Co funguje na nafouklé břicho?

Nafouklé břicho? Zkuste chytré tipy pro úlevu a dlouhodobé řešení

Nafouklé břicho je nepříjemný pocit, který dokáže pokazit celý den. Pocit tíhy, plnosti a někdy i bolesti dokáže pořádně otrávit život. Zatímco omezení tučných a kořeněných jídel, alkoholu a dostatečný pitný režim jsou dobré základy, pojďme se podívat na komplexnější přístup, který vám pomůže s nadýmáním bojovat efektivně a dlouhodobě.

Co se vlastně děje v břiše?

Než se vrhneme na řešení, pojďme si stručně říct, co nadýmání způsobuje. Nejčastěji se jedná o:

• Nadměrnou produkci plynů: Ty vznikají při trávení potravy, zejména složitých sacharidů a vlákniny. Bakterie ve střevech je rozkládají a produkují plyny jako vedlejší produkt.
• Zpomalené trávení: Pokud se potrava pohybuje trávicím traktem příliš pomalu, má více času na kvašení a produkci plynů.
• Střevní nerovnováha: Nerovnováha mezi “hodnými” a “zlými” bakteriemi ve střevech může vést k nadměrné produkci plynů a zhoršenému trávení.
• Polykaní vzduchu: Žvýkání žvýkaček, pití perlivých nápojů, rychlé jezení a mluvení při jídle mohou vést k polykání většího množství vzduchu.
• Intolerance potravin: Někteří lidé mají problémy s trávením určitých potravin, jako je laktóza (mléčný cukr) nebo lepek.

Kromě osvědčených rad: Co ještě zabírá?

Kromě omezení problematických jídel a dostatečného pitného režimu vyzkoušejte následující:

1. Probiotika a prebiotika: Posilte střevní mikroflóru. Probiotika jsou živé kultury prospěšných bakterií, které pomáhají obnovit rovnováhu ve střevech. Prebiotika jsou naopak potrava pro tyto bakterie. Zařaďte do jídelníčku fermentované potraviny jako jogurt (ideálně s živými kulturami), kefír, kysané zelí nebo kombuchu. Můžete také zvážit užívání doplňků stravy s probiotiky a prebiotiky.

2. Enzymy: Podpořte trávení. Pokud máte problémy s trávením určitých typů jídel, zvažte užívání trávicích enzymů. Ty pomáhají rozkládat potavu a usnadňují její vstřebávání.

3. Pravidelný pohyb: Rozhýbejte střeva. Fyzická aktivita stimuluje střevní peristaltiku, což napomáhá trávení a předchází zácpě, která může přispívat k nadýmání. Stačí i krátká procházka po jídle.

4. Jezte pomalu a vědomě: Soustřeďte se na jídlo. Rychlé jezení vede k polykání vzduchu a nedostatečnému rozmělnění potravy, což zatěžuje trávicí systém. Snažte se jíst pomalu, důkladně žvýkat a soustředit se na chuť jídla.

5. Teplé obklady: Uvolněte břišní svaly. Teplý obklad na břicho může pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit bolest.

6. Masáž břicha: Podpořte peristaltiku. Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může pomoci stimulovat střevní peristaltiku a uvolnit plyny.

7. Identifikujte spouštěče: Veďte si deník jídel a zaznamenávejte si, po kterých jídlech se cítíte nadmutí. Postupně tak můžete identifikovat potraviny, které vám dělají problémy.

8. Zkuste FODMAP dietu: Pokud máte pocit, že máte problémy s trávením složitých sacharidů (FODMAPs), zkuste na krátkou dobu FODMAP dietu pod dohledem lékaře nebo nutričního terapeuta.

9. Řešte stres: Stres má negativní vliv na trávení. Najděte si způsoby, jak se s ním vyrovnávat, například pomocí meditace, jógy nebo procházek v přírodě.

Kdy vyhledat lékaře?

Nadýmání je obvykle neškodné, ale v některých případech může být příznakem vážnějšího problému. Vyhledejte lékaře, pokud nadýmání doprovázejí další příznaky, jako jsou:

• Silné bolesti břicha
• Krev ve stolici
• Nevysvětlitelná ztráta váhy
• Chronická zácpa nebo průjem
• Zvracení

Závěrem:

Boj s nafouklým břichem vyžaduje komplexní přístup a trpělivost. Kombinace správné stravy, zdravého životního stylu a případně i doplňků stravy vám může pomoci zbavit se nepříjemného pocitu a zlepšit celkovou kvalitu života. Nezapomeňte, že každý je jiný a co funguje u jednoho, nemusí fungovat u druhého. Důležité je naslouchat svému tělu a najít si to, co funguje právě pro vás.