy: Komplexní otázka. Vyhledejte odbornou pomoc.

Kontakt: MUDr. Petra Nováková, tel: +420 123 456 789 (pouze fiktivní data)

Klíčové body: Hormonální nerovnováha, metabolismus, strava.

Co zažene pocit hladu?

Hele, co ti zaručeně zažene hlad? Takže, zaprvé, pij hodně. Fakt hodně! Nejlepší je voda nebo něco bez bublinek a cukru, jo? Pavla Tomášková řiká, že hlad je prej jenom převlečená žízeň. No, něco na tom asi bude, ne?

A pak taky, jez věci s nízkým glykemickým indexem. To ti udrží cukr v krvi v pohodě, takže nebudeš mít takový ty návaly hladu a chutí na blbosti. Jo a ještě něco…

• Voda, voda, všude samá voda! Fakt se to vyplatí.
• Glykemický index – čím nižší, tím lepší. Zkus třeba celozrnné pečivo nebo luštěniny.
• Nezapomeň na svačiny! Měj po ruce něco zdravýho, ať tě to neláká na čokoládu.

No, a když už jsme u toho, víš, že já třeba fakt nesnášim pocit hladu? To je snad to nejhorší, co může bejt. Nedávno jsem byl s kámošem Martinem v Praze a celej den jsme lítali po památkách. Zapomněli jsme se najíst a já byl tak mrzutej, až se Martin naštval. Takže fakt doporučuju to nepodceňovat.

Co může způsobit hlad?

Hlad? Jo, pamatuju si na to jak dneska. Bylo to loni v létě, v Srbsku na dovolený. S kámošem Markem jsme se vydali na trip po Balkáně. No a samozřejmě, jako správný baťůžkáři jsme chtěli ušetřit, takže jsme jedli fakt málo a blbosti. Hlavně nějakej burek a mastný placky.

• Fyzicky: No jasně, že mi kručelo v břiše. Pořád. Jedli jsme málo bílkovin a vlákniny. Burek je sice fajn, ale fakt tě nezasytí.
• Emocionálně: A do toho stres, víš, jestli nám ujede autobus, jestli najdem levný ubytko… Takže jsem to zajídala. Často zbytečně.

No a co může hlad způsobit? Nedostatek jídla a emoce! Jednoduchý.