Co mám dělat, když nemůžu spát?

2 den před 18 zobrazení

Nemůžete usnout? Zkuste upravit prostředí pro spaní, omezte kofein, volte lehkou večeři a držte se pravidelného režimu. Během dne buďte aktivní, ale večer zpomalte a relaxujte. Vyčistěte si hlavu od starostí a postel využívejte jen ke spánku. Vyhýbejte se alkoholu před spaním. Kvalitní spánek je klíčový pro zdraví!

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Co dělat, když nemůžu usnout? Tipy pro klidný spánek?

Bože, tohle je otrava! Nedá se mi usnout, fakt. Včera jsem se v posteli převalovala do půlnoci.

Prostě se mi to ne a ne podařit. Zkoušela jsem všechno možné.

Tma, ticho, větrání, koupel s levandulí (kupila jsem si tu drahou, za 250 Kč v DM drogerii, 10.10., Brno). Nic nepomohlo.

Kofein? Žádný kafe po 14:00, slibuju. Večer jen bylinkový čaj. Ne, že by mi to nějak extra pomohlo.

Ještě že jsem se minulý týden, 27.9., na té procházce v lese (Lesy Brna) pěkně vyběhala. Myslela jsem, že ten pohyb mi večer pomůže. Zřejmě ne dost.

Hlavu si čistím – medituji, čtu knížku. Postel je jen na spaní, to je pravda, ale… prostě spát nemůžu!

Alkohol jsem si dala naposledy na narozeninách kamarádky, 17.9. Určitě to nesouvisí.

Co ještě zkusit? Už nevím. Jsem zoufalá.

Jak usnout, když se mi nechce spát?

Nespavost? Problém.

Melatonin 2023. Dávkování si zjistěte.
Koupel. Studená. Kontrastní sprcha.
Tma. Ticho. Žádné obrazovky.
Rutina. Přísná. Stejný čas, každý den.
Stres? Zvládněte ho. Terapie. Nevyhýbejte se.

Nechce se spát? Přestaňte se snažit. Vstaňte. Čtěte. Až budete unavení, jděte spát. Jen tak.

Pavel Novák, 35 let. Osobní zkušenost. Funkční.

Jak se donutit spát?

Chceš spát? No to je průser! Jako když ti slon sedí na hrudi, jen těžší. Ale neboj, mám na to recept, vychytralý jak liška!

Mobil pryč! Ten sviticí potvor se ti do hlavy vkrádá jako zloděj a krade ti REM fázi spánku. Hodíš ho na druhou stranu pokoje, nejlépe do šuplíku. Jako bys ho schovával před zlobivým puberťákem.
Stejný čas = svatý grál spánku. Tělo je mašina, ne? A mašiny maj rády rutinu. Nastav si budík na vstávání, a večer si řekni: “Teď už končím, já jdu do pelechu, panečku!” Jako starý děda co jde na zasloužený odpočinek.
Hodiny pryč! Tenhle otrava se ti bude jenom sarkasticky smát, jak se v posteli převaluješ. Bude to horší než sledování repríz seriálu ze začátku devadesátek.
Chladno jako v mrazáku? Výborně! V teple se ti bude jenom potit a blbnout tělo jak blázen. Tma a chlad, to je klíč!
Dýchání? Jak pro mimino. Pomalu a zhluboka. Jak kdyby ti ušmudlalo medvídka. Uvidíš.
Studená sprcha na obličej! jako by ti někdo švihl mokrou utěrkou přes ksicht, probudíš se, ale jinak fakt skvělý pocit!
Bylinky? To je pro babky! Ale levandule prý uklidňuje. Možná.
Postel jen na spánek! Ne čumění na seriály, ne čtení knih – to je svatokrádež! Postel je postel, jako když dáš bochník chleba do skříně na oblečení. Nesedí to tam.

Klíč: Rituál, chlad, tma, a žádné blikající obrazovky! Spánek je pro frajery, co si ho zaslouží.

Co mám dělat, když mi nejde usnout?

Nespavost. Problém.

Co dělat?

Klid. Ticho, tma. Teplota? Ideální.
Kofein? Ne. Zrádný spojenec bdění. I alkohol.
Večeře. Lehká. Ne těžká. Čas? Důležitý.
Rutina. Spánek se jí podřizuje. Každý den.
Pohyb. Ano. Ale ne před spaním.
Myšlenky. Zastavit. Meditace? Možná.
Postel. Jen spánek. Žádné výjimky.
Alkohol? Nikdy.

Doplňující informace: