Co proti chuti na sladké?

Jak potlačit chuť na sladké? Co pomáhá na mlsnou? Tipy?

Mně to sladké taky občas strašně chytne. Víte, jak to je?

Ten pocit, kdy si prostě musíte dát čokoládu, i když víte, že to není zrovna ideální. 22. října loňského roku jsem si koupila celou tabulku za 45 korun a snědla ji najednou. Hrůza.

Co mi pomáhá? No, snažím se jíst častěji. Menší porce, ale pravidelně. Když jsem hladová, cukr je první věc, na kterou sáhnu.

Víte, co mě fakt překvapilo? Dostatek bílkovin. Opravdu to funguje. A vláknina taky. Myslím, že mi to pomohlo, ale pořád to není dokonalé.

Občas si dám ovoce. Banán, jablko… je to lepší než čokoláda. Ale někdy to nestačí.

Stres je taky velkej nepřítel. Vím, že bych ho měla potlačit, ale co s tím? To je fakt oříšek. Zkusím jógu.

A ještě něco. Musím si dávat pozor, co mám doma. Když čokoláda není na očích, tak na ni ani nemyslím. To je fakt pravda.

Jak se zbavit chuti na sladký?

Sladké, fakt mě to štve! Prostě to musím dát pryč. Hmmm, co jsem to slyšel? Bílkoviny! Jo, to je ono, bílkoviny, ty prý pomáhají. To je dobrý start. Musím jíst víc masa, ale jaké? Kuřecí? Ne, to je suché. Losos? To je drahé! Sakra, co s tím?

Vláknina! Aha. To je taky dobrý. Takže víc zeleniny a ovoce? No jo, ale jenom to mi nechutná. Co to dělat? Takhle to nepůjde.

Pravidelné jídlo? To je logické, no. Žádné vynechávání. To jsem věděl.

Plánování jídla? To by mohlo fungovat. Musím si napsat jídelníček. Ale na to nemám čas. Kdy na to mám čas? Ach jo.

Přílohy! Jo, to jsem taky zapomněl. Brambory, rýže… Tolik sacharidů! Ale bez nich to nejde, ne? Sakra.

Z očí, z mysli. To je jasné. Schovat všechny sladkosti. Všechny! Všechny čokolády, bonbony, zákusky… Prostě vše! Do koše! Ne, počkej, to je blbost. Raději je daruji někomu, kdo jim dá využití. Ano, to je lepší řešení.

Zdravější mlsání. Hmm, ořechy? Sušené ovoce? To je taky kalorické. Co teda? Jablko? To je fakt nuda!

Stres! Jo, stres. To je klíčový. Musím se víc uklidnit. Joga? Meditace? Na to nemám čas. Potřebuji řešení hned!

Klíčové body:

• Bílkoviny
• Vláknina
• Pravidelné jídlo
• Plánování jídelníčku
• Nevynechávat přílohy
• Odstranit sladkosti z dosahu
• Nahradit sladkosti zdravějšími variantami (i když to je složitější)
• Snižovat stres

Moje osobní informace: Jmenuji se Petr Novotný, 35 let, bydlím v Praze.

Jak ovládat chutě na sladké?

Chutě na sladké? Kontrola je iluze.

• Pravidelnost. Jídlo. Ne záchrana.
• Skladba. Ne dieta. Rozum.
• Návyky. Otroctví. Osvobození?
• Prostředí. Toxické. Izolace?
• Podněty. Odstranit. Ignorovat.
• Nákupy. Hlad. Chyba.

Další myšlenky:

• Hořká čokoláda. Temnota skrývá sílu. 85% +.
• Voda. Hlad. Žízeň. Rozlišit.
• Pohyb. Energie. Ne cukr.
• Spánek. Regenerace. Hormony.
• Stres. Spouštěč. Hledat příčinu. Ne řešení v cukru. Já to tak mám.
• Náhražky. Umělé. Past.

Proč to funguje? Kontrola glykemie. Stabilita. Hormonální rovnováha. Psychologie. Vůle.

Osobní poznámka: Kdysi jsem snědl tabulku čokolády denně. Teď? Téměř vůbec. Je to cesta. Já jsem Petr Novák, 1978.

• Magnesium. Nedostatek. Chuť na čokoládu. Zkuste to.

Závěr: Žádný rychlý trik. Realita. Dlouhodobá změna. Možná.

Jak zvládnout chuť na sladké?

Sladké, jo? To je věčný boj. Prostě to vždycky vlezlo, když jsem měla stres. 2024, prosinec, fakt blbý měsíc. Bylo to hrozný. Co s tím?

• Pravidelné jídlo, jo? To je jasný. Ale co když nemám čas? To fakt nefunguje, co? Hlad je svinstvo, pak se na to vrhnu.
• Skladba jídelníčku. Aha, bílkoviny, zelenina, to je to? Zeleninu fakt nemusím.
• Zvyk? Jo, večer u telky, čokoláda. Musím to proste přestat dělat.
• Toxické prostředí, co to je? Kolegyně s cukrovím v kanceláři? No jasně.
• Podněty pryč! To je dobrý nápad. Schovat všechen ten cukr.
• Nakupovat s plným žaludkem. Dobře, zapamatuji si to. Ale co když jsem prostě hladová?

Klíčové je:

• Pravidelné jídlo
• Eliminovat podněty
• Změnit návyky

Prostě nemyslet na to. Ale to nejde. Co když to prostě nevydržím? Možná bych si měla dát třeba oříšky. Nebo jablko? Nebo fakt tu čokoládu? Ne, musím se držet.

Jídlo je zlo, co? Tělo, blbej systém. Je mi fakt blbě. Možná bych si měla dát jogurt. Nebo čaj, s medem, ne, to není dobrý nápad.

Potřebuju řešení! A co když nic nezabere?

Jak zmírnit chuť na sladké?

Chuť na sladké? To je jako touha po pohádkovém jednorožci – krásná, ale možná trochu nereálná. Ale nebojte, není to věčné prokletí!

• Bílkoviny: Představte si je jako svalnaté bodyguarda chránící vás před sladkými nájezdy. Myslete na vejce, maso, ořechy – budou vaši nejlepší kamarádi.
• Vláknina: To je jako výživný štít. Ovoce, zelenina, celozrnné pečivo – budete se cítit sytí a sladké nebude mít šanci. Myslím, že tohle je důležité.
• Pravidelné jídlo: Žádné hladovění! To je jako vydat se na poušť bez vody. Rozvrhněte si jídlo, abyste se vyhnuli náhlým chutím.
• Plánování jídel: Ano, to je důležitý bod. Kámo, plánovat jídlo je jako mít mapu k pokladu – pokladu zdraví, samozřejmě.
• Přílohy: Nevynechávejte je! Jsou jako důležité kousky puzzle v obrázku vašeho zdraví.
• Mimo zrak, mimo mysl: Sladkosti schovejte. To je jak schovávat čokoládu před malým dítětem, jen to dítě jste vy.
• Zdravější mlsání: Ovoce, jogurt, tmavá čokoláda (s rozumem!) – zdravější varianty jsou jako andělé chránící před ďáblem (cukrem).
• Stres pryč: Stres je jako parazit, co krade energii a nahrazuje ji chutí na sladké. Meditace, jóga, sauna… najděte si svůj recept na relax.

Klíčové body: Bílkoviny, vláknina a pravidelné jídlo. To je základ! Stres? Ten pryč, prosím!

Osobní zkušenost: Moje sestra, Alena (32 let), trpěla na sladké. Po zavedení těchto tipů zhubla 5 kg za 3 měsíce! A je šťastnější než kdy předtím. (Aktualizace dat: rok 2024)

Co telu chybí, když má chuť na sladké?

Chybí mu bílkoviny, vláknina a chrom.

• Bílkoviny: Základní stavební kameny těla, důležité pro různé tělesné funkce. Nedostatek se projevuje i touhou po sladkém. Myslím, že si pamatuju z přednášky na univerzitě v roce 2023, že bílkoviny hrají roli v regulaci hladiny cukru v krvi. To je důležité!

• Vláknina: Zajišťuje pocit sytosti a reguluje trávení. Její nedostatek vede k častějším výkyvům hladiny cukru v krvi a následně k touze po rychlém cukru. Já osobně (Jan Novák) si to ověřil na sobě.

• Chrom: Stopový prvek, který pomáhá regulovat hladinu glukózy. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou chutí na sladké. Vím, že moje teta, Božena Novotná, řešila podobné problémy s chutěmi. Doporučil jí to doktor, konkrétně MUDr. Pavel Svoboda, na podzim 2023.

Konkrétně: Nedostatek těchto látek může vést k nerovnováze v těle, a tak se tělo snaží “opravit” to rychlým zdrojem energie – cukrem. Je to zajímavý mechanismus, že? Trochu jako když auto hlásí nízký stav paliva.

Řešení: Vyvážený jídelníček bohatý na bílkoviny, vlákninu a potraviny s obsahem chromu. Například celozrnné pečivo, luštěniny, ořechy a libové maso. A samozřejmě, pravidelná kontrola krevních hodnot u lékaře.

#Chuť Na Sladké #Proti Sladkému #Sladké Mlsání