Co jíst po saunování?

Co si dát po sauně: Obnova a energie pro vaše tělo

Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit svaly, detoxikovat tělo a celkově se zrelaxovat. Nicméně, po horké proceduře je klíčové správně se o sebe postarat a doplnit to, co jsme během pocení ztratili. Mnozí se zaměřují na hydrataci, což je samozřejmě správné, ale jídlo hraje neméně důležitou roli v regeneraci a doplnění energie. Zapomeňte na přeplněné žaludky a těžké pokrmy – po sauně potřebujete něco lehkého, výživného a revitalizujícího.

Hydratace je základ, ale nestačí!

Během saunování ztrácíme velké množství tekutin a s nimi i cenné elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Proto je po skončení nutné doplnit nejen vodu, ale i tyto důležité minerály. Obyčejná voda je fajn, ale můžete ji obohatit o kousek citronu, okurky nebo máty pro osvěžující chuť a přidané vitamíny. Skvělou volbou jsou také:

• Kokosová voda: Přirozeně bohatá na elektrolyty, ideální pro rychlé doplnění.
• Ovocné a zeleninové šťávy: Ředěné, bez přidaného cukru, poskytnou vitamíny, minerály a hydrataci.
• Bylinné čaje: Chladné, bez kofeinu, jako je heřmánek nebo máta, pomohou s relaxací.
• Domácí iontové nápoje: Vyrobte si je smícháním vody, špetky soli, trochy medu a šťávy z citrusů.

Jídlo, které restartuje vaše tělo

Kromě hydratace potřebuje tělo po saunování i živiny, které podpoří regeneraci svalů, doplní energii a obnoví rovnováhu. Proto se zaměřte na lehké, vyvážené pokrmy, které obsahují:

• Bílkoviny: Důležité pro opravu a obnovu svalové tkáně. Vybírejte libové zdroje, jako je grilované kuře, ryby, tofu nebo luštěniny.
• Zdravé tuky: Pomáhají s vstřebáváním vitamínů a dodávají energii. Avokádo, ořechy, semínka nebo olivový olej jsou skvělé volby.
• Komplexní sacharidy: Poskytují stabilní zdroj energie a zamezí náhlému poklesu hladiny cukru v krvi. Celozrnné pečivo, hnědá rýže, quinoa nebo batáty jsou ideální.

Inspirativní tipy na jídla po saunování:

• Salát s grilovaným kuřetem nebo tofu: Kombinace listové zeleniny, zeleniny podle chuti a zdroje bílkovin s lehkou zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy.
• Avokádový toast na celozrnném chlebu: Zdravé tuky, vláknina a komplexní sacharidy v jednom snadném jídle.
• Smoothie s proteinem a ovocem: Rychlý a výživný způsob, jak doplnit bílkoviny, vitamíny a minerály.
• Ryba s pečenou zeleninou: Lehká, zdravá a plná chuti.
• Polévka: Zeleninová nebo kuřecí vývar jsou skvělé pro hydrataci a doplnění minerálů.

Čeho se vyvarovat:

• Těžká a mastná jídla: Zatěžují trávicí systém a brání regeneraci.
• Alkohol: Rozšiřuje cévy a může vést k dehydrataci.
• Slané pochutiny: Sice doplní sodík, ale mohou vést k zadržování vody.
• Kofein: Může způsobit dehydrataci a narušit relaxaci.

Po sauně je důležité naslouchat svému tělu a dopřát mu to, co potřebuje. Správná kombinace hydratace a lehkého, výživného jídla vám pomůže zregenerovat se, načerpat novou energii a maximálně využít blahodárných účinků saunování.