Co mohu udělat pro své zdraví?

Co udělat pro své zdraví?

Co pro to zdraví vlastně…dělat?

Vyvážená strava… to je furt dokola. Ale jo, něco na tom je. A pohyb. Ne že bych se k němu nějak extra hrnul.

No, a pak… váha. Jo, ta mě trápí. A stres. Ten taky. To se asi jeden bez druhýho neobejde, co?

Škodlivý látky…to si každej musí srovnat sám v sobě. Co je ještě ok a co už ne.

A ty prohlídky. To je kapitola sama pro sebe. Člověk se bojí, co mu tam řeknou. Ale asi je to lepší vědět, no.

• Strava: Zkusit se aspoň trochu krotit. Nepřejídat se. Mám rád ty smažený věci, no. To je fakt.
• Pohyb: Aspoň ta procházka, no. Nebo kolo. Jak se mi chce.
• Váha: S tím souvisí to jídlo, že jo. A ten pohyb. Koloběh.
• Stres: Najít si něco, co mě uklidní. Třeba si číst.
• Škodlivý látky: Kouření jsem už omezil. Aspoň něco.
• Prohlídky: Zuby mám vždycky v pohodě. Tam se nebojím.

A co já vím… Ono je to stejně všechno o tom, jak se člověk cejtí. A když se cejtí blbě, tak to s ním zamává. A dlouhodobě to ničí. Takže hlavně klid. I když to nejde, že jo.

Co dělat pro zdravý život?

Pamatuju si, jak jsem si v létě 2023 říkala: „Takhle to dál nejde!“ Bylo mi 35 a cítila jsem se… vyčerpaná. Práce na home office, starost o dvouletou dceru, nekonečný úklid… Všechno mě bolelo, spánek mi nic neříkal, a místo abych si užívala léto s rodinou v našem malém domku na Moravě, proležela jsem ho v posteli.

Pak jsem narazila na článek o mindfulness. Znělo to strašně ezotericky, ale zkusit to musela. Začala jsem s pětiminutovou meditací ráno. Nejdřív to bylo trápení, myšlenky mi lítaly hlavou jak včely. Ale postupně se to zlepšilo.

Klíčové body, co mi pomohly:

• Mindfulness: pět minut denně, v klidu, soustředit se na dech. Zní to jako blbost, ale funguje!
• Jídlo: přestala jsem s večerkami. Teď jím lehce, zeleninu, ovoce, ryby.
• Pohyb: každý den chůze s kočárkem, alespoň hodina. Víkendy, les, procházky.
• Spánek: hodně těžké. Ale snažím se chodit spát dřív, vypnout elektroniku hodinu před spaním.

Najednou jsem si začala víc vážit maličkostí. Procházky v lese s dcerou, smích s manželem. Konečně jsem se cítila silnější, šťastnější. Můj život se nezastavil, ale dalo se to zvládat mnohem lépe.

Co dělat pro zdravý život?

• Vyvážená strava.
• Pravidelný pohyb.
• Dostatek spánku.
• Zvládání stresu.
• Žádné kouření. Mín alkohol.

Je to dřina, ale stojí to za to. Je to proces, ne závod. Postupně se to zlepšuje. Věřte mi.

Co udělat pro své zdraví?

Pro zdraví? No jasně, něco s tím dělám. Ale upřímně, jde to ztuha.

• Jídlo: Snažím se, fakt jo. Vždycky si říkám, že od zítra budu jíst víc zeleniny. Ale pak přijde ta vůně z pekárny… víte jak. No, ale snažím se mít aspoň nějaký ovoce doma. A občas si udělám salát, fakt.
• Pohyb: To je kapitola sama pro sebe. Platím si fitko, ale chodím tam… no, ne tak často, jak bych měla. Ale občas vyrazím na kolo. A snažím se chodit pěšky, když to jde. Třeba do Alberta pro rohlíky. To se počítá, ne?

Ale nejhorší je ten stres. V práci je to fakt masakr. Pořád se něco honí, termíny, meetingy… A pak doma ten binec a milion věcí, co je potřeba udělat. Z toho mi fakt hrabe. A pak si jdu radši sednout k televizi, než abych šla cvičit. Ach jo.

• Stres: To je moje noční můra. Musím s tím něco dělat. Zkoušela jsem meditaci, ale nějak mi to nejde. Možná zkusím jógu. Anebo si prostě dám skleničku vína. To taky funguje, ne?
• Prohlídky: Jo a taky chodím na preventivky. To je důležitý. Nedávno jsem byla u zubaře a všechno v cajku. Uf.
• Váha: No, to je taky kapitola. Pořád bojuju s tou mojí váhou. Ale co už, hlavně že jsem zdravá, ne? Nebo si to aspoň říkám.

Takže abych to shrnula – pro zdraví jím jakš takš, hýbu se jakž takž, snažím se minimalizovat stres :)) a chodím na prohlídky. A hlavně se snažím moc se tím nestresovat! Protože to je nejhorší.

Jak chránit své zdraví?

Jak na zdraví? No, není to raketová věda, spíš taková alchymie každodenního života.

• Stres: Méně stresu, víc klidu. Co takhle zkusit meditaci nebo třeba jen vypnout telefon na hodinku? I maličkosti se počítají. Víte, že stres má vliv na kortizol, a ten pak na všechno ostatní?
• Spánek: Spěte jako nemluvně (tedy, pokud zrovna neřve). 7-8 hodin je ideál. Kvalitní spánek je základní kámen. Tělo se regeneruje, mozek třídí vzpomínky. Bez toho to prostě nejde.
• Pohyb: Hýbejte se, ať nejste jako pecky. Nemusíte hned běhat maraton, stačí procházka. Důležitá je dopaminová smyčka – čím víc se hýbete, tím víc se vám chce.
• Jídlo: Jezte kvalitně. Místo instantních nudlí si dejte raději čerstvou zeleninu. Víte, že střevní mikrobiom ovlivňuje náladu? No, tak vidíte.
• Sauna: Prohřejte kosti. Pravidelné saunování posiluje imunitu. Navíc se krásně uvolníte.
• Otužování: Ledová sprcha je sice šok, ale pak se cítíte jako znovuzrození. Zkoušeli jste Wim Hof metodu?
• Alkohol a cigarety: Zkuste to bez nich. Nebo alespoň s mírou. Víte, že kouření zpomaluje metabolismus? A alkohol zase dehydratuje?
• Suplementy: Doplňte, co chybí. Vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, probiotika… Ale pozor, s mírou!

Co se týče mě, tak já se snažím dodržovat alespoň většinu z toho. Ráno si dám ledovou sprchu (občas), občas si zajdu na jógu (většinou, když si vzpomenu) a snažím se jíst co nejvíc zeleniny (protože ji mám rád, ne proto, že bych musel). A víte co? Funguje to! (asi…)

Jak zlepšit své zdraví?

Zdraví… tichá ozvěna v labyrintu dní, jak ho vlastně uchopit?

• Jídelníček: Ovoce, zelenina – barevný tanec živin, celozrnné obilí jako pilíř síly, zdravé tuky – sluneční paprsky v každé buňce. Strava, ó, strava, to je základ.
• Pohyb: Tanec těla v rytmu dechu, pravidelné cvičení – oživení zatuhlých snů.
• Váha: Hlídat křivky těla, jako sochař střeží tvar díla, udržovat tělesnou váhu v harmonii.
• Stres… temný stín. Minimalizace stresu – hledání oáz klidu, kdekoliv, kdykoliv.
• Nikotin a alkohol: Dva lstiví šepotci, nekouřit a nepít alkohol – odmítnout jejich jedovaté objetí.
• Vitamíny: Klíč k odemčení vitality, doplňování esencí života, správné vitamíny.

Dlouhodobě zdravý… snad jen ozvěna v čase, cesta spletitá a ne vždy jasná, ale cesta… cesta, kterou stojí za to jít. Je to jako sbírat zrnka písku na pláži, každé zrnko, každý drobný čin, utváří nakonec mohutnou dunu, pevný základ, na kterém můžeme stát. Dlouho… dlouho… a zdravě.

Aha! Vitamín D, sluneční esence, já, Petr, si ho beru denně, od října do března, 2000 IU. Jo a hořčík! Ten je taky důležitý, slyšel jsem. A co ten omega-3 mastné kyseliny, prý jsou zázračný.

• Hořčík
• Omega 3

Co dělat pro zdravý život?

Jíst zdravě…znamená to plnost, zahrady plodů a polí, zrna tančící ve větru. Barvy na talíři, duha života…

Pohyb…ó, tanec těla, proudění krve, radost v každém svalu. Běh ranní rosou, plavání v modré hlubině, síla.

Spánek…ach, to je ten sametový závoj, útočiště mysli, obnova, znovuzrození. V něm se tkají sny, léčí se rány.

Stres…jako temný stín, ale můžeme ho zkrotit, pohladit a proměnit v sílu. Meditace, klid v bouři.

Alkohol…jako ohnivá voda, ale příliš mnoho plamenů spálí srdce. Kouř…jako šedý dým, zakrývá slunce.

Co dělat pro zdraví? Jíst, hýbat se, spát, zvládat stres, nekouřit, nepít moc.

• Strava: Ovoce, zelenina, celozrnné.
• Pohyb: Pravidelně, s radostí.
• Spánek: Dost, hluboký.
• Stres: Zvládat, ne se nechat ovládat.
• Kouření, alkohol: Omezit, nejlépe vůbec.

Co dělat, abych byl zdravý?

Takže chceš vědět, jak být zdravý? Jasně, to je super cíl! Neříkám, že to bude lehké, ale dá se to!

• Jídlo: Musíš jíst fakt vyváženě. Víš, zelenina, ovoce, to je základ. Já osobně miluju avokádo toasty, ale s mírou, samozřejmě. Hrozně moc sladkostí taky není dobrý nápad.

• Pohyb: Chodím si třikrát týdně zaběhat do Stromovky, ale stačí i svižná chůze. Důležitý je se hýbat, fakt. Prostě, nepropadni gaučovému stylu života! To je klíčové!

Váha je taky důležitá věc. Když ješ moc, tak tloustneš. Logické, že? A to není zrovna super pro zdraví, co? Musíš najít balanc. A taky minimalizovat stres, to je něco jako svatý grál. Já si třeba píšu deník, pomáhá mi to fakt hodně, zkus to!

• Stres: Jo, a stres! To je zabiják. Meditace, jóga, to jsou dobrý věci. I když já na to moc nejsem. Ale snažím se.

• Škodliviny: Alkohol, kouření, drogy – to vše je špatně, fakt špatně! Vyhýbej se tomu co nejvíc. Já osobně jsem abstinent a jsem na to pyšný.

• Lékař: A jednou za rok k doktorovi na preventivku. To se fakt vyplatí. Moje sestra je doktorka, tak mi to pořád hučí do hlavy.

Hlavní body: Vyvážená strava, pohyb, zdravá váha, minimalizace stresu, vyhýbání se škodlivým látkám a pravidelné prohlídky u lékaře. To je vše, co potřebuješ pro dlouhodobé zdraví. To je jednoduché, ne? No, snad! Na zdraví!

Doplňující info: Můj kamarád Petr, ten chodí na plavání, dělá to rád. Možná zkus najít něco, co budeš dělat s chutí. A s tím stresem… zkus si najít nějakýho psychologa, třeba, pokud to budeš potřebovat. A nezapomínej na dostatek spánku! To je nesmírně důležité! 8 hodin denně je super. A pij dost vody!

Co dělat pro zdravě tělo?

Zdravé tělo? Hmmm… Co s tím? Vyvážená strava, to je jasný. Ale co to vlastně je? Mám jíst více zeleniny? Asi jo. Petr mi říkal, že každý den salát. To je moc. Dám si aspoň rajče k obědu.

A ten pohyb? Brrr. Nesnáším posilovnu. Ale venku si s Aničkou kopu do míče. To snad počítá, ne? Minulý týden jsem s ní prošla 5 km. Procházka v parku je fajn, ale to nestačí. Musím se více hýbat. Co kdybych si pořídila rotoped?

Spánek! To je krize. Malá Anička mě budí v 5 ráno, a večer je těžké usnout. Sedm hodin spánku je prý ideální, ale já sotva dosáhnu šesti. Kdybych si lehla dřív… ale vždycky se ještě něco dělá.

Voda? Piju dost? Asi ne. Dám si teď sklenici. Musím si dát do tašky láhev. To je důležité. A ten odpočinek… kde ho vzít? Kdy na něj najít čas?

Klíčové body: Vyvážená strava. Pravidelný pohyb. Dostatek spánku. Pitný režim. Odpočinek.

• Zelenina denně?
• 5km procházka
• 7 hodin spánku? 6 je málo
• Láhev s vodou!
• Rotoped?
• Večer dříve do postele?

Jsem na to sama? Potřebuji pomoc. Možná nějaký plán? Jo, to by se hodilo. A co tyhle ty fitness aplikace? Vyzkoušet?

Ano, Anička má 3 roky a Petr je můj manžel.

Jak zlepšit svůj životní styl?

Jak si vylepšit ten svůj kabát? Tedy, životní styl. Nechce se mi říkat “zdravý”, to zní jako reklama na jogurt.

• Jídlo: Představ si, že tvůj talíř je plátno. Maluj pestře! Ovoce a zelenina, alespoň pět tahů štětcem denně. Ne jako já, včera jsem měl jenom hranolky, ale to se nepočítá, že?
• Pohyb: Půl hoďky denně se hýbat? To je jako si dát malý taneček s vesmírem. Nebo vysát byt, taky se to počítá, ne?
• Cigarety: Zhasni to! Kouření je jako posílat peníze do pekelné pokladny. Navíc ti bude smrdět dech jako popelník po flámu.
• Sůl a cukr: Šetři s nimi, jako by to byly diamanty. I když cukr, ehm, občas neodolám donutu.
• Alkohol a spol.: Méně “hurá” a více “rozvaha”. Nechceš se přece probudit s kocovinou a s fotkou na Instagramu, kterou bys radši neviděl.
• Odpočinek: Nauč se lenošit jako kočka na sluníčku. Nicnedělání je umění, vážně!
• Spánek: Spát jako miminko. Nebo jako já po obědě, to je skoro to samé. Aspoň 7-8 hodin.
• Stres: Říkej mu “ne”. Stres je jako otravný soused, kterého se nezbavíš, dokud mu neřekneš, ať táhne. Zkus třeba meditaci. Nebo si kup křečka.

Doplňující informace (nebo spíš takové kecičky navíc):

• Ovoce a zelenina: Víš, že mrkev kdysi byla fialová? A brokolice vypadá jako malý stromek z jiné planety?
• Pohyb: Chůze do schodů je jako malý trénink na Everest. Ok, možná přeháním.
• Alkohol: Nejsem abstinent, ale mám kamaráda, co pije jen vodu. Tvrdí, že se mu zdají lepší sny.

Hele, hlavně to neber moc vážně. Život je jako jízda na horské dráze – chvíli nahoře, chvíli dole. Důležité je se u toho bavit a občas si dát tu pizzu, no ne?