Co jíst při dietě večer?

Co mlsat večer při dietě?

Bylo to loni v říjnu, vážně jsem se snažila zhubnout. Večer jsem měla hrozný hlad a klasická dieta mi připadala strašně nudná. Vzpomněla jsem si na babiččinu radu – “Když už, tak si dej něco zdravého, ale chutného!”

Takže, co jsem si dala? Grilované kuřecí prsíčka (cca 150g), hrst vlašských ořechů (asi 20 kusů), a k tomu velký salát s rajčaty, okurkou a trochou olivového oleje. Mňam! Bylo to sice jednoduché, ale fakt mi to zachutnalo. Cítila jsem se pak sytá a spokojená, což je na dietě klíčové. Žádné ty pochybné dietní tyčinky nebo proteinové koktejly, které mi nikdy nechutnaly.

Klíčové body:

• Kuřecí maso (bílkovina)
• Vlašské ořechy (zdravé tuky)
• Salát (vláknina)

Nezapomněla jsem ani na sklenici vody s citronem. To je můj rituál. Vždycky před spaním. Nemám ráda sladké nápoje.

Co mlsat večer při dietě? Bílkoviny, zdravé tuky, zelenina.

Co na večerní mlsání?

Večerní mlsání? Ledový pohled na věc.

• Pražená cizrna: Bez tuku, s kořením. Kalorie pod kontrolou.
• Cereální křupky: Vyvarujte se přidaného cukru. Sledování složení je klíčové.
• Knäckebrot: Suchary. Jednoduché. Nízké riziko.
• Sušené maso: Vyšší obsah bílkovin. Nízká vlhkost.
• Šunka: Kvalitní. Snížená dávka solí. Zkontrolujte etiketu.
• Zeleninové jednohubky: Mrkev, paprika. Vitamíny. Chrupání.
• Ovoce: Jahody, borůvky. Antioxidanty. Přírodní sladkost.
• Zelenina: Okurka, rajčata. Hydratace. Nulový tuk.

Jan Novák, 2023. Prohlášení o zdravotní nezávadnosti potravin neneseme.

Co jíst místo bramburku?

Co místo brambůrků? Sakra, vždycky tohle řeším. Víno večer… a brambůrky? Ne! To je kalorická katastrofa.

• Grahamové tyčinky – dobrý nápad, jo?
• Špaldové… to zní zdravě. Ale kde je seženu?
• Kukuřičné křupky. Dobrá varianta! Ale ty jsou někdy hrozně suché.

Hmmm… a co zelenina? Mrkev? Paprika? Ne, to mi k vínu nebude sedět. Ale…

• Zeleninové chipsy? Ježíš, to je zase další varianta. Možná s bylinkami?

Musím si udělat nákupní seznam! Proč to vždycky řeším až večer? Prostě to neřešit, pije se bez něčeho… to nejde!

Hlavně méně tuku, více vlákniny. To je klíč. To si musím zapamatovat!

Klíčové body: Grahamové tyčinky, špaldové tyčinky, kukuřičné křupky, zeleninové chipsy. Méně tuku, více vlákniny.

Doplňující info: Dneska jsem si koupil lahvinku červeného, Merlot 2023, z Vinařství Štěpánkova. Bylo to fakt dobrý. Ale k tomu ty brambůrky… No, už nikdy víc.

Co si dát místo bramburku?

Místo brambůrků? Tyčinky!

Klíčový bod: Nahraďte kalorické brambůrky zdravějšími variantami.

• Grahamové tyčinky: Klasika, s vlákninou a nízkým obsahem tuku. Perfektní k vínu.
• Špaldové tyčinky: Lehce sladší, příjemně křupavé. Vyšší nutriční hodnota než klasické brambůrky. Moje osobní volba. V roce 2024 jsem objevil novou značku se skvělou chutí.
• Kukuřičné křupky: Dobrá alternativa, lehké a vhodné k aperitivu. Zkuste ty s bylinkami.
• Zeleninové chipsy: Nejpřirozenější varianta. Mrkev, červená řepa – super! Jen pozor na vysoký obsah soli u některých značek. Moje sestra má alergii na celer, tak si dává pozor na skryté alergeny.

Filozofická úvaha: Výběr svačiny odráží nejen naše chuťové preference, ale i osobní přístup k zdraví a požitku. Malá změna, velký dopad. Zkuste si to!

Doplňující informace: U všech variant sledujte složení! Někdy se i v “zdravých” variantách skrývá hodně soli či cukru. Vždy čtěte etikety!

Co mlsat a nepřibrat?

Co si dát na zub a nebýt za měsíc tlustý jak sud? To je otázka!

• Pražená cizrna – chutná jak oříšky, ale bez té hnusné kilaže! Představte si to: křupavé, kořeněné, zdravé… a já si k tomu dám ještě 2024! (Rok, ne kilogramy, doufám!)

• Cereální tyčinky? Fuj, ty jsou jak suchý listí! Lepší křupinky. Ale pozor! Některé jsou kalorické bomby, takže čtěte etikety, abyste se nestali obětí marketingového podvodu, hajzlové!

• Knäckebrot? To je tak suché, že by z toho i kaktus uschnul! Ale když už, tak s něčím namazaný, chytří lidi. Třeba s trochou sýra – to už je lepší než hladovět.

• Sušené maso? To je jak žvýkat kožený pás, ale pro zdraví to možná je dobrý.

• Šunka? No, kvalitní, ano. Ale zase – kolik té kvality sním, než se mi zvedne žaludek? Opatrně s tím!

• Zelenina! Ty malé zelené šmejdy! Že bych si dal raději pizzu? No, ale to už je jiná kapitola… Jenže na večer není dobré jíst tolik, takže zelenina je v pohodě. Moje sousedka Marie Nováková, ta je na zeleninu zvyklá.

• Ovoce? Ano, to jde! Banán, jablko… ale ne hned před spaním, abyste neměli průjem.

• Zeleninu si namažte třeba s bylinkovým sýrem, aby to trochu chutnalo.

Klíčové body: Cizrna, křupinky (s rozumem!), zelenina, ovoce (s mírou!). Než se cpát sladkostmi, raději si dejte salát! To je prostě fakt!

Co jíst místo brambor?

Topinambury! Tyhle hlízy vypadají jako brambory, co se pokusily hrát si na zázvor, ale jsou o dost chytřejší.

• Žádný škrob, žádné drama. Brambory jsou fajn, ale topinambury jsou jako jejich fit sestra, co chodí na jógu.
• Minerální bomba: Obsahují víc minerálů než průměrný eshop s drahými kameny.
• Imunita? Jasně! Posilují tě víc než motivační citáty na Instagramu.
• Chuť: Topinambury chutnají trochu jako artyčoky, což zní sofistikovaně, i když nevíte, co artyčoky jsou.

Proč zrovna topinambury?

Představ si, že brambory potkaly slunečnici a rozhodly se mít dítě. Topinambur je ten výsledek. A na rozdíl od některých celebritních dětí, tenhle je fakt užitečný. Navíc, historka z roku 2023, kdy se můj strejda Karel pokusil pěstovat topinambury na balkoně a málem zničil statiku domu, jen dokazuje jejich vitalitu.

Co k večeři bez tuku?

Večeře bez tuku? Redukce.

• Maso: Kuřecí prsa. Krůtí maso. Libové hovězí.
• Vejce: Bílky.
• Ryby: Treska. Tuňák ve vlastní šťávě. Omega kyseliny nejsou tuk. Tuk je zlo?
• Mléčné: Tvaroh. Bílý jogurt. Skrytý cukr je realita.
• Proteiny: Syrovátka. Kasein. Sója. Chemie.
• Alternativa: Ketofit. Řešení bez námahy. Cena?

Ketofit: Marketing. Ne realita.

Bílkoviny zasytí. Tuk je nositel chuti.

Ryby: Hlubokomořské. Znečištění. Kontaminace rtutí.