Co použít proti prdění?

Tichá válka proti prdům: Jak zmírnit plynatost a nadýmání

Plynatost a související nadýmání – nepříjemný společník mnoha z nás. Ačkoliv se jedná o běžný jev, jeho intenzita a frekvence mohou značně ovlivnit kvalitu života. Zatímco humoristický přístup k tématu je jistě na místě, pro ty, kdo se s tímto problémem potýkají pravidelně, je důležité najít efektivní řešení. A to není jen o ztlumení zvuku, ale i o zmírnění nepříjemných pocitů spojených s nadýmáním.

Základem boje proti prdům je pochopitelně prevence. Jak už bylo zmíněno, rychlé jedení, pití během jídla a konzumace těžko stravitelných potravin jsou hlavními viníky. Místo toho bychom se měli zaměřit na pomalé a klidné stravování. Důkladné žvýkání jídla umožňuje lepší trávení a snižuje množství vzduchu polykaného během jídla. Odložte telefon a věnujte se jídlu s plnou pozorností.

Co konkrétně do jídelníčku zařadit a čeho se vyvarovat? Zatímco úplné vyloučení všech problematických potravin je často nereálné, jejich konzumaci lze omezit a lépe je kombinovat.

Místo smažených jídel volte dušená nebo pečená jídla. Pečivo, zejména to bílé, může způsobovat nadýmání. Zkuste ho nahradit celozrnným pečivem v menším množství, případně se zaměřte na jiné zdroje sacharidů. Luštěniny, ačkoliv zdravé, mohou být zdrojem plynů. Před konzumací je namočte na několik hodin, nebo dokonce přes noc, aby se zmírnil jejich obsah oligosacharidů, které způsobují fermentaci v tlustém střevě. Podobně je tomu u některé zeleniny, jako je květák, brokolice nebo zelí. Zkuste je konzumovat v menších porcích a v kombinaci s jinými potravinami.

Mléčné výrobky mohou být problematické pro lidi s intolerancí laktózy. V takovém případě je vhodné zvolit laktózu-free alternativy, nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy. Sycené nápoje obsahují bublinky, které přispívají k nadýmání. Upřednostňujte vodu, neslazené čaje nebo ovocné šťávy.

Kromě změn v jídelníčku existují i další tipy:

• Probiotika: Podpora střevní mikroflóry pomocí probiotik může zlepšit trávení a snížit plynatost. Tyto bakterie jsou dostupné ve formě doplňků stravy, ale i v některých fermentovaných potravinách, jako je jogurt nebo kefír.
• Bylinné čaje: Čaje z máty peprné, fenyklu nebo kmínu mohou pomoci zmírnit nadýmání.
• Fyzioterapie: V některých případech může být plynatost spojena s problémy s pohyblivostí střev. Fyzioterapie zaměřená na břicho může pomoci zlepšit trávení.

Pokud se problémy s nadýmáním a plynatostí zhoršují, nebo jsou doprovázeny dalšími příznaky, je nutné vyhledat lékařskou pomoc. Plynatost může být totiž i projevem závažnějších zdravotních problémů. Tento článek by měl sloužit jako vodítko k prevenci a zmírnění nepříjemných příznaků, nikoliv jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc.