Co pomáhá na přibírání?

Jak přibrat na váze zdravě

Přibírání na váze může být pro některé lidi výzvou, ale je možné tak učinit zdravým a udržitelným způsobem. Zde je několik tipů, jak přibrat na váze:

1. Jezte vyváženou stravu

Prvním krokem k přibírání na váze je zajistit, abyste jedli vyváženou stravu. To znamená jíst všechny skupiny potravin, včetně ovoce, zeleniny, celých zrn, libového proteinu a zdravých tuků. Tyto potraviny vám poskytnou živiny, které vaše tělo potřebuje k růstu a udržení svalové hmoty.

2. Jezte častěji

Místo toho, abyste jedli tři velká jídla denně, zvyšte četnost jídel na 5-6 menších porcí rozložených v průběhu dne. Tím zabráníte pocitu přejedení a udržíte hladinu cukru v krvi stabilní.

3. Přidejte do stravy kalorie

Abyste přibrali na váze, musíte jíst více kalorií, než spálíte. Zkuste přidat do svých jídel o 20-30 % více přílohy, jako je rýže nebo brambory. Můžete také přidat ořechy, semínka nebo zdravé tuky, jako je olivový olej nebo avokádo, do svých salátů, jogurtů a smoothie.

4. Jezte komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny a luštěniny, jsou skvělými zdroji energie a pomohou vám přibrat na váze. Po jejich konzumaci se budete cítit déle sytí a budete mít stabilnější hladinu cukru v krvi.

5. Pijte dostatek tekutin

Pijte dostatek tekutin, zejména vody, abyste zůstali hydratovaní a podpořili růst svalů. Voda také pomáhá při trávení a vstřebávání živin.