Co jíst před tréninkem?

11 měsíců před 32 zobrazení

Před tréninkem sáhněte po lehkých, snadno stravitelných jídlech. Ideální volbou jsou například banán s ořechovým máslem, ovesná kaše s ovocem, jogurt s müsli, celozrnný toast s avokádem, rýžový koláč nebo proteinový koktejl. Důležité je vyhnout se těžkým jídlům, která by vám bránila v optimálním výkonu. Vyberte si něco, co vám dodá energii, ale zároveň nezpůsobí zažívací potíže. Časování je klíčové – jídlo snězte asi 60-90 minut před zahájením tréninku.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Co jíst před tréninkem?

Ježíš, co před tréninkem? Tohle je fakt oříšek. Vždycky jsem s tím bojovala.

Před rokem, 14. října, jsem si dala před během banán s trochou medu. Katastrofa. Během prvních pěti kilometrů jsem se cítila, jakoby mi explodoval žaludek.

Dva měsíce nato, v prosinci, jsem zkoušela ovesnou kaši s banánem a trochou proteinu. To bylo lepší. Lehčí, ale pořád dost energie.

Pak jsem narazila na článek o sladkých bramborech. Pečené, s trochou skořice. 25. května jsem to vyzkoušela. Cena? Tak 20 korun za bramboru. Super. Tělo reagovalo skvěle!

Teď už vím: sladké brambory nebo ovesná kaše, to je moje volba. Každý jsme jiný, co? Musíš si najít to svoje. A vyhnout se banánům, věř mi.

Co brát před tréninkem?

Co si vzít před tréninkem... no, záleží, víš? Ale obecně...

Méně je někdy více. Fakt. Menší porce, ať se ti to netřepe v břiše.
Lehkost. Dobře stravitelné jídlo, žádný těžký guláš. Pamatuješ, jak jsem jednou...ne, to je jedno.
Pomalé cukry. Komplexní sacharidy, jo. Cereální kaše, rýžová kaše, brambory. To je taková ta jistota.
Bílkoviny, co nezdržují. Snadno stravitelné, protein, cottage, řecký jogurt, vajíčka. To je na svaly.
Tuky... opatrně. Menší přísun tuků. MCT olej, trochu ořechového másla, máslo. Ale fakt jen trochu.

Já třeba dřív jedl banán s ořechovým máslem. Nebo protein s vodou. Teď už skoro nic, jen kafe. Stárnu asi.

Co dělat před tréninkem?

Prohřej, pak protáhni.

Prohřátí: 5 minut klusu. Krev v svalech = efektivní rozcvička.
Protahování: Zacíleno na nohy, základ běhu.

Doplňující informace:

Dynamický strečink: Před tréninkem, zvyšuje rozsah pohybu. Kruhy pažemi, švihy nohou.
Aktivace svalů: Cviky na core, hýždě. Prevence zranění.
Hydratace: Voda, iontový nápoj. Připrav tělo na zátěž.
Strava: Lehká svačina, rychlé sacharidy. Energie pro trénink.
Mentální příprava: Cíl tréninku, vizualizace. Koncentrace na výkon.

Příklad: Před maratonem v Praze (květen 2024) jsem dal lehký běh a strečink, káva, banán, pak výkon. Funguje.