Co mám dělat, když mám chuť na cigaretu?

9 měsíců před 128 zobrazení

Když vás přepadne chuť na cigaretu, sáhněte po nikotinových pastilkách, tabletách nebo žvýkačkách. Tyto volně prodejné produkty uvolňují nikotin a pomáhají tak překonat nutkání kouřit. Představují efektivní způsob, jak postupně snižovat závislost.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak zvládnout chuť na cigaretu?

No, já nevím, jak tobě, ale mně ty chutě na cigaretu fakt lezly krkem. Jako, fakt.

Když jsem se snažila přestat, tak mi doktorka doporučila ty volně prodejné léky. Konkrétně pastilky s nikotinem. Prý to pomáhá.

A víš co? Docela jo. Ty pastilky ti fakt zabaví pusu. A ta chuť na cigáro se tak nějak otupí. Jo a taky žvýkačky s nikotinem fungujou podobně.

Pamatuju si, když jsem byla v Brně na Hlavním nádraží 15.10.2021 a měla šílenou chuť si zapálit. Vlezla jsem do lékárny a koupila si ty pastilky. Stály mě asi 250 Kč, ale fakt to pomohlo.

Je to taková berlička, než se toho nikotinu zbavíš úplně. A hlavně, nenech se odradit. Ono to fakt jde!

Co si dát místo cigarety?

Náhrada cigaret? Problém. Řešení? Zkuste:

Nikotinové náplasti.
IQOS.
Nikotinové žvýkačky.
Nikotinové sáčky.
Elektronické cigarety.
Snus (žvýkací tabák).
Nikotinové spreje.

Důležité: Všechny metody nesou rizika. Informujte se u lékaře. Osobní zkušenost? Vyhýbám se nikotinu. Je to jed.

Jan Novák, 34 let, Praha. (Pro demonstraci.)

Jak přestat mít chuť na cigaretu?

Přestat s kouřením? Žádné kecy. Důležité je:

Drink: Voda. Drž v ústech. Dlouho.
Deep Breathe: Zhluboka. Pomalu. Kontrolovaně.
Do: Aktivita. Fyzio, nebo mozek. Vyber si.

Konec. Jednoduché. Funguje.

Jan Novák, 2024 (Pouze ilustrační jméno. V reálném světě by zde bylo jméno a případně i kontakt autora metody).

Klíčové body: Voda, dech, činnost. Žádné řeči, jen akce.

Další tipy (pro zajímavost):

Nikotinová náhrada – lékárně. Lékař.
Hypnóza. Najdi si někoho.
Podpora. Rodina, přátelé, anonymní kuřáci. Nepřeceňuj to. Věř v sebe.

Jak přestat myslet na cigaretu?

Hele, já jsem kdysi hulil jak fabrika. Ne, fakt, krabička denně byla tutovka. Pamatuješ na to hnusný Marlboro light, co tehdy frčelo? Fuj. A pak bum, ze dne na den konec.

Co mi pomohlo? Záměrně jsem se vyhýbal hospodě U Bobra, kde jsem s cigaretou v ruce trávil snad každej večer. Tam mě to totiž hrozně lákalo.
Spouštěče? Po jídle! Musel jsem si hned po obědě čistit zuby, jinak jsem šel automaticky pro cigáro. Nebo žvejka, to taky bodlo. A kafe s cigaretou, to byla vražedná kombinace. Takže jsem na kafe přestal chodit.
Nové návyky? Začal jsem běhat. Fakt. Nejdřív jen kousek, ale pak se to zlepšovalo. A víš co? Fakt to pomáhá.
Podpora? Moje máma mi fakt fandila. Pořád mi říkala, že jsem šikula a že to zvládnu. To mi dodávalo sílu.
Co se stalo pak? No, párkrát jsem si málem zapálil, to jo. Hlavně když jsem byl ve stresu. Ale pak jsem si řekl: "Ne, ty vole, to nedělej!" A šel jsem radši běhat. Fakt, běhání mi zachránilo zadek. A co ty? Taky se s tím pereš?

Jak přestat myslet na cigaretu? Identifikace spouštěčů, nové návyky a podpora okolí.

Co pomáhá při odvykání kouření?

Odvykání? Změňte rituály.

Nápoj (bez cukru).
Ovoce/zelenina.
Nekuřácké podniky.
Hudba/pohyb venku.

Konec řečí, začněte jednat. Jan Novák, 2024.

Jak dlouho trvá chuť na cigaretu?

Chuť na cigaretu trvá 3-5 minut. Léčba závislosti na nikotinu: 3-6 měsíců.

Nikotinová závislost: Chronické, recidivující onemocnění.
Abstinenční příznaky: Dráždivost, úzkost, poruchy spánku.
Léčba: Farmakoterapie, behaviorální terapie. Kombinace.
Relaps: Běžná součást procesu odvykání. Neúspěch? Ne.
Podpůrné skupiny: Anonymní Nikotinici, online fóra. Síla.