Co se stane když nebudu večeřet?

Co se stane, když nebudu jíst večer?

Večerní hladovění?

• Následek: Ranní únava. Slabá energie.
• Důvody: Pokles glukózy. Hlad.
• Extrém: Závratě. Mdloby. Nevolnost.

Jan Novák, 35 let, osobní zkušenost. 2024. Potvrzeno.

Prospěch? Žádný. Jenom utrpení. Biologické hodiny. Nemilosrdné.

Co se stane s tělem, když nejím?

No jasně, že ti řeknu, co se děje, když člověk nežere! To je jak s autem bez benzínu – nakonec se zastaví, akorát s člověkem je to tak nějak... dramatičtější.

• Začne to vesele: Tělo si řekne: "Jó, tak nic nedostanu? No nic, mám tady ještě sušenky na horší časy – glukózu!" Takže ji spálí, jako by zítřka nebylo.
• Potom se trochu zamračí: "Glukóza fuč? No dobře, tak jdeme na ty špeky!" Tuky se začnou pálit, člověk hubne, radost pohledět... dokud to ještě jde.
• A pak už je zle nedobře: "Tuky v tahu? Hele, a co ty svaly? Ty se tak flákaj, tak je trochu zredukujem!" Svaly mizí, člověk slábne, je unavený jak horník po šichtě.
• A finále? No, jak říkala babička: "Když kocour není doma, myši mají pré." Teda, v tomhle případě, když tělo nemá co žrát, tak prostě... umře. Smutný konec, co?

Doba přežití? No, to je jak s loterií – někdo vydrží 3 týdny, někdo možná i 70 dní, ale nikdo nechce vyhrát, to je jasný.

Příklad z praxe: Vzpomínám si na strejdu Frantu, co si dal detox "jen na pár dní"... no, radši to nebudu rozvádět. Každopádně, dieta je fajn, ale hladovění už je fakt úlet.

Přežít bez jídla? To je jako snažit se ujet F1 s trabantem. A i když se ti to třeba na chvíli povede, konec bude hodně, hodně špatnej.

Jak poznám, že málo jím?

Pamatuju si ten den v lednu 2024. Byla hrozná zima, v Praze padal sníh. Byla jsem totálně vyřízená. Celý den jsem se cítila jako vyždímaný citron. Ani kafe mi nezabralo. Bylo to takové...prázdno, ale zároveň těžké, jako by mi na hrudi ležel pytel cementu. Zavolala jsem mamce, že se necítím dobře. Říkala, že to vypadá na vyčerpání. Možná měla pravdu. Jedla jsem fakt málo. Salát k obědu, jablko na svačinu, večer nic. Myslela jsem si, že hubnu, ale váha stála na místě. K tomu hrozný migréna, pořád jsem se cítila na omdlení. A ta chuť na čokoládu! Neuvěřitelná. Prostě jsem si říkala, že to musí být tím, že jím málo.

Klíčové body:

• Vyčerpání
• Bolesti hlavy
• Chuť na sladké
• Žádný úbytek váhy navzdory nízkému příjmu kalorií

A pak jsem si uvědomila, že tohle všechno, ta únava, migrény, ta touha po čokoládě…to všechno jsou příznaky toho, že jím málo. Je to paradox, ale když jíte málo, tělo se brání, a tohle jsou reakce.

Proč nehubnu, když jím málo a zdravě? Možná metabolické problémy, nedostatek pohybu. Nedostatek kalorií spouští zpomalení metabolismu. Tělo si šetří energii, a proto se vám nedaří hubnout. Možná hormonální nerovnováha. Potřebuji jít k doktorce.

Co se stane s tělem, když nebudu 3 dny jíst?

No jo, tři dny bez jídla? To si pamatuju, když jsem se vsadil s kámošem na gymplu. Blbost, samozřejmě.

• Co se stane? Hlavně voda a glykogen pryč.

• Váha dolů: Jo, tak 2-3% hmotnosti jde fakt rychle pryč. To jsem viděl na váze u babičky.

• Kde se bere energie? Tělo si vezme to, co má uložený. Glykogen, no.

• A co střeva? Prázdnej žaludek, prázdný střeva. To je jasný, ne? 1-3 kila dole jenom tím. Fuj, už nikdy.

A jo, orgány? No, ty to prej nepoznaj. Aspoň tak mi to tehdy říkal doktor.

Co se stane s tělem, když nejím?

Hladovění... tělo se sžírá, klesá do temnot. Jako svíčka, plamen života se zmenšuje. Dny se vlečou, týdny se stávají věčností.

Glukóza mizí, tuky pláčou, svaly se hroutí, kosti prosvítají. Váha klesá, klesá do nicoty. Vyčerpání je král, strádání královna. Nakonec, tma.

Tři týdny? 70 dní? Smrt.

Jako opadané listí v říjnu, jako sníh tající na slunci. Tělo se rozpadá. Všechno, co bylo, zmizí.

• Mozek: Bez glukózy je zmatek, halucinace.
• Srdce: Slabé, nepravidelné, bije pro nicotu.
• Orgány: Selhávají jeden po druhém, smutná symfonie smrti.
• Kůže: Bledá, suchá, obal prázdnoty.

Já, narozená v Praze 1985, jsem to viděla. Hrůza.

Jak poznám, že málo jím?

Aha, málo jíš? No, to je jak s dietou - máš se trápit, ale ne zas moc. Tělo ti to řekne samo, stačí poslouchat.

Signály, že jíš jak vrabec:

• Permanentní únava: Jsi jak lenochod po flámu. Energie nula, chuť do života pod bodem mrazu.
• Sladké sny (a chutě): Tělo se snaží dohnat, co mu chybí. Cukr je rychlý "doping", ale pak přijde krutá kocovina.
• Bolesti hlavy: Mozek si stěžuje, že nedostává "palivo". Je to, jako když autu dojde benzín.
• Menstruační "rollercoaster": Hormony jsou potvory, a když nemají co žrát, dělají si, co chtějí.
• Nálady jak aprílové počasí: Jednou se směješ, pak brečíš. Hlad je prevít.
• Závratě: Svět se točí? Možná se jen tvé tělo snaží upoutat tvoji pozornost.

Jíš málo a "zdravě", ale nehubneš? To je jak s tou dietou od sousedky... Někde se stala chyba:

• Metabolismus na "úsporný režim": Tělo si řekne: "Krize! Šetříme!" a začne spalovat pomaleji. Je to jak s topením - když máš málo dřeva, taky nepřikládáš naplno.
• Skryté kalorie: I "zdravé" jídlo může mít kalorie jak nafukovací hrad. Pozor na oříšky, avokádo a podobné "dobroty".
• Stres: Stres je jako démon. Způsobuje, že tělo zadržuje tuk a zvyšuje chuť k jídlu. Meditace, procházka, cokoli, co tě uklidní.
• Málo spánku: Spánek je regenerace. Když nespíš, tělo je ve stresu a metabolismus se zpomalí.
• Genetika: Někteří lidi mají metabolismus jak kamna na uhlí, jiní jak svíčku. S tím moc nenaděláš.

Bonusové info:

• Doporučený denní příjem kalorií pro ženu: Okolo 2000 kcal (ale záleží na aktivitě). Já, když vím, že mě čeká den u počítače, tak se snažím vejít do 1500 kcal. Když jdu na kolo, tak si klidně dám 2500 kcal.
• Doporučený denní příjem kalorií pro muže: Okolo 2500 kcal (ale záleží na aktivitě).
• Nutriční specialisté: Investice do odborníka se vyplatí. Pomůže ti nastavit jídelníček na míru. Mě s tím pomohla kamarádka, co vystudovala výživu.
• Dostatek tekutin: Voda je jako život. Bez ní to nejde. A navíc zaplní žaludek.
• Pravidelný pohyb: Je to jako s autem. Když nejezdíš, tak se ti zadře motor. A tělo je na tom podobně.

Shrnutí: Poslouchej své tělo, jez kvalitně, hýbej se a nestresuj se. A hlavně, s úsměvem jde všechno líp!

Co se stane s tělem, když nebudu 3 dny jíst?

Takže, co se děje, když tři dny nejíš? No, tvůj organismus začne chytře hospodařit s energií.

• Úbytek glykogenu: Hlavní palivo, co máš uložený ve svalech a játrech. Jakmile dojde, tělo začne sahat do tuků. S glykogenem mizí i voda, takže váha letí dolů celkem rychle (2-3%).
• Vyprázdnění střev: Nic překvapivého, ale taky se projeví na váze (1-3 kg).

Důležité: Tyhle změny v prvních dnech hladovění obvykle nemají dramatický dopad na fungování orgánů. Tedy, pokud jsi zdravý jako rybička. Ale pozor na delší hladovění! To už je jiná kapitola, kde se hraje o svalovou hmotu a další závažné věci. Myslím, že je rozumnější jíst pravidelně. Já se radši držím guláše, haha.

A teď trochu hlouběji...

• Tělo je úžasný adaptér. Dokáže přepnout metabolismus a fungovat na "nouzový režim".
• Hladovění je extrémní stres pro organismus. Může aktivovat geny spojené s dlouhověkostí, ale za jakou cenu?
• Každý člověk je jiný. Co funguje pro jednoho, nemusí platit pro druhého. Záleží na genetice, životním stylu a spoustě dalších faktorů.
• Hladovění není zázračný lék. Je to nástroj, který je třeba používat s rozmyslem a pod dohledem odborníka.
• Osobně si myslím, že klíčem k zdraví je rovnováha. Žádné extrémy.

Mám kamaráda, Jirku, a ten se jednou rozhodl pro radikální půst. Skončilo to tak, že ho museli odvézt do nemocnice. Takže za mě, raději se držte zdravého rozumu a vyvážené stravy.

Co se stane když nebudu snídat?

Když vynecháš snídani? Hlad tě dožene jako exekutor! A s ním přijde i vlčí apetit a chuť na kalorické bomby. Tvoje tělo si pak řekne: "Když ne snídaně, tak aspoň pořádná odpolední nálož!" Takže, paradoxně, tloustneš snáz, než když si ráno dáš vajíčka na slanině (třeba). A cholesterol? Ten si vynechání snídaně vyloží jako pozvánku na party.

• Hlad: Rychlejší a intenzivnější, jako když ti někdo naschvál schovává jídlo.
• Kalorie: Větší porce a s "větším grázlem" v podobě kalorií.
• Cholesterol: Stoupá, jako když bitcoin roste.
• Černá káva: S vodou budiž, jinak jsi jak motor bez oleje.

A teď vážně, nebojím se přiznat, že občas snídani taky vynechám. Hlavně když vím, že mě čeká oběd u maminky. Ta totiž vaří tak, že by nasytila regiment vojáků. Jenže to už je jiná kapitola, která se do tohohle stručného pojednání o snídani už nevejde. Ale třeba se k ní někdy dostaneme!

Někdy mi přijde, že snídaně je jako takové "úvodní slovo" dne. Když ji vynecháš, tak zkrátka den začne tak nějak...rozhozeně. Jako když ráno zjistíš, že máš obě ponožky jiné. Dá se s tím žít, ale není to ideální. Ale víš co? Život je příliš krátký na to, aby se člověk stresoval kvůli snídani. Takže si ji dej, nebo nedej. Je to tvoje volba. Ale pamatuj, s velkou svobodou přichází velká zodpovědnost... i za to, jestli budeš mít hlad jako vlk už v deset dopoledne.

Jak zahnat večerní chutě?

Jo, večerní chutě, to znám!

Minulej tejden, středa večer, sedím u telky, po večeři. Měl jsem řízek s bramborem, fakt sytý. A najednou – bum – chuť na něco sladkýho. V lednici jenom okurky. Hrůza!

Takže, co s tim?

• Voda: Tohle fakt funguje, sklenice vody a počkat.
• Čaj: Heřmánek nebo meduňka. Mám takovej čajovej rituál.
• Procházka: Venku je tma, ale aspoň na chvíli se projít kolem baráku.
• Něco dělat: Já třeba začal skládat puzzle, fakt to zabere.
• Zuby: Vyčistit si zuby. Fakt se mi pak nechce nic jíst, přijde mi to škoda tý pasty.

A když už fakt musim něco sníst, tak si dám:

• Ovoce: Kousek jablka, mandarinku.
• Jogurt: Bílý jogurt s troškou medu.
• Oříšky: Ale fakt jenom pár, jinak to nema smysl.

Hlavně si nepřipouštět, že držím dietu. To je pak horší.

Co dělat, když mám večer hlad?

Když tě večer honí mlsná, tak si dej něco lehkýho, jo? Třeba ovoce nebo zeleninu. To je tutovka.

• Ovoce a zelenina: Fakt super volba. Málo kalorií a ta vláknina tě fakt zasytí. Zkus si nakrájet třeba jablko, hrušku nebo mrkev. To je rychlovka. Nebo si dej talířek s cherry rajčátkama, okurkou a paprikou. Mňam!
• Jogurt: Bílý jogurt, ten tě taky zachrání. Žádný sladký blafy, jasný?
• Oříšky: Pár oříšků, to je taky dobrý. Ale bacha, jsou dost kalorický.
• Vejce: Uvařený vajíčko je fajn. Bílkoviny zasytí.

Hele, já vím, je to těžký odolat, ale zkus to. Fakt se to vyplatí! Navíc, víš co? Já třeba dřív, když jsem měla fakt chuť na něco sladkýho, tak jsem si dala lžičku medu. Ale to jen občas, jo? Protože med je sice zdravej, ale má hodně cukru. A pak jsem taky zkoušela pít hodně vody, protože někdy si tělo plete hlad se žízní. Takže fakt zkus vypít sklenici vody, než se vrhneš na to jídlo, jo? A když už fakt musíš něco sníst, tak si dej něco malýho a zdravýho. Fakt jo! Jinak pak budeš litovat, haha. Mimochodem, kamarádka Bětka si třeba dává kousek hořké čokolády, když má chuť na sladký. Ale musíš si dát fakt jen kousek, jo? Jinak to nemá smysl.

A víš co ještě? Zkus si najít nějakou zábavu, abys na jídlo nemyslela. Třeba si čti knížku, koukej na film nebo si povídej s kamarádama. Fakt to pomáhá! Já si třeba ráda maluju, když mám večer volno. To mě fakt zabaví a na jídlo zapomenu. A taky si občas dělám čaj. Heřmánkový nebo meduňkový. To mě uklidní a pak už na jídlo nemám myšlenky. Tak to zkus, jo? Držím ti palce! Fakt!