Jak dlouho být ve studene vodě po saune?

Ledová sprcha po sauně: Kolik je toho dost?

Sauna a následné ochlazení – kombinace, která pro mnohé představuje dokonalou relaxaci a regeneraci. Zatímco horká sauna prohřívá tělo a uvolňuje svaly, studená voda pak nabízí osvěžující kontrast a spoustu zdravotních benefitů. Ale jak dlouho by to ochlazování mělo vlastně trvat? Neexistuje univerzální odpověď, ale s trochou rozvahy a respektem k vlastnímu tělu se dá najít optimální doba.

Zatímco někteří se v ledové kádě nebo bazénku jen krátce zchladí, jiní si užívají delší ponoření. Obecně se doporučuje 2 až 5 minut v chladné vodě. Jedná se o rozmezí, které většině lidí umožňuje dostatečné ochlazení bez rizika podchlazení. Pokud se rozhodnete pro opravdu ledovou vodu (kolem 10°C a méně), dvě minuty bývají dostačující. Důležitá je zde skutečná teplota vody, nikoliv subjektivní pocit chladu.

Poslouchejte své tělo: Toto je klíčový faktor. Každý člověk reaguje na chlad jinak. Někteří se cítí příjemně i po delším pobytu ve studené vodě, jiní po pár vteřinách pociťují nepříjemný chlad. Zaměřte se na své pocity: pokud pocítíte silnou zimnici, třes, ztuhnutí, nebo se vám začne točit hlava, okamžitě vystoupte z vody. Nepřeceňujte své síly a ukončete ochlazování dříve, než se budete cítit nepříjemně.

Postupné navyšování: Pokud začínáte s ochlazováním po sauně, začněte s kratší dobou a postupně ji prodlužujte. Tím se vaše tělo na chlad postupně zvykne a sníží se riziko nepříjemných reakcí.

Další aspekty: Kromě délky ponoření je důležité i to, jak se po ochlazení chováte. Po vynoření se důkladně osušte a oblečte do teplého oblečení. Vypijte teplý nápoj, abyste doplnili tekutiny a zahřáli se.

Závěr: Optimální doba strávená ve studené vodě po sauně je individuální. Dodržujte rozmezí 2-5 minut, ale především naslouchejte svému tělu a respektujte jeho signály. Prevence podchlazení je na prvním místě. Pokud si nejste jisti, raději zvolte kratší dobu ochlazování.