Co pomůže rychle na zácpu?

Zácpa? Rychlá pomoc, než řeknete “švestka”! (Aneb jak rozpohybovat střeva přírodně a efektivně)

Zácpa, to je ten nepříjemný pocit těžkosti, nadmutí a marného snažení na toaletě. Než se ale hned vrhnete na projímadla, vyzkoušejte osvědčené a šetrné metody, které dokážou střeva rozpohybovat rychle a efektivně. A věřte mi, není to jen o švestkách, i když ty hrají důležitou roli!

Klíčem je hydratace, hydratace, hydratace!

Voda je základ. Nedostatek tekutin je jedním z nejčastějších důvodů zácpy. Zaměřte se na to, abyste během dne vypili alespoň 2 litry čisté vody. Skvělé jsou i bylinkové čaje, a to nejen ty “proti zácpě”. Zkuste heřmánek, mátu nebo fenykl – ty pomáhají uvolnit křeče v břiše a podpořit trávení.

Vláknina – palivo pro vaše střeva

Vláknina je nestravitelná část rostlinné stravy, která zvětšuje objem stolice a usnadňuje její pohyb střevy. Kam pro ni sáhnout?

• Ovoce a zelenina: Švestky (čerstvé i sušené), rybíz, jablka (se slupkou!), hrušky, brokolice, mrkev, listová zelenina… vybírejte pestře! Kompoty s vyšším obsahem vlákniny jsou také dobrá volba.
• Celozrnné produkty: Vyměňte bílé pečivo za celozrnné, zkuste ovesné vločky k snídani, quinuu nebo hnědou rýži k obědu.
• Luštěniny: Fazole, čočka, hrách – nejenže zasytí, ale jsou i skvělým zdrojem vlákniny.
• Semínka a ořechy: Chia semínka, lněná semínka, mandle… přidejte si je do jogurtu, salátu nebo smoothie.

Pozor na “zácpové” potraviny!

Některé potraviny mohou zácpu zhoršovat. Proto se snažte omezit:

• Bílé pečivo a rafinované obiloviny: Obsahují málo vlákniny a mohou stolici zahušťovat.
• Rýže: Zvláště bílá rýže může být pro střeva náročná.
• Káva a alkohol: Mají dehydratační účinky, což může zácpu zhoršit.
• Zpracované potraviny: Obsahují málo vlákniny a často i hodně tuku, což může zpomalovat trávení.

Pohyb je život, pohyb je trávení!

Sedavý způsob života zácpu jenom zhoršuje. Pravidelný pohyb, i krátká procházka, pomáhá stimulovat střevní peristaltiku. Zkuste si po jídle dopřát krátkou procházku, protáhněte se nebo si zacvičte jógu.

Co ještě můžete vyzkoušet?

• Masáž břicha: Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může pomoci uvolnit svaly a podpořit trávení.
• Probiotika: Probiotika obsahují prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru.
• Reagujte na nutkání: Nenechte se odbýt a choďte na toaletu, když se vám chce. Oddalování může zácpu zhoršit.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se zácpa objevuje často, trvá déle než 3 týdny, je doprovázena bolestmi břicha, krvácením z konečníku nebo náhlou změnou stolice, neváhejte a navštivte lékaře. Může jít o příznak vážnějšího problému.

Zácpa je nepříjemný problém, ale s trochou snahy a úpravou životního stylu se jí dá často účinně předejít. A pamatujte, klíčem k úspěchu je pravidelnost, hydratace a dostatek vlákniny. Takže si dejte švestku a hurá na procházku!