Co dělat, když tělo zadržuje vodu?

Zadržujete vodu? Zkuste tyto osvědčené tipy!

Pocit nafouklého břicha, oteklých prstů nebo kotníků? Zadržování vody v těle je nepříjemný problém, který může mít různé příčiny, od hormonálních změn po nedostatečný příjem tekutin, či naopak nadměrný příjem soli. Naštěstí existuje řada způsobů, jak tento stav zmírnit a dosáhnout příjemnějšího pocitu. Tento článek vám nabídne praktické rady, které vám pomohou s odvodněním a zbavením se nadbytečné tekutiny v těle.

Omezte sůl, objevte chuť koření: Sůl je hlavní viník zadržování vody. Její nadměrná konzumace nutí tělo zadržovat více tekutin, aby vyrovnalo vysokou koncentraci sodíku. Místo solení jídel do sytosti se zaměřte na používání bylinek a koření. Rozmanitá paleta chutí vám pomůže vnímat jídlo komplexněji a uspokojí vás i bez velkého množství soli. Kurkuma, zázvor, česnek, oregano – to jsou jen některé z koření, které dodají vašim pokrmům lahodnou chuť a zároveň podpoří zdravé trávení.

Rafinovaný cukr – nepřítel zdraví i štíhlé postavy: Rafinovaný cukr nejenže přispívá k nárůstu hmotnosti, ale také negativně ovlivňuje rovnováhu tekutin v těle. Jeho vysoký glykemický index vede k výkyvům hladiny cukru v krvi a může tak zhoršit zadržování vody. Nahraďte sladké nápoje a průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru čerstvým ovocem, zeleninou a celozrnnými produkty.

Hydratace je klíčová – paradox, který funguje: Může se zdát paradoxní, že při zadržování vody byste měli pít více tekutin, ale je to pravda. Dostatečný příjem vody pomáhá ledvinám efektivněji odstraňovat odpadní produkty a přebytečnou vodu z těla. Doporučuje se pít dostatek čisté vody po celý den, nikoli jen v momentě, kdy ucítíte žízeň.

Draslík a hořčík – minerální duo pro rovnováhu: Potraviny bohaté na draslík a hořčík hrají důležitou roli v regulaci vodní bilance. Draslík pomáhá vyrovnávat účinky sodíku a hořčík je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervů, včetně regulace tekutin. Dobrými zdroji draslíku jsou banány, rajčata, brambory a špenát. Hořčík najdete v ořechách, semínkách, celozrnných obilovinách a listové zelenině.

Pohyb jako prevence a pomocník: Pravidelná fyzická aktivita stimuluje krevní oběh a podporuje odvodnění. Lehké cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, může výrazně pomoci při snižování zadržování vody.

Bylinky pro podporu odvodnění: Některé bylinky mají močopudné účinky a mohou pomoci s odstraňováním přebytečné vody z těla. Mezi ně patří například medvědice lékařská, přeslička rolní, kopřiva dvoudomá nebo bříza. Vždy se však před jejich užíváním poraďte s lékařem nebo lékárníkem.

Závěrem: Zadržování vody v těle může být nepříjemné, ale většinou se dá zmírnit úpravou životního stylu. Dodržujte výše uvedené rady a sledujte, jak se váš pocit zlepší. Pokud se však problém s zadržováním vody trvá déle nebo je doprovázen jinými příznaky, vyhledejte lékařskou pomoc, abyste vyloučili vážnější zdravotní problém.