Co když přestanu jíst sladké?

Co se stane, když se rozloučíte se sladkým životem? Překvapivé změny, které pocítíte (a jak je zvládnout!)

Toužíte po zdravějším životním stylu? V hledáčku máte jako prvního viníka sladkosti? Gratulujeme! Omezit, nebo dokonce úplně vyřadit cukr, je skvělý krok. Ale než se s plnou vervou vrhnete do odříkání, je dobré vědět, co vás čeká. Ne, nebojte se, nejde o strašení, ale o realistické očekávání, které vám pomůže překonat prvotní nástrahy.

Začátky bývají krušné: Abstinenci od cukru berte vážně

Sladkosti jsou pro mnohé z nás silná návyková látka. A stejně jako u jiných závislostí, i při odvykání cukru se mohou objevit abstinenční příznaky. Nekoukejte se překvapeně! Možná si říkáte, že na cukru nejste závislí, ale zkuste si představit den bez něj. Už se vám zdá ta představa trochu méně lákavá?

Tělo je zvyklé na rychlý přísun energie z cukru, a když mu ho náhle odepřete, začne protestovat. Budete se cítit unavení, bez energie a možná vás i potrápí nepříjemná bolest hlavy. Proč? Protože váš organismus je zvyklý na rychlou glukózovou injekci a najednou se musí spokojit s “pomalejším” palivem.

Kolísání hladiny glukózy v krvi, které je způsobené absencí rychlého cukru, je pak hlavním viníkem bolestí hlavy. Nezoufejte! Tyto příznaky jsou dočasné a obvykle odezní po několika dnech, jak se tělo přizpůsobí novému režimu.

Jak abstinenční příznaky překonat? Jde to chytře a s láskou k sobě:

• Postupujte postupně: Necpěte se od zítřka brokolicí a kálí. Začněte snižováním porcí sladkostí. Místo dvou sušenek si dejte jednu. Místo slazeného nápoje si dejte vodu s citronem.
• Zaměřte se na komplexní sacharidy: Tělo potřebuje energii! Najděte ji v celozrnném pečivu, hnědé rýži, luštěninách a zelenině. Tyto potraviny uvolňují energii postupně a zabrání prudkému poklesu hladiny cukru v krvi.
• Hydratace je klíč: Pijte hodně vody. Často je chuť na sladké jen převlečená žízeň.
• Dopřejte si odpočinek: Unavené tělo volá po rychlé energii – a často si ji žádá v podobě sladkého. Kvalitní spánek je proto zásadní.
• Najděte zdravější alternativy: Místo čokolády si dejte hrst oříšků, místo slazeného jogurtu si dejte bílý jogurt s ovocem.
• Cvičte! Pohyb je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a navíc pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
• Buďte trpěliví: Není to sprint, ale maraton. Tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo.

Benefity, které stojí za to:

Pamatujte si, že překonat prvotní abstinenční příznaky se vyplatí! Kromě štíhlejší postavy se můžete těšit na:

• Stabilnější hladinu energie během dne.
• Zlepšení nálady.
• Kvalitnější spánek.
• Zdravější pleť.
• A v neposlední řadě – méně závislostí a větší kontrolu nad svými chutěmi!

Zbavit se závislosti na cukru je cesta. Nenechte se odradit prvotními obtížemi. S trochou trpělivosti, plánování a lásky k sobě se vám to určitě podaří! A váš organismus vám za to bude vděčný.