Co jíst při dietě místo pečiva?

Pečivo pryč, ať žije zdraví! Co jíst místo něj na dietě?

Chcete zhubnout a zároveň si zachovat zdravou a vyváženou stravu? Pak je čas se zamyslet nad tím, co jíte místo pečiva. I když je pečivo součástí mnoha jídelníčků, není to jediná cesta, jak si užít chutné a syté jídlo. Naopak, existuje mnoho zdravějších alternativ, které vás zasytí na delší dobu a dodají vám potřebné živiny.

1. Luštěniny – zdroj bílkovin a vlákniny:

Fazole, čočka, hrách, cizrna – to jsou skvělé zdroje bílkovin a vlákniny, které zasytí a pomohou vám cítit se déle sytí. Můžete si z nich připravit polévky, saláty, kari, dušená jídla nebo je použít jako náhradu masa v burgeru.

2. Vločky – rychlá snídaně bohatá na vlákninu:

Ovsené, špaldové, pohankové, rýžové – s výběrem vloček na snídani máte širokou škálu možností. Zasytí na delší dobu, dodají vám energii a jsou bohaté na vlákninu. Můžete je jíst s mlékem, jogurtem, ovocem a semínky.

3. Celozrnné přílohy – zdravější alternativa k bílé rýži a těstovinám:

Hnědá rýže, quinoa, bulgur, ječmen – tyto přílohy jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Jsou skvělou volbou k masu, zelenině a rybám.

4. Zelenina – nasytí vás bez kalorických bomb:

Zelenina je bohatá na vlákninu a vitamíny, a zároveň má nízký obsah kalorií. Můžete si ji dopřát k obědu, večeři, ale i jako svačinu. Můžete ji jíst syrovou, vařenou, dušenou, grilovanou – fantazii se meze nekladou.

5. Brambory – nenahraditelný zdroj sacharidů:

Brambory jsou zdrojem sacharidů a vlákniny. Nezapomeňte na jejich pečení nebo dušení, vyhněte se smažení.

Tipy pro zdravou výživu:

• Pokud si nejste jistí, jak zařadit tyto potraviny do svého jídelníčku, poraďte se s výživovým poradcem.
• Experimentujte s novými recepty a objevte nové chutě.
• Nebojte se kombinovat různé potraviny a vytvořit si tak zdravé a chutné pokrmy.

Pamatujte, že dieta není o tom, co si odpírat, ale o tom, naučit se jíst zdravě a vyváženě. S trochou úsilí a kreativity můžete i při dietě jíst chutně a zdravě a cítit se skvěle!