Co nedělat ve fitku?

Fitko není káva: Co nedělat, abyste z tréninku vytěžili maximum

Fitko, chrám svalů a potu, je místo, kde se snažíme překonat vlastní limity a dosáhnout lepších výsledků. Bohužel, často se v této svatyni setkáváme s nešvary, které brání v optimálním pokroku, ať už nám, nebo ostatním. Zapomeňte na klišé o nevracení závaží, my se podíváme na subtilnější prohřešky, které sice na první pohled nemusí být tak zřejmé, ale ve výsledku mohou trénink pokazit.

1. Nohy na podpatky a zadek na lavičku: Sedět při tréninku nohou je kardinální hřích.

Chápeme, trénink nohou je náročný. Svaly pálí, pot teče proudem a myšlenka na chvilku si odpočinout na lavičce mezi sériemi dřepů je lákavá. Ale nedělejte to! Při cvičení nohou, více než kde jinde, je důležitá plynulost a udržení svalů v aktivním stavu. Sedět mezi sériemi doslova vypíná svaly, snižuje prokrvení a ztěžuje navázání na další sérii. Místo toho se raději projděte, protáhněte procvičované svaly a připravte se psychicky na další nálož. Zkuste dynamické protahování jako kroužení kyčlí nebo unožování.

2. Opice vidí, opice dělá? Ne vždy!

Pozorujete ostříleného borce, jak s grácií zvedá obrovské váhy? Skvělé, inspirujte se, ale nekopírujte slepě jeho trénink! Každý z nás má jiné tělesné proporce, historii zranění a celkovou kondici. Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého a dokonce může vést ke zranění. Místo bezmyšlenkovitého kopírování se zaměřte na správnou techniku provedení cviku a postupně zvyšujte zátěž. Konzultace s trenérem vám pomůže sestavit individuální tréninkový plán, který bude respektovat vaše specifické potřeby.

3. Ohromit, ale neublížit: Ego stranou, forma především!

Zvedat větší váhu, než na jakou jste připraveni, sice může vypadat impozantně, ale ve skutečnosti jen riskujete zranění a deformujete techniku provedení. Pamatujte, že cílem je stimulovat svaly, nikoliv ohromit okolí. Držte se váhy, kterou zvládnete s perfektní formou a v plném rozsahu pohybu. Postupem času se síla dostaví a vy budete moci zvyšovat zátěž bez rizika.

4. Den nohou? Ten přece neexistuje!

Vyhýbání se tréninku nohou je evergreen, který se bohužel stále opakuje. Nohy tvoří téměř polovinu svalové hmoty v těle a jejich zanedbávání vede k disproporcím, slabému jádru a celkově horší kondici. Neignorujte je! Zařaďte do svého tréninkového plánu cviky jako dřepy, výpady, mrtvé tahy a zakopávání. Odměnou vám bude silnější a vyváženější postava.

5. Mobil? To si raději odpočiňte aktivně!

Moderní doba s sebou přináší i závislost na mobilních telefonech. Mezi sériemi trávíme čas na sociálních sítích, odpovídáme na zprávy a sledujeme videa. Místo toho se ale raději věnujte aktivnímu odpočinku. Lehká chůze, protahování nebo jen zhluboka dýchání pomůže svalům regenerovat a připravit se na další sérii. Sociální sítě počkají, vaše svaly ne!

Fitko je místo pro tvrdou práci a dosažení osobních cílů. Vyvarujte se těchto nešvarů a uvidíte, že se vaše snažení brzy odrazí na vašem těle a celkové kondici. Tak vzhůru do toho a ať vám to zvedá!