Co jíst na přibrání váhy?

1 let před 148 zobrazení

Chcete přibrat? Zaměřte se na vyváženou stravu s 5-6 jídly denně. Zvýšte příjem sacharidů o 20-30%, volte komplexní sacharidy z obilovin (rýže, těstoviny, oves) a luštěnin. Nezapomínejte na dostatek bílkovin a zdravých tuků.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak přibrat na váze zdravě?

No jo, přibrat… to je oříšek. Já se s tím taky trápila, hlavně po tom, co jsem v létě 2023, v Krkonoších, prolezla ten maraton (a ještě za 1500 Kč si zaplatila kurz předtím!). Byla jsem jak lunt.

Vážně. Ani jsem si nemyslela, jak moc se mi zhublo. Pak jsem zkoušela všechno možné.

Více jíst. To je rada jak z učebnice, že? Ale co je "více"? Já si myslela, že když si dám třikrát denně pořádný talíř špaget, budu jako bůh. Jenže to bylo fakt špatně.

Vážně. Cukr mi šel do krve, a energie? Ani trocha. Nakonec jsem to vyřešila tak, že jsem si porce jídla zvětšila, asi tak o třetinu. A začala jsem jíst častěji, po menších dávkách. Komplexní sacharidy jsou fakt klíčové, to jo.

Hovězí, kuřecí, ryby, luštěniny – to vše se mi hodilo. Brambory, rýže, celozrnné pečivo… prostě se nenabádat jenom sladkým. A taky hodně pít. Vodu, hlavně.

Funguje to. Teď už mám váhu v pohodě. Ale bylo to dřina. A taky jsem si musela dávat pozor na to, abych nejedla jenom kalorie a pak se cítila jak nafouknutý balónek.

Takže moje rada? Postupně. A taky se na to nekoukejte jenom jako na čísla na váze. Poslouchejte své tělo.

Po čem se rychle přibírá?

Po čem se tloustne? No jasně, po tom, co nám nejvíc chutná! To je totiž ta zrádná past. Jako když potkáte čokoládového pudlíka – roztomilý, ale kalorická bomba.

Cukr, cukr, cukr: Tenhle malý ďáblík se skrývá všude, v limonádách, sladkostech, dokonce i v zdánlivě zdravých jogurtech. Myslíte si, že si dáte jen "trochu" marmelády na chleba? Chyba lávky! To je jako by jste si dali malou hromádku dynamitu, jen s jinou chutí.
Zpracované potraviny: To je taková zombifikace jídla. Vzpomínám si na jednu pizzu z restaurace U Šťastného Knedlíka, myslím že na Václavském náměstí, to byla teprve kalorická orgie. To vám ale nechutnalo?
Alkohol: Ten je mazaný. Příjemně zahřeje, ale přitom nacpe do vás kalorie jako blázen. Myslím že jeden panák slivovice má tolik kalorií, jako malá rajčátka.

Klíčové body: cukr, zpracované potraviny, alkohol. Těm se vyhněte, pokud nechcete vypadat jako nafouklé peříčko. A věřte mi, vím o čem mluvím. Moje váha by mohla vyprávět historky. Teď už ale dodržuji dietu.

Po čem zaručeně přiberu?

Nabereš, když budeš jíst víc, než spálíš.

Bílkoviny: Základní stavební kámen svalů.
Sacharidy: Energie pro trénink.
Tuky: Nezbytné pro hormony.

Jez to všechno. Hodně. Opakovaně.

Doplňující informace: