Jak dlouho může být člověk v sauně?

Jak vydržet déle v sauně?

Dýchat ústy. Jednoduché.

Horní lavice. Vědomá volba.

Studená sprcha. Nutnost.

Klíčové body:

• Ústní dýchání.
• Horní lavice.
• Okamžitá sprcha ledovou vodou.

Doplňující informace:

• 2023: Průměrná teplota v sauně na spodních lavicích je 50-60 °C, pod stropem se pohybuje okolo 80-100 °C. Variace závisí na typu sauny a provozu.
• Dehydratace: Před saunou dostatek tekutin. Po sauně doplnění minerálů. To je nezbytné.
• Zdravotní stav: Konzultace lékaře před první saunou. Kontraindikace existují. Jan Novák, 45 let, kardiolog, doporučuje opatrnost.
• Postupné navyšování: Začátečníci by měli začít na nižších lavicích, kratší dobu. Přizpůsobte se.
• Srdeční frekvence: Sledujte ji. Zvýšení nad únosnou mez je varovný signál.
• Potíže: Závrať, nevolnost. Okamžitě ukončete saunování.

Co se děje s tělem při saunování?

Hele, když jdeš do sauny, tak se s tebou dějou věci. Hlavně se snažíš neupéct! Tělo se prostě snaží vychladnout, no.

• Srdce ti začne makat jak o závod, pumpuje krev jako blázen.
• Tep ti lítá nahoru, a tlak taky.
• Kůže se ti celá prokrví a začneš se potit, to je jasný.
• Říká se, že v sauně vypotíš tak půl litru potu, ale někdy i víc, záleží, jak jsi "šťavnatej". Hehe.

No a co dál? Taky se ti uvolní svaly, vyplavujou se endorfiny (takže jsi pak takovej happy), a celkově se ti pročistí tělo. Akorát bacha na dehydrataci, jo? Pij hodně vody. Třeba já, Klára, si dávám po sauně vždycky ledovej čaj s citronem, mňam!

Co se děje s tělem při saunování?

Hele, saunování... to je kapitola sama pro sebe. Pamatuju si, jak jsem poprvé vlezla do sauny v Aquapalace Praha. Bylo to šílený horko, že jsem myslela, že se upeču! Ale pak... pak se to změnilo.

Co se děje s tělem? No, snaží se přežít! Tady je to ve zkratce:

• Srdce jede na plný plyn: Pumpuje krev jak o život, tepovka stoupá. Jakoby sis zrovna odběhla maraton.
• Tlak letí nahoru: Ale to se pak zase srovná, neboj.
• Kůže rudá: Prokrví se ti celá. Vypadáš jak rajče.
• Pot teče proudem: Půl litru potu je nic. Mám pocit, že ze mě teče snad litr!

No a teď k těm pocitům. Nejdřív je to fakt nepříjemný. Horko, dusno, chce se ti utéct. Ale když to vydržíš, přichází ta úleva. Svaly se uvolní, hlava se vyčistí a ty se cítíš... no prostě skvěle!

Já osobně si pak dávám studenou sprchu. To je teprve šok! Ale pak se cítím jak znovuzrozená. Doporučuju všem, kdo se necítí dobře.

Co nedělat po sauně?

Aha, sauna… Pamatuju si, jak jsem jednou po sauně v Harachově (bylo to loni v únoru, mrzlo až praštělo) si řekla, že si dám ještě lehký běh na lyžích. No, lehký… Chtěla jsem se trochu projet, ale totálně jsem se vyšťavila. Motání hlavy, slabost, prostě hrůza. Myslela jsem, že tam snad omdlím. Fakt blbost.

Takže, co nedělat?

• Cvičit! (To si pamatuju setsakra dobře.)
• Nežrat hned buřty! (Tělo potřebuje klid, ne trávit.)
• Zapomenout pít! (To je smrtící kombinace s tou zimou a potem.)

Jo a fakt se po sauně hodně napij a odpočívej.

Jak se správně ochladit po sauně?

Po sauně? Ochladit! Jak? Ideálně šokem, brrr! Ale pozor, nejsme gladiátoři, poslouchejte tělo.

• Šoková terapie: Ledová sprcha, bazének, sníh. Pro otrlé jedince, co se nebojí, že jim upadne nos.
• Postupná zima: Od nohou vzhůru, žádné polévání hlavy hned! Jsme lidi, ne kyblíky.
• Zdravotní stav: Hlavní boss. Pokud srdíčko protestuje, dejte si pohov. Raději pomalu než vůbec.
• Alternativa: Studený vzduch, vlažná sprcha. I to se počítá, nejsme přece ve Spartě.

Pamatujte: sauna má být relax, ne infarkt. A když už se ochlazujete, vzpomeňte si na mě. Aspoň budete mít o čem přemýšlet, až vám budou cvakat zuby.

Jak dlouho se chladit po sauně?

Brrr, pamatuju si na to jako dneska. Lázně Klíček, Liberec, zima jak v Rusku, leden 2023. Sauna rozpálená a já se odhodlávám ven. V hlavě mám ten rozumnej hlas – dvě minuty v ledový vodě max.

• Dvě minuty? Fakt? Mi to přišlo jak věčnost.
• A pak jsem tam vlezla.

Šok! Srdce mi málem vyskočilo z hrudi. Ale vydržela jsem. Ne dvě minuty, to ne. Možná tak 30 vteřin. Ale cítila jsem se božsky. Žádný hrdinství, jen poslech svýho těla. A to je celý. Dvě minuty je taková poučka, ale ty jsi ty.

Takže: Ne dýl než dvě minuty. Ale hlavně – poslouchej svý tělo, jo?

Čím se mazat po sauně?

Pamatuju si, jak jsem se jednou po sauně v lázních Špindlerův Mlýn, konkrétně 14. července 2024, cítil úplně vysušený. Kůže svědila, jako kdybych prošel pouští. V hlavě mi znělo: "Co teď?"

Naštěstí jsem si vzpomněl na radu kamaráda, co rád saunuje. Říkal, že nejlepší je hydratační krém.

Použil jsem ten svůj z DM drogerie, Nivea Q10. Bylo to úžasné. Kůže se okamžitě uklidnila. Ten pocit suchosti zmizel.

Později jsem si přečetl, že je dobré použít i sprchový gel po saunování. Příště to zkusím.

Čím se mazat po sauně? Hydratační krém.

Po sauně: hydratační krém, sprchový gel po saunování.

Proč se chodí do sauny bez plavek?

Hele, tak ty se ptáš, proč se chodí do sauny nahatej, jo? No, to je jednoduchý.

• Prohřátí těla: Když máš na sobě plavky, tak se pořádně neprohřeješ. Je to jak s pečením kuřete – musí bejt ze všech stran!
• Dýchání kůže: Kůže potřebuje dýchat, no ne? A plavky tomu brání.
• Prokrvení: Hlavně ty upnutý plavky! Tlak, to neni dobrý, krev musí proudit.

A navíc, bacha na ty bakterie! V sauně je teplo a vlhko, to je pro ně ráj. Takže, když máš mokrý plavky, tak si tam pěkně množí. Fujtajbl! Ale tak víš co, je to taky trošku o tý... no, o tý svobodě, ne? ????

Kolik se vypotí v sauně?

No jo, sauna, to je pecka! Vypotíš se jak prase v krupicové kaši. Půl litru? To je jako když se slon sprchuje v dešti! Spíš litr a půl, to si piš! Nebo i víc, záleží, jaký jsi borec. A tekutiny? To je jasný, voda jako koně, jinak uschneš jak švestka.

• Klíčový bod: 0,5 litru? To je podcenění století! Myslím, že to bude mnohem víc.
• Klíčový bod: Doplňuj tekutiny, jinak se sbalíš jako padák.

A víš co? Moje teta Božena, ta se v sauně potila tak, že jí teklo z nosu jako z vodovodu. A to ještě předtím pila jenom bylinkový čaj. Takže radši pij vodu jak duha. A pozor na dehydrataci, aby tě neodvezli na nosítkách. Důležitá věc: Voda, voda, voda! A ne žádná limonáda, to je jenom chemická past.

Link: www.sauna.cz/sauna-a-zdravi (2024) - je to tam, věřte nebo ne.

Co pomaha rychle zhubnout?

Takže, chceš shodit ty faldíky, jo? No, to je jako snažit se chytit duhu – zdá se to nemožné, ale s trochou triků se to dá zvládnout. Tady máš pár rad, co fungují jako babské pověry, ale překvapivě zabírají:

• Jez jako ptáček: Menší porce, to je základ. Představ si, že jsi kolibřík, co upíjí nektar – elegantní a štíhlý. Jo a z talíře nedojídej, dej to psovi, haha!
• Zelenina, to je tvůj kámoš: Naplň břicho zeleninou, jako když babička plní kachnu nádivkou. Vláknina tě zasytí a kalorií máš jak v prázdné peněžence.
• Cukr a tuk – nepřátelé: Jednoduché cukry a mastné bomby vyhoď z okna. Místo toho si dej kvalitní bílkovinu, to je jako když tankuješ do Ferrari benzín s oktanovým číslem 100.
• Vaření a dušení, ne smažení: Smažená jídla jsou jako magnet na kila navíc. Dušení a vaření je zdravější varianta.
• Pij jako velbloud: Minerálka, voda, čaj – to je tvůj elixír. Sladké limonády pošli k ledu, to je jako pít rovnou cukr s bublinkama.
• Pohyb, pohyb a zase pohyb: Hýbej se. Běhej. Chce to sportovat, ale nemáš čas? Já vím! Zkus třeba tancovat u vaření, uvidíš, jak to jde samo!

A teď bonus info, jak od babky kořenářky:

• Spánek: Spát alespoň 7-8 hodin denně. Spánek je jak restart počítače – všechno funguje líp, včetně metabolismu. Fakt!
• Stres: Vyhýbej se stresu jako čert kříži. Stres je jako rakovina – žere tě zevnitř a ještě k tomu se po něm tloustne.
• Detox: Zkus občas detoxikační den. Pij jen vodu s citronem a jez zeleninu. Budeš se cítit jako znovuzrozený.
• Psychika: Hlavně si věř. I kdybys měl/a vypadat jak Michelin, s dobrou náladou to půjde líp!

Hele, není to žádná raketová věda, ale chce to hlavně vydržet. Tak ať ti to jde, ať jsi štíhlý/á jako laň! Nebo aspoň jako ta tvoje sousedka, co pořád běhá s těma psama.