Co jíst, abych zhubla břicho?

Co jíst, abyste zhubli břicho

Hubnutí v břišní oblasti může být obtížné, ale správná strava vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Zde jsou některé potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, abyste zredukovali břišní tuk:

Bílkoviny

Bílkoviny jsou nezbytné pro budování a opravu svalů. Konzumace dostatečného množství bílkovin může také pomoci zrychlit metabolismus a snížit chuť k jídlu. Libové zdroje bílkovin zahrnují:

• Libové maso
• Ryby
• Vejce
• Nízkotučné sýry
• Mléčné výrobky

Pokud máte potíže s příjmem dostatečného množství bílkovin ze stravy, můžete zvážit zařazení proteinového nápoje.

Vláknina

Vláknina je důležitá pro dobré trávení a může vám pomoci cítit se sytí na delší dobu. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou:

• Ovoce
• Zelenina
• Celozrnné výrobky
• Luštěniny

Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou nezbytné pro celkové zdraví a mohou pomoci snížit záněty. Zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou:

• Avokádo
• Olivový olej
• Ořechy
• Semena

Voda

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro celkové zdraví a může také pomoci snížit břišní tuk. Voda pomáhá vyplnit žaludek a snížit chuť k jídlu.

Omezte zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky

Zpracované potraviny, cukr a nezdravé tuky mohou přispívat k přibírání na váze a ukládání tuku v břišní oblasti. Omezte nebo zcela se vyhněte těmto potravinám ve své stravě.

Další tipy

• Jezte pravidelně a vyhýbejte se vynechávání jídel.
• Dělejte si čas na jídlo a důkladně žvýkejte.
• Jezte menší porce a používejte menší talíře.
• Naslouchejte svému tělu a přestaňte jíst, když jste sytí.
• Soustřeďte se na zdravé volby potravin, nikoli na počítání kalorií.