Co jíst proti plynatosti?

Co jíst proti plynatosti? A co když to nefunguje?

Plynatost, tedy nadměrné tvorbu plynů v trávicím traktu, je běžný problém, který může značně ovlivňovat kvalitu života. Zatímco mírná plynatost je běžná a často neškodná, dlouhodobá nebo intenzivní plynatost může signalizovat vážnější zdravotní problémy. Důležité je si uvědomit, že tento článek nenahrazuje konzultaci s lékařem. Pokud se s problémem setkáváte dlouhodobě, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc.

Co pomáhá při mírné plynatosti?

Naštěstí existuje mnoho kroků, které můžete podniknout, abyste zmírnili nadýmání a nepříjemné pocity. Zaměřte se na stravovací návyky, které často souvisí s plynatostí:

• Omezení potravin, které způsobují fermentaci: Tyto potraviny, jako jsou luštěniny (fazole, hrách, čočka), zelí, květák, brokolice, karfioly, ale i některé druhy ovoce (jako například jablka a hrušky), mohou v trávicím traktu vytvářet více plynů. Zkuste tyto potraviny postupně vynechat a sledovat, zda se situace zlepšuje. Důležité je najít vaši individuální citlivost.

• Pomalejší a důkladnější žvýkání: Často se podceňuje důležitost správného žvýkání. Rychlé polykání s velkými kousky potravy zvyšuje tvorbu plynů.

• Dostatečný pitný režim: Voda je klíčová pro správnou funkci trávicího systému. Hydratace pomáhá s trávením a snižuje riziko zácpy, což je další faktor vedoucí k plynatosti.

• Zvýšení příjmu vlákniny (zdravý způsob): Přestože některé vlákniny mohou zhoršit plynatost, zdravé množství vlákniny podporuje zdravé trávení. Je však vhodné začít s vlákninou postupně a doplňovat ji do svého jídelníčku postupně.

• Potraviny podporující zdravé trávení: Zvýšením příjmu jogurtů s probiotiky a dalších probiotických potravin můžete podpořit střevní mikroflóru, která hraje důležitou roli v trávení.

Když mírné opatření nestačí…

Jestli se problémy s plynatostí nezlepší, navzdory uvedeným tipům, je to vážný signál, že je třeba vyhledat lékařskou pomoc. Dlouhodobá plynatost může být projevem:

• Potravinových alergií a nesnášenlivostí (např. laktóza): Ty se projevují řadou dalších příznaků.
• Problémy s trávením (pálení žáhy, žaludeční potíže): Ty mohou vést ke zvýšené produkci plynů.
• Onemocnění trávicího ústrojí (játra, žlučník, slinivka): Ty vyžadují lékařské vyšetření a léčbu.
• Zácpa: Zácpa může vést k hromadění plynů v tlustém střevě.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Charakterizuje jej řada trávicích obtíží.

Závěr:

Plynatost je často řešitelný problém, a v mnoha případech stačí změna stravovacích návyků. Nicméně, pokud je plynatost dlouhodobá a intenzivní, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Až budete měnit jídelníček, vždy dodržujte princip postupnosti a pozorně sledujte, jak se vaše tělo na změny reaguje. Lékař vám pomůže identifikovat příčinu a navrhnout vhodné řešení.