Co se stane, když budu jíst před spaním?

Noční mlsání: Přítel nebo nepřítel spánku a hubnutí?

Otázka, zda je vhodné jíst před spaním, je stará jako lidstvo samo. Odpověď však není jednoznačná a závisí na mnoha faktorech, především na čem se před spaním rozhodnete mlsat. Pouhá skutečnost, že něco sníte předtím, než se uvelebíte do postele, nemusí automaticky znamenat katastrofu. Naopak, správný výběr potravin může vašemu spánku i hubnutí prospět.

Když se tělo chystá na odpočinek: V noci, když spíme, se naše tělo věnuje regeneraci. Trávicí systém ale nelenochodí. Konzumace těžkého, tučného jídla těsně před spaním zatěžuje trávení, což se může projevit pálením žáhy, nadýmáním, bolestmi břicha a neklidným spánkem. Výsledkem je pak ráno únava a pocit těžkosti.

Jaké jídlo podpoří kvalitní spánek? Klíčem k úspěchu je volba lehkých a snadno stravitelných potravin. Některé z nich dokonce aktivně podporují kvalitní spánek:

• Potraviny bohaté na tryptofan: Tato aminokyselina je prekurzorem melatoninu, hormonu regulujícího spánkový cyklus. Najdeme ji například v třtinovém cukru, banánech, vlašských ořeších a tmavých ovesných vločkách.
• Hořčík: Tento minerál hraje klíčovou roli v regulaci nervového systému a uvolnění svalů. Dobrým zdrojem hořčíku jsou mandle, špenát (v menším množství před spaním) a avokádo.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto kyseliny mají protizánětlivé účinky a mohou zlepšit kvalitu spánku. Najdete je v lososu, sardinkách a lněných semínkách.

Pozor na cukr! Ačkoliv třtinový cukr obsahuje tryptofan, je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace cukru před spaním může vést k energetickému výkyvu, neklidnému spánku a negativně ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Hubnutí a jídlo před spaním: Mnozí se obávají, že konzumace jídla před spaním vede k přibírání na váze. To ale nemusí být pravda. Lehké jídlo s nízkým glykemickým indexem může dokonce podpořit hubnutí. Tělo během spánku spaluje kalorie, a pokud se probudíte s lehce prázdným žaludkem, proces spalování tuků se urychlí. Nicméně, klíčové je, abyste dodrželi kalorický deficit a vyvarovali se sladkých a tučných pokrmů.

Závěr: Jíst před spaním může být prospěšné, ale jen za předpokladu, že zvolíte správné potraviny. Lehké, snadno stravitelné jídlo bohaté na tryptofan, hořčík a omega-3 mastné kyseliny může podpořit kvalitní spánek a dokonce i hubnutí. Naopak těžká, tučná a sladká jídla mohou vést k narušenému spánku a přibírání na váze. Vždy je důležité naslouchat svému tělu a najít si optimální přístup, který vám bude vyhovovat.