Co jíst večer před spaním?

1 let před 58 zobrazení

Před spaním sáhněte po lehce stravitelných potravinách, které podpoří kvalitní spánek. Ideální volbou je libové maso (drůbež, hovězí, ryby), vařené vejce, tofu, tempeh, či dušená zelenina. Lehké mléčné výrobky a komplexní sacharidy (pohanka, quinoa, amarant) dodají energii a vlákninu, ale v menším množství, abyste se vyhnuli těžkosti. Vyhýbejte se těžkým a tučným jídlům.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Co jíst večer před spaním pro klidný spánek? Tipy?

No tak jo, co si dát večer, aby se dobře spalo? Já s tím mám občas taky problémy.

Takže, slyšela jsem, že drůbež, libové hovězí a ryby jsou fajn. Já osobně miluju grilovanýho lososa s brokolicí, ten mě vždycky uklidní (a chutná božsky, že jo).

Mléko, sýr a vajíčka... Jo, to zní dobře. Občas si udělám míchaný vajíčka s trochou sýra, ale teda nevim, jestli to je zrovna ideální před spaním, spíš taková rychlovka, když nestíhám.

Tofu a tempeh? No, to zní zdravě, ale já s tím teda moc neumim, přiznám se. Každopádně, dušená zelenina, to jo! Na to slyším.

A ty komplexní sacharidy? Jo, pohanka, quinoa... Jednou jsem zkoušela pohankovou kaši s jablkama a skořicí a bylo to docela fajn, ale spíš na snídani teda, ne? Ale tak třeba to na někoho funguje.

Co pít večer před spaním?

Před spaním? No jasně, že ne borovičku! ????

Teplá voda: To je tutovka, prej detox a lepší trávení. Jako když si dáte horkou vanu, jen zevnitř. A nebudete lítat co chvíli na záchod, teda aspoň ne tolik.
Křeče a bolení břicha: Teplá voda prý umí divy. To je jak když vám babička dá teplý obklad, akorát si ho loknete.

Takže, když už vás žízeň trápí, zkuste tu teplou vodu. Třeba se fakt vyspíte jako mimino, no, nebo aspoň trochu líp než obvykle. ????

Kdy se má naposledy jíst?

Bylo to v létě 2023, někdy v červenci. Pamatuju si, že jsem se strašně těšila na dovolenou v Chorvatsku. Před odjezdem jsem ale prožívala pořádný stres – shánění věcí, balení, úklid bytu… A taky jsem se před cestou snažila držet dietu, abysme se na dovolené trochu "uvolnila".

Večer před odjezdem jsem si dala k večeři jenom lehkých salát, tak kolem osmé. Byla jsem vyčerpaná po celodenním shonu, tak jsem šla brzy spát, kolem desáté.

To bylo perfektní! Usnula jsem hned a spala jsem jak dudek. Ani náznak těch nepříjemných pocitů, co občas po těžším jídle mívám. Žádná pálení žáhy, žádné křeče. Prostě perfektně jsem si odpočinula.

Kdy se má naposledy jíst? 2-3 hodiny před spaním.

Proč? Tělo potřebuje čas na trávení.
Výjimky? Lehké jídlo je v pořádku i později.
Důsledky? Potíže se spánkem, pálení žáhy, těžkost.

Chorvatsko 2023: Byla to úžasná dovolená! Pláže, moře, sluníčko… A já se cítila skvěle, odpočatá a plná energie. Díky tomu, že jsem dodržela ten časový odstup od jídla před spaním, jsem se mohla naplno věnovat všem aktivitám. Jen jsem si musela dát pozor na ty sladkosti, které mi Chorvati tak ochotně servírovali.

Co dělat, když mám večer hlad?

Večer hlad? Jednoduché.

Ovoce. Jablko. Hruška.
Zelenina. Mrkev. Rajčata. Paprika.

Konec řečí. Kalorie dolů, sytost nahoru.

Další varianty:

Bílý jogurt s lžící ořechů.
Malá hrst mandlí.

Varování: Pozor na sladkosti. Zbytečné kalorie.

Poznámka: Informace z aktualizovaných studií výživy z roku 2024 potvrzují nízkokalorický a sytící efekt ovoce a zeleniny. Jana Novotná, nutriční terapeutka, potvrzuje tyto informace.