Co se stane kdyz budu jíst málo kcal?

Hladovění a jeho skryté důsledky: Co se děje, když jíte příliš málo kalorií?

Dnešní doba je posedlá hubnutím. Všudypřítomné reklamy na zázračné diety a rychlé výsledky nás svádějí k drastickému omezování kalorií. Mnozí věří, že čím méně jíme, tím rychleji zhubneme. Pravda je však mnohem komplexnější a často krutější. Dlouhodobý nedostatek kalorií totiž spouští v těle kaskádu reakcí, které mohou mít daleko závažnější dopady než jen stagnaci váhy.

Úsporný režim: Tělo se brání. Když tělo vnímá dlouhodobý nedostatek energie, přepne se do takzvaného “úsporného režimu”. To se projevuje zpomalováním metabolismu – procesu, který zodpovídá za spalování energie. Tělo se snaží šetřit každou kalorii, aby přežilo. Znamená to snížený klidový výdej energie (REE) – množství energie, které tělo spotřebuje, i když odpočívá. To se projeví nejen pomalejší ztrátou váhy, ale i celkovou únavou a sníženou fyzickou výkonností.

Více než jen únava: Závažnější důsledky. Nízký příjem kalorií se projevuje i jinými, méně zřejmými způsoby. Snížená tvorba tepla může způsobovat pocit chladu, i v teplém prostředí. Může se zhoršit kvalita spánku, koncentrace a paměť. Tělo začne šetřit energii i na úkor jiných funkcí, což může vést k problémům s imunitním systémem, zpomalení růstu nehtů a vlasů, a dokonce i k poruchám menstruačního cyklu u žen. V extrémních případech může nedostatek kalorií vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně srdečních arytmií, osteoporózy a anorexie.

Nebezpečí jojo efektu: Extrémní diety s nízkým příjmem kalorií často vedou k jojo efektu. Po ukončení diety se tělo snaží rychle doplnit ztracenou energii, což může vést k nabrání větší váhy, než byla na začátku. Tělo si totiž “zapamatuje” nízkokalorický režim a snaží se co nejvíce energie ukládat do tukových zásob.

Zdravý přístup k hubnutí: Namísto drastických diet se zaměřte na vyváženou stravu bohatou na živiny, pravidelný pohyb a zdravý životní styl. Postupný úbytek váhy je nejen zdravější, ale i trvalejší. Konzultace s odborníkem na výživu vám pomůže nastavit individuální plán, který bude odpovídat vašim potřebám a zároveň zaručí zdravé hubnutí bez negativních dopadů na vaše zdraví. Pamatujete, že zdraví je na prvním místě.