Jak dlouho být ve studene vodě po saune?

Kontrastní terapie: Jak dlouho se ochlazovat ve studené vodě po sauně a proč na to dávat pozor?

Saunování je skvělý způsob, jak relaxovat, detoxikovat tělo a uvolnit napětí. Ale skutečný požitek a zdravotní benefity přichází s kontrastní terapií – střídáním horkého saunování a následného ochlazení ve studené vodě. Ovšem, i tato na první pohled jednoduchá procedura má svá pravidla a je důležité znát, jak dlouho se ve studené vodě zdržet, abychom si spíše neublížili.

Internet je plný rad o saunování a ochlazování, ale často se zaměřují jen na obecné doporučení. My se dnes podíváme na to, proč je délka pobytu ve studené vodě tak důležitá a jak se řídit svými pocity.

Proč vlastně střídat horko a chlad?

Kontrastní terapie přináší řadu benefitů:

• Zlepšuje krevní oběh: Horko rozšiřuje cévy, zatímco chlad je stahuje. Tento proces posiluje cévní systém a zlepšuje prokrvení tkání.
• Posiluje imunitní systém: Šok způsobený chladem aktivuje imunitní buňky a zvyšuje jejich aktivitu.
• Snižuje zánět a bolest svalů: Studená voda pomáhá snižovat otoky a záněty v namožených svalech, což je ideální po sportovním výkonu.
• Zlepšuje náladu a snižuje stres: Uvolňování endorfinů během ochlazování pomáhá snižovat úzkost a zlepšuje celkovou pohodu.

Kolik času ve studené vodě je “tak akorát”?

Obecné doporučení zní: maximálně 5 minut pro ochlazení ve studené vodě (například v ochlazovacím bazénku). Pro ledovou koupel (tedy vodu s teplotou blížící se bodu mrazu) postačí 2 minuty, a to i pro zkušené saunové nadšence.

Proč je důležité dodržovat doporučený časový limit?

Klíčové je pochopit, že cílem není co nejdéle vydržet v ledové vodě. Příliš dlouhý pobyt ve velmi studené vodě může vést k hypotermii – podchlazení organismu. Ta se projevuje třesem, zmateností, únavou a v extrémních případech může být i život ohrožující.

Kromě hypotermie může nadměrné ochlazení způsobit prudké zvýšení krevního tlaku, což může být nebezpečné pro osoby s kardiovaskulárními problémy.

Naslouchejte svému tělu:

Důležitější než se striktně držet časových doporučení je vždy naslouchat svému tělu. Pokud se i po krátké době ve studené vodě začnete cítit nepříjemně, třesete se nadměrně, máte pocit mravenčení v končetinách, nebo cítíte úzkost, okamžitě ochlazování ukončete.

Začněte postupně:

Pokud s kontrastní terapií začínáte, doporučuje se postupný přístup. Začněte s krátkou sprchou studenou vodou a postupně prodlužujte dobu ochlazování, jak si na to vaše tělo zvyká.

Co si z toho odnést?

Kontrastní terapie po saunování je skvělý způsob, jak podpořit své zdraví a well-being. Důležité je však pamatovat na to, že i zde platí “všeho s mírou”. Dodržujte doporučenou dobu pobytu ve studené vodě, naslouchejte svému tělu a začněte postupně. Pak si můžete naplno užít všechny benefity, které tato tradiční procedura nabízí.