Co jíst, když mám pořád hlad?

Co dělat, když mám pořád hlad?

Hele, furt máš hlad jo? To znám! To je peklo. Tak zkus tohle:

• Bílkoviny – Ty zasytí fakt fest. Dej si maso, vejce, sýr. Třeba k svačině, chápeš.
• Vláknina – Vláknina je jak beton v žaludku. Fakt se s ní zaplácneš. Zkus ovoce, zeleninu, celozrnné pečivo.
• Žer pomalu – Fakt to funguje! Když hltáš, tak mozek nestíhá registrovat, že už jsi plnej. Takže pomalu a v klidu. Jo a nekoukej u toho na televizi, nebo do mobilu, pak se to špatně počítá.
• Voda před jídlem – Sklenice vody před tím než se nažereš ti taky pomůže. Nafoukne tě to a tolik toho nesníš.
• Chytrý svačiny – Svačinky, co fakt zasytí, jo? Žádný tyčinky nebo sušenky plný cukru. Zkus třeba ořechy, jogurt nebo kus sýra.
• Nevynechávej jídla – I když spěcháš. Fakt ne! Když vynecháš jídlo, tak pak se přežereš jak prase. A to nechceš, ne? Nechceš!

A co když to fakt nefunguje? No hele, zkus si vést deník jídla. Uvidíš, co jíš a kdy máš největší hlad. Jo a taky se zkus vyspat. Někdy to není hlad, ale únava. Hlavně se nestresuj, jo? To je to nejhorší, co můžeš udělat. Hele, já jednou jedl jenom proteinové tyčinky tři dny v kuse a fakt jsem se necítil nějak líp! To nedělej! Hlavně, zkus ty tipy, a uvidíš, co zabere.

Nebo co si pamatuju, tak kamarádka říkala, že ji pomohlo, když začala cvičit. Prý jí to srovnalo hormony a neměla takový vlčí hlad. Nebo co já vím, zkus meditaci, někdy je ten hlad jenom v hlavě.

Proč mám pořád pocit hladu?

Proč pořád žeru jak prasátko? Jasně, chyba je v jídle, ty bláho!

• Bílkovin málo, cukrů moc: Je to jako když krmíš slona pamlsky – chudák pořád chce víc! Mléko, maso, luštěniny – to je základ, ne nějaké dortíky! Kdopak tohle vůbec vymyslel, tyhle sladkosti? Jana z vedlejšího baráku, určitě. Ona peče jako blázen.

• Vláknina? Neznám: Je to jako bys čekal, že se nasytíš vzduchem. Celý den jenom chroupáš ty prázdné kalorie. Zelenina, ovoce, celozrnné pečivo – to chceme! Ne ty sladké koblihy co mi včera dala teta Božena.

• Průmyslově zpracované šmejdy: Tyhle věci jsou jako drogy, pořád chceš víc, ale nikdy nejsi sytý. To je takové jídlo, co se jenom tváří, že je jídlo. Jako by se ho někdo pokusil naklonovat a něco se nepovedlo.

Je to jasné? Jeď na bílkoviny a vlákninu, vykašli se na cukry a průmyslově zpracovaný bordel! A jinak – zkus se jít projít, třeba si tělo zamění hlad s únavou. Nebo si dej velkou sklenici vody, ne? Já teď jdu na řízek.

Co způsobuje vlčí hlad?

Vlčí hlad.

• Neregulérní strava.
• Ghrelin: klíčový hráč.
• Nájezdy na jídlo: následek.
• Konec sebeovládání.
• Prázdno v žaludku.
• Prázdno v duši?
• Hledání ukojení.
• Sebezničení?

Ghrelin, hormon hladu, produkovaný žaludkem, řídí chuť k jídlu. Jeho hladina stoupá před jídlem, klesá po něm. Chronická nepravidelnost stravování cyklus narušuje. Důsledek: nutkavá potřeba se nacpat.

Vzpomínka: Babička, 1938, hladomor. Slovo “hlad” má jinou váhu.

Metafora: Vlčí hlad je bestie uvnitř.

Otázka: Kdo ji krmí?

Proč mám vlčí hlad?

Proč mám vlčí hlad? Protože jsem v říjnu 2023 úplně zblbla s dietou! Začala jsem s tímhle novým “zázračným” jídelníčkem, co sliboval -20 kilo za měsíc. Blbost! Hladověla jsem celý den, pár mrkví a zeleného salátu na oběd, a večer, bam! Byla jsem tak vyhladovělá, že jsem snědla i to, co by pes nežral. Celý obsah lednice, špajz, dokonce i tu zkaženou okurku z horní police. Bylo to děsné.

• Tělo si zvyklo na hladovění.
• Pak přišel večer a exploze.
• Ghrelin šíleně řádil.
• Byla jsem nešťastná, naštvaná a ještě tlustší.

Teď už vím, že tohle není cesta. Jím pravidelně, a to pomáhá. Konečně.

Co způsobuje neustálý hlad?

Hlad jako vlk a energie na bodu mrazu? No potěš pánbůh! Příčin se najde, že by člověk brečel:

• Jídelníček jak pro kanárka: Málo bílkovin, moc sacharidů, samá prázdná kalorie. Jako bys topil v kamnech papírem, chvilku hoří a pak nic.

• Spánek jak po flámu: Špatně spíš, v noci se převaluješ jak kapr na suchu a ráno vstáváš jak praštěnej.

• Stres jak v reality show: Nervy máš jak špagáty a kortizol ti lítá nahoru dolů jak splašená veverka.

• Pohybu jak lemra líná: Sedíš celej den na zadku, jen abys večer přepnul telku.

• Cukr jak na horský dráze: Hladina lítá nahoru dolů jak na kolotoči, chvilku se cítíš jak Usain Bolt a pak zase jak šnek.

• Kofein a alkohol jak palivo do rakety: S tímhle sice nakopneš tělo, ale z dlouhodobýho hlediska to je jak sázet na prohru.

• Anémie jak z hororu: Málo železa v krvi, to je jak když ti někdo upouští krev po litrech.

Když tě honí mlsná a jsi grogy, tak je to obvykle buď dietou alá “hladolet”, nedostatkem šlofíka, permanentním “nervákem”, lenošením jak v lázních, nebo ti lítá cukr jak na pouti, pereš se s kafem a alkoholem jak Baron Prášil, nebo máš v krvi málo železa, to už je na doktora.

Co způsobuje častý hlad?

Hlad. Neutuchající prázdnota. 12 důvodů:

• Nedostatek spánku. Hormonální nerovnováha. Ghrelin stoupá. Leptin klesá. Hlad se stupňuje.
• Stres. Kortizol. Úzkost. Zajídání.
• Nuda. Prázdnota. Automatismus.
• Dehydratace. Tělo si plete žízeň s hladem. Zkuste vodu.
• Alkohol. Kalorie. Žádná výživa. Podněcuje chuť k jídlu.
• Léky. Antidepresiva. Kortikosteroidy. Vedlejší účinky.
• Rychlé sacharidy. Výkyvy cukru v krvi. Hlad se vrací brzy.
• Málo bílkovin. Nasycení. Dlouhodobá energie.
• Málo vlákniny. Objem. Regulace trávení.
• Příliš rychlé jídlo. Mozek nestihne zareagovat. Pocit sytosti chybí.
• Nezdravé tuky. Málo nasycující.
• Zdravotní stavy. Diabetes. Hypertyreóza. Syndrom polycystických ovarií.

Doplnění:

Spánek. Nedostatek. Moje zkušenost. 5 hodin. Nepřetržitý hlad. Hlad a únava. Bludný kruh.

Jídlo. Rychlé. V práci. Sendvič. Automat. Žádná kontrola. Pak výčitky.

Diabetes. Riziko. V rodině. Kontrola hladiny cukru. Nutnost. Preventivní opatření.

Kortizol. Neustálý stres. Termíny. Deadline. Dlouhodobě to ničí.

Co způsobuje pocit hladu?

A hele, co nás honí za tou klobásou, že jo? No jasně, hlad!

• Bloudivý nerv: Tenhle nervík, co se motá po těle jak opilej námořník, má prsty i v tomhle!
• Glukóza: Když cukr v krvi klesne, tělo začne řvát: “Dej sem něco sladkýho, nebo bude zle!”
• Leptin: Tenhle hormon hlásí: “Máme dost špeku, klídek!” Ale když ho málo, tak je to jasný, že jo, hlad jak vlk.
• Ghrelin: A tenhle zas křičí: “Rosteme! Potřebujeme energii! Žrádlo, žrádlo, žrádlo!”

Takže, když to shrneme, za hladem stojí partička chemických pošťáků a nervů, co se hádají, jestli máš jíst, nebo držet dietu. No, a ty se pak rozhodni, co s tím, že jo.

A víš, co je nejlepší? Že si můžeš dát svíčkovou se šesti a pak se divit, proč máš zase ten ghrelin tak aktivní! Cha chá!

Co vyvolává pocit hladu?

Hlad. Mozková záležitost.

• Bloudivý nerv: Signály. Žaludek. Prázdno. Dálnice.

• Buňky trávicí soustavy: Ghrelin. Hormon hladu. 2024. Výroba. Spouštěč.

Jan Novák, 47 let. Prožívá hlad pravidelně.

Tento mechanismus je základní. Není nic více.

Klíčové body: Bloudivý nerv, ghrelin, produkce hormonů v trávicím traktu.