Co jíst před spaním, když mám hlad?

Co jíst před spaním, když kručí v břiše? Tajemství klidné noci bez výčitek.

Hlad těsně před usnutím. Zná to asi každý. Snaha usnout se prázdným žaludkem se často mění v převalování a myšlenky na jídlo. Ale co si dát, abychom se ráno necítili provinile a zároveň nerušili kvalitní spánek? Možností je víc, než jen jablko nebo mrkev!

Zapomeňte na mýtus o tom, že se před spaním nejí. Klíčem je volba správné potraviny. Těžké, tučné nebo příliš sladké jídlo organismus zatíží, zvedne hladinu cukru v krvi a naruší spánek. Naopak, lehká svačina může podpořit produkci melatoninu, hormonu spánku, a zajistit klidnou noc.

Zelenina a ovoce: klasika, která nikdy nezklame. Jablko, hruška, okurka, mrkev, cherry rajčata nebo paprika jsou skvělé volby. Jsou plné vlákniny, která zasytí a nezatíží. Ale co dál?

Bílkoviny pro dlouhodobější pocit sytosti:

• Řecký jogurt: Obsahuje málo cukru a hodně bílkovin, které se uvolňují postupně a zabraňují nočnímu hladu.
• Tvaroh: Další skvělý zdroj bílkovin, který navíc obsahuje kasein, bílkovinu pomalu se uvolňující, ideální pro noční regeneraci.
• Hrst ořechů a semínek: Mandle, kešu, dýňová semínka nebo slunečnicová semínka jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a minerály, které podporují spánek. Jen pozor na množství, stačí hrstka!
• Vajíčko natvrdo: Rychlé, jednoduché a plné bílkovin.

Složité sacharidy s mírou:

• Celozrnné krekry s avokádem: Zdravé tuky z avokáda spolu s vlákninou z krekru zasytí a navíc avokádo obsahuje hořčík, který podporuje relaxaci.
• Ovesná kaše s ovocem a ořechy: V malém množství může být ovesná kaše skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, které se uvolňují postupně.

Nezapomeňte na tekutiny:

• Bylinný čaj: Heřmánek, meduňka nebo levandule mají uklidňující účinky a pomáhají usnout. Vyhněte se ale čajům s obsahem teinu.
• Teplé mléko: Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na produkci melatoninu.

Čemu se raději vyhnout?

• Tučná jídla: Pizza, smažené pokrmy, fast food.
• Sladké jídla: Cukrovinky, slazené nápoje.
• Kofein: Káva, energetické nápoje, čokoláda.
• Alkohol: Ačkoliv může alkohol na první pohled usnadnit usínání, ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus.

Závěrem:

Hlad před spaním nemusí být noční můrou. S výběrem správné svačiny si můžete dopřát klidnou a nerušenou noc. Experimentujte a najděte si to, co vám nejvíce vyhovuje a co vaše tělo dobře snáší. Důležitá je i velikost porce – pamatujte, že jde o svačinu, ne o plnohodnotné jídlo. Dobrou chuť a sladké sny!