Co pomaha na natažené svaly?

Natažený sval? Klid, chlad a regenerace – cesta k uzdravení

Natažený sval, lidově “křeč”, je nepříjemná zkušenost, která se může přihodit každému. Ať už při sportu, náhlém pohybu nebo dlouhodobém přetěžování, důsledky jsou podobné: bolest, otok a omezená pohyblivost. Jak si ale s nataženým svalem co nejlépe poradit? Základem je správný postup v prvních hodinách a dnech po úrazu, který však často nebývá dostatečně popsán. Tento článek se zaměřuje na efektivní postupy, které vám pomohou k rychlému uzdravení, aniž by se opíral o obecně známé fráze.

První pomoc – chlad a klid: Okamžitá reakce je klíčová. Zapamatujte si zkratku RICE: Rest (klid), Ice (led), Compression (tlak), Elevation (výška).

• Klid: Zamezte jakékoli aktivitě, která by postižený sval dále zatěžovala. To zahrnuje i zdánlivě nevinné pohyby, které by mohly bolest zhoršit.
• Led: Aplikujte chlad na postižené místo. Ideální je led zabalený do tenkého hadříku (aby se předešlo omrzlinám) po dobu 15-20 minut, několikrát denně. Chlad zúží cévy, čímž se sníží otok a bolest. Vyhněte se přímému kontaktu ledu s pokožkou.
• Tlak: Jemný tlak pomocí elastického obvazu může pomoci omezit otok. Obvaz by ale neměl být příliš těsný, aby neomezoval prokrvení.
• Výška: Udržujte postiženou končetinu ve zvýšené poloze. To usnadní odtok lymfy a sníží otok.

Úleva od bolesti: Po fázi RICE se zaměřte na zmírnění bolesti a zánětu. Můžete využít:

• Chladivé gely a krémy: Volně prodejné přípravky s analgetiky (proti bolesti) a protizánětlivými látkami, jako je ibuprofen nebo diklofenak, poskytnou úlevu. Důležité je dodržovat doporučené dávkování a dobu aplikace.
• Přírodní extrakty: Krémy s výtažky z kostivalu lékařského či arniky horské mohou pomoci s regenerací a zmírněním bolesti. Tyto přípravky však nejsou vhodné pro všechny a je nutné ověřit si, zda nemáte na ně alergii.
• Fyzioterapie: V případě závažnějších natažení svalů se vyplatí vyhledat fyzioterapeuta. Ten vám pomůže s rehabilitací a naučí vás cviky, které podpoří regeneraci svalové tkáně a zabrání opětovnému zranění.

Důležitost odpočinku: Dostatek spánku a odpočinku je nezbytný pro regeneraci. Svalová tkáň potřebuje čas na obnovu. Vyhýbejte se námaze a dodržujte doporučení lékaře či fyzioterapeuta.

Prevence: Před sportovní aktivitou se vždy pořádně zahřejte. Posilujte svaly a dbejte na správnou techniku pohybu. Pravidelná fyzická aktivita a protahování pomohou předcházet natažením svalů.

Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje konzultaci s lékařem. V případě silných bolestí, omezené pohyblivosti nebo podezření na vážnější zranění se vždy obraťte na lékaře nebo fyzioterapeuta.