Co nedělat před spaním?

Klidná noc, sladké sny: Co nedělat před spaním pro lepší spánek

Kvalitní spánek je základem pro fyzické i psychické zdraví. Přesto mnoho z nás bojuje s usínáním a neklidným spánkem. Často si za to můžeme sami, a to nevhodnými návyky před spaním. Pojďme se podívat na několik věcí, kterým byste se měli před ulehnutím do postele vyhnout, abyste si zajistili klidnou noc a probouzeli se svěží a odpočatí.

Stimulanty a těžká jídla: recepty na bezesnou noc

Kofein a nikotin jsou známé stimulanty, které narušují přirozený spánkový cyklus. Káva, čaj, energetické nápoje a cigarety by se měly stát tabu několik hodin před spaním. Stejně tak se vyhněte těžkým a tučným jídlům. Tělo se s jejich trávením bude potýkat celou noc, což může vést k zažívacím potížím a neklidnému spánku. Lehká večeře alespoň dvě hodiny před spaním je ideální. A pozor i na nadměrné pití těsně před ulehnutím, abyste se vyhnuli nočním výletům na toaletu.

Světlo z obrazovek: nepřítel spánku číslo jedna

Modré světlo vyzařované z obrazovek mobilních telefonů, tabletů a počítačů potlačuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za regulaci spánku. Proto se snažte omezit používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo scrollování na sociálních sítích si raději přečtěte knihu (papírovou!), poslouchejte relaxační hudbu nebo si dejte teplou koupel.

Aktivita ano, ale s mírou

Fyzická aktivita je pro zdraví důležitá, ale intenzivní cvičení těsně před spaním může mít opačný efekt. Zvýšená tepová frekvence a tělesná teplota znesnadňují usínání. Pokud si chcete zacvičit večer, zvolte spíše klidnější aktivity, jako je jóga nebo protahování.

Rituály pro klidný spánek

Vytvořte si večerní rituál, který vám pomůže se uvolnit a připravit se na spánek. Může to být teplá koupel s esenciálními oleji, poslech uklidňující hudby, meditace nebo čtení. Důležitá je pravidelnost – choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu, abyste si nastavili svůj přirozený spánkový rytmus.

Dodržování těchto jednoduchých tipů vám pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku a probouzet se s pocitem odpočatosti a energie do nového dne. Nečekejte na zázraky přes noc, ale buďte trpěliví a postupně si osvojte zdravé spánkové návyky. Váš organismus se vám za to odvděčí.

#Bez Kofeinu #Před Spaním #Spánek Tipy