Co jíst před spaním, když mám hlad?
Máte hlad před spaním? Vyhněte se těžkým jídlům a sáhněte po lehké svačině. Ideální jsou kousky čerstvé zeleniny a ovoce, jako je jablko, hruška, okurka, mrkev, cherry rajčata nebo paprika. Díky vláknině zaženou hlad a zároveň nezatíží váš organismus před nočním odpočinkem.
Co jíst před spaním, když kručí v břiše? Tajemství klidné noci bez výčitek.
Hlad těsně před usnutím. Zná to asi každý. Snaha usnout se prázdným žaludkem se často mění v převalování a myšlenky na jídlo. Ale co si dát, abychom se ráno necítili provinile a zároveň nerušili kvalitní spánek? Možností je víc, než jen jablko nebo mrkev!
Zapomeňte na mýtus o tom, že se před spaním nejí. Klíčem je volba správné potraviny. Těžké, tučné nebo příliš sladké jídlo organismus zatíží, zvedne hladinu cukru v krvi a naruší spánek. Naopak, lehká svačina může podpořit produkci melatoninu, hormonu spánku, a zajistit klidnou noc.
Zelenina a ovoce: klasika, která nikdy nezklame. Jablko, hruška, okurka, mrkev, cherry rajčata nebo paprika jsou skvělé volby. Jsou plné vlákniny, která zasytí a nezatíží. Ale co dál?
Bílkoviny pro dlouhodobější pocit sytosti:
- Řecký jogurt: Obsahuje málo cukru a hodně bílkovin, které se uvolňují postupně a zabraňují nočnímu hladu.
- Tvaroh: Další skvělý zdroj bílkovin, který navíc obsahuje kasein, bílkovinu pomalu se uvolňující, ideální pro noční regeneraci.
- Hrst ořechů a semínek: Mandle, kešu, dýňová semínka nebo slunečnicová semínka jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a minerály, které podporují spánek. Jen pozor na množství, stačí hrstka!
- Vajíčko natvrdo: Rychlé, jednoduché a plné bílkovin.
Složité sacharidy s mírou:
- Celozrnné krekry s avokádem: Zdravé tuky z avokáda spolu s vlákninou z krekru zasytí a navíc avokádo obsahuje hořčík, který podporuje relaxaci.
- Ovesná kaše s ovocem a ořechy: V malém množství může být ovesná kaše skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, které se uvolňují postupně.
Nezapomeňte na tekutiny:
- Bylinný čaj: Heřmánek, meduňka nebo levandule mají uklidňující účinky a pomáhají usnout. Vyhněte se ale čajům s obsahem teinu.
- Teplé mléko: Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na produkci melatoninu.
Čemu se raději vyhnout?
- Tučná jídla: Pizza, smažené pokrmy, fast food.
- Sladké jídla: Cukrovinky, slazené nápoje.
- Kofein: Káva, energetické nápoje, čokoláda.
- Alkohol: Ačkoliv může alkohol na první pohled usnadnit usínání, ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus.
Závěrem:
Hlad před spaním nemusí být noční můrou. S výběrem správné svačiny si můžete dopřát klidnou a nerušenou noc. Experimentujte a najděte si to, co vám nejvíce vyhovuje a co vaše tělo dobře snáší. Důležitá je i velikost porce – pamatujte, že jde o svačinu, ne o plnohodnotné jídlo. Dobrou chuť a sladké sny!
#Bez Cukru#Lehká Večeře#Malá Svačina