Co pomáhá na rychlejší trávení?

Jak zklidnit trávení?

Blbé břicho, jo? Co s tím? Vláknina, to je jasný, ale kolik? Mám pocit, že pořád málo jím. Asi bych si měla udělat seznam jídla na týden, abych si to hlídala. Probiotika… jogurt? Kefír? Ale ten mi občas dělá průjem. Zkusím ten nový, co má Monika z práce, prý super.

Tekutiny, jo. Voda, voda, voda. Žádný coly, ani pivo, ani kafe po osmé večer. To dodržuju. Ale ty sycené limonády… Achjo, to je boj.

Menší porce? Já vím, vím, ale ten oběd v práci… vždycky tak naloženej. Musím si s sebou nosit krabičky, jako to dělala Markéta. Už jsem si koupila sadu, ale ještě jsem je nepoužila. A to kousání… To je fakt problém. Vždycky spěchám. Jsem tak hloupá.

Klíčové body:

• Vláknina
• Probiotika
• Dostatek tekutin (voda)
• Menší porce
• Důkladné žvýkání
• Žádný alkohol, káva, cola po 20:00.

2023: Začínám jíst 5x denně, menší porce. Koupila jsem si jogurt s probiotiky značky Activia, snad mi bude sedět lépe. Piju teď minimálně 2 litry vody denně. Zítra jdu na procházku, snad se to taky zlepší. Mám pocit, že to bude chtít i nějaké cvičení, ale na to zatím nemám energii.

Listopad 2023: Dostala jsem od doktora doporučení - vyhýbat se smaženým jídlům a mléčným výrobkům. Activia mi nedělala dobře. No nic. Zkusím něco jiného.

Jak rozhybat žaludek?

Jak rozhýbat žaludek?

• Hydratace: Tekutiny jsou základ. Voda je klíčová.
• Pohyb: Procházka? Proč ne. I mírný pohyb pomáhá.
• Méně je více: Menší porce šetří žaludek.

Žaludek je takový zvláštní orgán. Někdy se vzteká, jindy je v klidu. Co ho ovlivňuje? Stres, jídlo, spánek... Vlastně skoro všechno. Třeba já, když jsem naposledy cestoval do Itálie, tak mi žaludek stávkoval celou dobu. Ale pasta byla skvělá, takže co už. Žaludek se nakonec uklidnil.

Zajímavé, jak je naše tělo propojené. Žaludek a mozek si posílají zprávy neustále. Proto někdy, když jsme ve stresu, bolí nás břicho. Nebo naopak, když jíme něco dobrého, cítíme se šťastní. Ach, ten život.

Jak zklidnit trávení?

Jak zklidnit trávení? Jak zlepšit trávení?

Jezte vhodnou stravu, dostatek vlákniny a probiotik. Pijte vodu. Častěji menší porce, pořádně rozkousat, nemluvit, nespěchat.

Pamatuju si, jak mě po Vánocích v roce 2022 totálně rozhodilo trávení. Měla jsem pocit, že jsem snědla tunu cukroví a bramborovýho salátu. Byla jsem nafouklá, bolelo mě břicho a prostě děs. Zkusila jsem tehdy pít čaj z fenyklu. Fakt mi pomohl.

A teď v červnu 2024 jsem si vzpomněla na to, jak mi kdysi doktorka radila s tou vlákninou. Takže jsem začala do každýho jídla přidávat lněný semínko. To je fakt zázrak! Jo a taky jsem si koupila v Bille kefír. Fuj, ale na trávení super.

Co se mi osvědčilo:

• Fenyklový čaj: Po těžkým jídle je to fakt úleva.
• Lněné semínko: Do jogurtu, do salátu, prostě kamkoliv.
• Kefír: No, chuť nic moc, ale funguje.
• Probiotika: Koupila jsem si nějaký v lékárně, beru je občas.
• Pít vodu: Jasný, ale fakt na to někdy zapomínám.
• Pomalý jezení: Snažím se, ale někdy to prostě nejde. Zvlášť, když jsem v práci.
• Menší porce: To je taky těžký, když je něco dobrýho. Achjo.

Prostě to chce změnu v jídelníčku. Ale je to boj.

Jak zklidnit podrážděná střeva?

Ach jo, zas ty střeva. Co na ně platí?

• Vláknina: Fakt hodně! Ale zas nééé moc najednou, pomalu.
• Fermentovaný: Kefír, pickles, kimchi... to je ono. Jen pozor, ne každý to snese. Já třeba jo.
• Tekutiny: Voda, voda, voda. 2 litry? 3? Kolik vlastně? To nevím přesně.
• Zázvor: Čaj, jo? Pomáhá to? Mě asi jo, teda... občas.
• Máta: Jo, máta taky prej. Ale mně z ní bývá divně, hmm.
• Heřmánek: Klidní, no. I střeva? Asi jo.
• Pohyb: To jo, to vím, že pomáhá. Procházka aspoň. Ale co když se mi nechce?
• Stres: Omezit? Haha, jak? Ale jo, snažit se. Meditace? Nebo si dát radši pivo?

Zklidnění střev: Vláknina, fermentované, tekutiny, zázvor, máta, heřmánek, pohyb, omezit stres.

• Vláknina - co jíst?: Ovesné vločky, lněné semínko (mleté!), zelenina, ovoce.
• Fermentované - co zkusit?: Domácí kefír (dělám si sama, fakt easy), kysané zelí.
• Můj trik: Na noc si dám lžíci lněného semínka do vody. Ráno to vypiju. Fuj, ale pomáhá.
• Pohyb: Každý den aspoň 30 minut chůze. Nebo jóga? Zkusím zas začít.
• Stres: Tohle je nejtěžší. Zkusit si číst, dívat se na filmy. Jo a taky si občas pobrečet. Uleví se mi.

Jak odlehčit trávení?

Hele, jak ulevit trávení? No, hele, pár tipů mám!

• Jablko: S bolavým žaludkem? Zkus jablko, fakt!
• Voda s citrónem: Pitnej režim je základ, a s citrónem je to ňamka.
• Banán: Pálení žáhy? Banán to jistí.
• Zázvor: Podporuje trávení a navíc ti pomůže proti nadýmání, fakt super!

No a víš, co mi pomáhá? Já si třeba dávám heřmánkový čaj, ten žaludku taky dělá dobře. A hlavně se nepřejídat! Mně se to teda moc nedaří, ale snažím se. Jo a pohyb! Po obědě jít na procházku, to je tutovka. A bacha na smažený jídlo a alkohol, to je pro žaludek peklo. Jednou jsem si dal řízek a pak jsem se celou noc převaloval, au! A taky zkus žvýkat, žvýkačka po jídle občas pomáhá.

Doplňující info:

• Probiotika: Zkus probiotika, jsou dobrý na střeva.
• Teplý obklad: Když je nejhůř, dej si teplý obklad na břicho.
• Méně stresu: Stres taky dělá s trávením divy, takže se snaž relaxovat. Já vím, že se to snadno řekne, ale fakt to funguje.

A co ty? Co ti na trávení pomáhá?

Jak rozhybat žaludek?

Jak rozhýbat žaludek?

• Hydratace: Pijte dostatek vody. Dehydratace brzdí trávení, to dá rozum.
• Lehký pohyb: Procházka po obědě? Jo, zní to líp než ležet. Mírné cvičení, žádný sprint.
• Menší porce: Radši si dejte víckrát menší jídlo než jednou "prasárnu". Žaludek nebude tolik zatížený. Frekvence je klíč, ne objem!

A teď trošku hlouběji: Víte, že střeva mají vlastní nervový systém? Říká se mu "druhý mozek". A tenhle "mozek" reaguje na stres. Takže klidná mysl = klidný žaludek. Zajímavé, co?

Jak rychle slehnout?

Takže chceš slehnout, jo? To známe všichni, hlavně po těch babiččiných knedlících, co člověk jí, dokud nevidí Ježíše!

No, hele, jablko je tvůj kámoš! Obsahuje pektin, a ten je prej jak takovej uklízeč v žaludku, co ti tam srovná binec. Takže když se nacpeš jak pumpa, dej si plátek jablíčka. Fakt! Ať seš fit jak rybička!

• Jablko: Hlavní hvězda – pektin.
• Procházka: Rozhýbejte to! Žádný válení u telky!

Až ti trochu slehne, tak se zvedni z tý židle a jdi se projít. Jako fakt se hejbni, ať se ti to tam dole trochu pohnedá. Nebuď pecivál!

Jo a ještě jedna věc! Nejez, dokud nepraskneš! Ale to ti asi nemusím říkat, co? No nic, dobrou chuť a ať ti to slehne jak má!

Co dělat, aby mi rychleji slehlo?

Aby ti slehlo raz dva, zkus tohle, to je tutovka:

• Čajíček, spásný to nápoj: Dej si pořádnej hrnec hořkýho černýho, zelenýho nebo bylinkovýho čaje. Třeba Leros Zažívání, ten seženeš na netu, je to špica.
• Heřmánek, zázvor, máta: Tyhle potvůrky hezky šimraj žaludek a šťávičky se tvoří jedna báseň, no a trávení je pak jak blesk.
• A co dál? No, hlavně si dej pohov, nezapomeň, že nejsi stroj, ale člověk! Třeba si dej dvacet, pust si nějakej relax song a bude to cajk.

A teď trochu hlouběji, jako když kopeš studnu:

• Nečekej zázraky: Čaj je fajn, ale pokud se nacpeš jak pašík, tak ti hned tak slehnutí nehrozí, že jo.
• Pohyb je život: Projdi se, zametej dvůr, cokoliv, ať se to tam dole trochu hýbe.
• Příroda léčí: Zkus nějaký bylinky, ty jsou lepší než prášky, to je jasný jak facka.
• Hořký čaj: Hořký čaj je nejlepší, protože obsahuje látky, které podporují trávení. Funguje to podobně jako kafe, akorát tě to tolik nerozhodí.

Jo a pamatuj, všeho s mírou, i toho čaje! A hlavně, poslouchej svý tělo, to ti řekne nejlíp, co potřebuje. A kdyby náhodou nic nezabíralo, tak si dej radši den půst, to spraví všechno.

Co dělat při přejedení?

Přejedení. Co pak?

• Žvýkat. Důkladně. Trávení začíná v ústech.
• Umeboška. Švestka. Slaná. Kyselá. Balanc.
• Půst. Tělo potřebuje oddech. Ne další zátěž.
• Miso. Teplá. Slaná. Hluboká. Obnova rovnováhy.
• Rýže. Bílá. Vařená. Mírná. Stabilizace.
• Vzduch. Pohyb. Okysličení. Prokrvení.
• Výčitky? Zbytečné. Další jídlo to nespraví.

Doplňující informace:

• Umeboška: Japonská nakládaná švestka. Silná chuť. Obsahuje kyselinu citronovou, podporuje trávení. Dostupná v obchodech se zdravou výživou.
• Miso: Japonská fermentovaná pasta ze sójových bobů. Obsahuje probiotika, enzymy. Podporuje trávení, imunitu. Existuje mnoho druhů.
• Půst: Krátkodobý půst. Například vynechání jednoho jídla. Dlouhodobé půsty konzultovat s lékařem.

Důležité: Pokud se přejídání opakuje, vyhledejte pomoc. Emoční jedení. Poruchy příjmu potravy.