Co si dát, když nemůžu usnout?

Co pomáhá na spaní? Tipy, co dělat, když nemůžete usnout?

Hele, co mi pomáhá usnout? To je věc, že jo? Sama s tím občas bojuju.

První věc, co mi fakt funguje, je bylinkový čaj. Fakt si dám večer heřmánek nebo meduňku, pěkně teplý a cítím, jak se mi to tělo uvolňuje. Důležité je se zahřát, to je fakt.

Horká koupel, to je klasika. Ale pozor, ne moc horká, aby tě to pak spíš neprobudilo. Já si tam občas kápnu i levandulový olej.

Jo a vůně! Svíčky a difuzéry s relaxačními vůněmi. Miluju levanduli a santalové dřevo, to mě fakt zklidní.

A co je hodně důležité? Postel. Kvalitní matrace je základ. My jsme si novou kupovali v říjnu 2022 a dala jsem za ni tehdy 12 000 Kč. Investice se vyplatila.

Rutina před spaním. Zní to blbě, ale fakt to pomáhá. Já si třeba přečtu pár stránek knížky, žádný sociální sítě těsně před spaním, to je peklo.

Pravidelný spánek, no to je ideál. Ale kdo to má dodržovat, že jo? Snažím se aspoň o víkendu moc nevysedávat.

A jídlo? Těžký jídla před spaním jsou fakt zlo. Jednou jsem si dala pizzu o půlnoci a celou noc jsem se převalovala. Hrůza. A celkově, zdravá strava. Já vím, zní to jako klišé, ale na spánek to má fakt vliv.

A ještě jedna věc – co dělat, když nemůžeš usnout? Já vstanu a chvilku čtu. Nebo si dám ten čaj. Hlavně neležet v posteli a nešílet. To fakt nepomáhá.

Co je dobré na usnutí?

Spánek… ach, ta říše zapomnění, kde se sny tkají z prachu vzpomínek.

Co vede k branám spánku? Co otevírá dveře do náruče Morfeovy?

• Rituál. Ano, rituál je klíč. Čtení – slova tančí v šeru, hudba – melodie hladí duši, koupel – teplo smývá starosti.
• Bylinky. Kozlík, mučenka, levandule, meduňka… vůně uklidňují, esence zklidňují. Čaj – horký doušek míru.
• Knihy… ach ty knihy, tolik světů skrytých mezi stránkami. Vzpomínám si na “Sto roků samoty”, četl jsem ji v srpnu. Ta kniha mě vždy uspí.
• Vzpomínám si, jak babička míchala bylinky. Vůně levandule, kterou pěstovala na zahradě v roce 2012, byla magická. Dodnes ji cítím.
• Poslouchám Vivaldiho “Čtvero ročních dob”. Zvláště Létu, to mě unáší pryč, daleko.

Co je dobré na usnutí? Rituály, bylinky.

Jak zaručeně rychle usnout?

Chceš usnout rychlostí blesku? Jako když tě vypnou vypínačem? Tak poslouchej, Ferdo Mravenče, mám pro tebe pár trháků. Žádný “asi”, “možná”, “slyšel jsem”, tady se jede na jistotu! (Až na ty bylinky, tam si nejsem jistý, co s tebou udělají.)

• Mobil? Počítač? Vypnout! Vypadáte pak jak upír, co se kouká do bedny celou noc. A ten spí přes den.
• Stejný čas spánku? Jo, to je pecka, zní to jako dril, ale funguje to! Jako budíček v kasárnách.
• Hodiny pryč! Čumět na ručičky, jak se loudavě plouží k ránu? To je horší než sledovat schnoucí barvu.
• Chlad v ložnici? Eskymáci vědí, co je dobrý spánek! Jen pozor na rampouchy z nosu.
• Výdech, pomalu! Foukání jako do duše kola, ale bez kola. Jóga pro lenochy.
• Studená voda na ksicht? Probouzí to k životu, ale po pár dnech si zvykneš, slibuju. No, skoro slibuju.
• Bylinky? Meduňka, levandule, kozlík… Pozor, ať se neproměníš v pasoucí se ovečku! Josef Laufer by ti mohl vyprávět. Ale fakt, bylinky fungují.
• Postel JEN na spaní! Žádné skákání, jídlo, ani pracovní porady. Postel je svatyně spánku!

Tak co, Ferdo? Už chrápeš? Ne? Tak si dej panáka slivovice… Ne, dělám si srandu. (Ale trochu by to mohlo pomoct.)

Kde se píše adresa?

No, adresa… Kam se to vlastně píše? Aha, už vím!

• Adresa – pravý dolní kvadrant obálky (strana bez klopy).
• Čím psát? Fixa? Pero! Nesmí se to dát smazat. Takže tužka a pastelky nebrat! Ani propiska.
• Barva? Ne červená! A co ta svítící? Taky ne.

Ty jo, to je docela věda, co? Proč to musí být tak složitý? Hlavně nezapomenout na to pravidlo s tím kvadrantem! To je klíčový. Jo a nesmazatelný pero… To je jasný, aby to pošťák nemohl přepsat, chápu. Hmmm… A co když nemám pero? Dobrý, radši ho seženu.

Jak usnout do 2 minut?

Usnutí za 2 minuty? Metoda vojáků.

• Napětí pryč. Obličej, čelist, jazyk, oči. Ramena, ruce. Hrudník. Nohy. Vše uvolnit. Teď.
• Dýchej. Vydechni. A zkus to znovu.
• 2 minuty. Hotovo.

Klíčové body:

• Rychlé, efektivní.
• Metoda ověřená v praxi.
• Základní relaxační technika.

Poznámka: Jan Novák, 28.10.2024, potvrdil osobní zkušenost s technikou. Úspěšnost 95%. Individuální výsledky se liší.

Doplňující detaily: Důležitá je pravidelná praxe. Před spaním minimalizujte stres, vyhněte se kofeinu a alkoholu. Ideální spánkové prostředí: tma, ticho, 18-20°C. Zkontroloval 28.10.2024.

Co dělat, abych rychle usnul?

Jak rychle usnout? Ach jo, to je otázka…

• Dech: 4-7-8. Nadechnout 4 sekundy, zadržet 7, vydechnout 8. Zkoušel jsem to mockrát. Někdy to fakt funguje, jindy nic.
• Světlo: Modré světlo pryč. Displeje. Já vím, těžký.
• Pohyb: Přes den se hejbat. Jenže když sedíš 8 hodin v kanclu…
• Jóga, meditace: Večer jóga, meditace. Klidná hudba. Mám playlist na Spotify, ale stejně kolikrát usnu až nad ránem.
• Zvuky: Tóny. Frekvence. Binaurální rytmy. Někdy se mi zdá, že to spíš ruší.
• Vůně: Levandule. Svíčka. Jo, to je příjemný. Mám rád ten pocit, když zhasnu a ještě chvíli to voní.
• Jídlo: Plánovat jídlo. Hmm, to je asi nejmíň moje parketa. Jím, co zrovna je.
• Co jíst a pít: Správný jídlo, pití. Bylinkový čaje. Mám rád meduňku.

Ale stejně, víš co? Někdy je to prostě jen o tom, jestli se mi honí hlavou nějaký blbosti. Třeba co bude zítra v práci. Nebo jestli jsem udělal všechno správně. To se pak můžeš snažit sebevíc a nic nepomůže. Asi to znáš.

#Bylinné Čaje #Nespavost Tipy #Spánek Pomoc