Co se nemá dělat před spaním?

Spi sladce jako dudek: Co se vyvarovat před ulehnutím, aby se sen stal realitou

Všichni toužíme po kvalitním spánku, po tom, co nám dobije baterky a umožní nám čelit novému dni s energií a elánem. Jenže kolikrát si sami nevědomky sabotujeme šanci na prospanou noc. Pojďme se podívat na několik věcí, kterým je lepší se vyhnout před spaním, abychom se ráno probouzeli s pocitem svěžesti a odpočinku.

Adieu, povzbuzující nápoje, alespoň 6 hodin před spaním!

Tohle je poučka, kterou si většina z nás už alespoň jednou v životě ověřila na vlastní kůži. Mnozí si ale neuvědomují, že se zdaleka netýká jen kávy a energetických drinků. Kofein se totiž schovává v překvapivém množství produktů. Kromě zjevných kandidátů jako je Coca Cola, čokoláda (hlavně ta hořká) nebo čaj (černý, zelený, bílý), buďte opatrní i u některých doplňků stravy. Často se kofein přidává do produktů na hubnutí, pre-workoutů pro sportovce a dokonce i do některých léků proti bolesti.

Proč je kofein takový spánkový nepřítel?

Kofein je stimulant, který blokuje adenosin, látku, která se v mozku hromadí během dne a navozuje pocit únavy. Tím pádem se cítíme bdělejší a energičtější. Kofein také stimuluje produkci adrenalinu, hormonu stresu, který zrychluje srdeční tep, zvyšuje krevní tlak a způsobuje pocit nabuzení. Všechny tyto efekty dohromady samozřejmě významně narušují proces usínání a snižují kvalitu spánku.

Ale to není všechno! Co dalšího se vyvarovat?

Kromě povzbuzujících látek existují i další aktivity a návyky, které nám mohou krást drahocenné hodiny spánku.

• Těžká jídla a alkohol: Zatěžují trávicí systém a nutí tělo pracovat i během spánku. Alkohol sice na první dobrou navodí pocit ospalosti, ale ve skutečnosti spánek narušuje a vede k častému probouzení.
• Intenzivní cvičení: Zvyšuje srdeční tep a stimuluje produkci adrenalinu, což nás nabudí a ztíží usínání. Ideální je cvičit v dopoledních hodinách, nebo alespoň několik hodin před spaním.
• Modré světlo z obrazovek: Chytré telefony, tablety a počítače vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Alespoň hodinu před spaním byste se měli obrazovkám vyhnout a raději sáhnout po knize.
• Hádky a stresové situace: Negativní emoce a stres aktivují nervový systém a ztěžují uvolnění a relaxaci potřebnou pro usnutí. Pokuste se před spaním zklidnit mysl relaxačními technikami, meditací nebo teplou koupelí.

Závěrem:

Kvalitní spánek je základem pro fyzické i psychické zdraví. Vyvarováním se výše zmíněných chyb si můžete výrazně zlepšit svůj spánkový režim a užívat si plnohodnotný odpočinek. Uvědomte si, co vám osobně nejvíce narušuje spánek a snažte se tyto návyky postupně eliminovat. Vaše tělo vám za to poděkuje!