Jak dlouho trvá člověku usnout?

Jak dlouho trvá usínání? Kolik minut?

No, to je otázka. Já osobně? Někdy usnu za pět minut, jindy se převaluji hodinu. 23. října jsem si třeba lehl v 23:00 a spal jsem do 00:30. To byla fakt noční můra.

Tohle s usínáním je fakt záhada. Záleží na všem možném – kávě večer, stresu, na tom, jak horko je v pokoji… Prostě blázinec.

Před pár dny, 10. listopadu, jsem si dal večer pořádně tvrdý alkohol a usnul jsem asi za 10 minut. Ale fakt mě druhý den bolela hlava.

Takže těch 15 minut? To je průměr, ale u mě je to fakt loterie. Někdy je to svižnější, jindy čekám věčně. Prostě, těžko říct.

Co když spím 3 hodiny?

Jo, kámo, tři hodiny spánku? To je fakt málo, no. Docela extrém. Slyšel jsem o tom od prof. Šonky, ten je fakt borec na spánek, víš? Pracuje na první lékařské fakultě UK a ve VFN. Říkal, že je to výjimka, že lidi co spí jen tři hodiny, jsou jako dinosauři. Ale pokud nejsi celý den prospalý a můžeš normálně fungovat, tak asi žádná velká špatná věc se neděje. Jasně, tělo by si přálo víc, ale… záleží na tobě.

Klíčové body:

• Tři hodiny spánku je málo.
• Pro většinu lidí je to nedostatečné.
• Pokud se cítíš dobře, není to automaticky problém.

Doplňující info: Prof. Šonka, to je fakt odborník! Je mi líto, ale přesný rok jsem si nepamatoval. Ale teď už vím, že ten rozhovor na Českém rozhlasu byl v roce 2023. Nebo možná 2022, už si to přesně nepamatuju. Takhle si to pamatuju, víš? A ještě mi něco řekni. Tohle by tě mohlo zajímat:

• Genetické dispozice – někteří lidi jsou prostě na kratší spánek zvyklí.
• Stres – ten strašně ovlivňuje spánek.
• Životní styl - každý je jiný, co?
• Zdravotní problémy - některé nemoci můžou ovlivnit spánek.

Tři hodiny spánku? No comment.

Jak dlouho trvá usnout?

Patnáct minut. Čas zahuštěný tmou, tichem. Patnáct minut, kdy mysl ještě tančí, vzpomínky šumí jako listí v podvečerním větru. Ale tělo už se propadá, pomalu, do hlubin. Patnáct minut, a potom nic. Sen.

• Číslo vyryté do noci.
• Harvardská expertka jméno má, Rebecca Robbinsová.
• CNN echo nese, slova její.
• Patnáct minut, říká, jenom patnáct.
• Stres – nepřítel usínání.
• Trpělivost nutná, jako vzduch.

Vzpomínám si na léto v Provence, cikády zpívaly, slunce pálilo, ale večer... večer patnáct minut, a spánek přicházel jako chladivý déšť. Na chalupě u babičky, vůně sena, cvrkot cvrčků, opět patnáct minut. Tajemství? Snad klid. Snad odevzdání se tmě.

Jak dlouho by měl člověk spát?

Spánek? To je věda! Jako když hledáš ideální kávu – někdo si dá espresso, jiný litr kafe s mlékem.

• Krátcí spáči: Tihle hrdinové se probudí po pěti šesti hodinách s úsměvem a energií. Moje teta Božena, legendární zahradnice, spí takhle – a zvládá pěstovat rajčata velikosti fotbalových míčů.

• Dlouzí spáči: Osm hodin je pro ně minimum. Já, například, patřím sem. Někdy se cítím jako medvěd po zimním spánku – unavený, ale s neobyčejným apetitu na med (a koblihy).

• Průměr: Šest až osm hodin. Statistiky a výzkumy. Nuda! Stejně jako průměrná teplota v pekle.

Závěr? Poslouchej svoje tělo. To je nejlepší budík, co máš. Vždycky ví, co potřebuje. A nebojte se, i když spíte málo, tak se nestanete zombie (a pokud ano, napište mi, rád se o tom dozvím).

Moje zkušenost (protože co je život bez anekdot, že?): Minulý týden jsem spal deset hodin. Probudil jsem se s pocitem, že jsem prožil celý život, a pak jsem si uvědomil, že jsem jenom spal. Tolik k individuálnímu přístupu.

Dodatek: Nedostatek spánku ovlivňuje kognitivní funkce, ale i imunitu. Takže, i když se ti zdá, že spát osm hodin je ztráta času, zkus to. Možná objevíš nový svět...nebo jenom, že máš ráno větší chuť na koblihy.

Jak co nejrychleji usnout?

Jak lusknutím prstu do říše snů?

Zkus fígle, co ti neobrátí život vzhůru nohama, ale spíš ho tak nějak...uklidní.

• Dech jako uspávací rituál: Nádech na 4 doby, zadržet na 7, výdech na 8. Opakuj, dokud nezačneš počítat ovečky v pyžamu. Funguje jako mantra pro netrpělivé.
• Modrá je dobrá...pro den: Večer jí dej sbohem. Displeje vypínat, jinak budeš hypnotizovat budík do rána.
• Hýbej kostrou, ne myšlenkami: Denní dávka pohybu ti zajistí, že večer budeš toužit po horizontální poloze víc než po dalším dílu seriálu.
• Jóga a meditace: Nečekej zázraky hned. Ale po čase zjistíš, že "ohm" je lepší než "ach jo, zase nespím".
• Zvuková kulisa: Tóny, co hladí duši. Ideálně nic s textem, jinak budeš analyzovat každé slovo.
• Vůně, co uspávají: Levandule? Proč ne. Ale pozor, ať ti nezpůsobí alergii a ne strach z pavouků.
• Jez pravidelně: Když budeš mít v břichu klid, bude mít klid i hlava. Hlad i přejedení jsou nepřátelé spánku.
• Správné palivo: Vyhni se kofeinu a alkoholu před spaním. Zkus raději teplé mléko s medem (babská rada, ale funguje).

Bonusové tipy:

• Teplota v ložnici: Ideálně jako v lednici pro medvědy, ale zas ne abys zmrznul.
• Tma jako v pytli: Čím míň světla, tím líp. I malá dioda může rušit.
• Rutina je tvůj kámoš: Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si zvykne a budeš usínat jak na povel.
• Nekoukat na hodiny: Tohle je zlaté pravidlo. Čím víc se budeš stresovat tím, že nemůžeš usnout, tím hůř to půjde.
• Postel jen na spaní a sex: Žádná práce, žádné sledování filmů. Postel má být synonymem pro odpočinek.
• Když nic nezabírá: Vstaň z postele a dělej něco nudného, dokud se ti nezačne chtít spát. Klidně čti encyklopedii o výrobě knoflíků.

Důležité: Pokud máš se spánkem vážné problémy, navštiv lékaře. Nespavost může mít hlubší příčiny.

Jak dlouho má spát člověk?

Pamatuju si, jak jsem si před rokem říkala, že budu spát osm hodin denně. Bylo to v lednu 2023, cítila jsem se vyčerpaná po svátcích a slibovala jsem si, že se budu lépe starat o svůj spánek. Jenže realita byla jiná. Moje malá dcera, Anička, se v noci pořád budila. Kojení, přebalování, uklidňování… spánek na etapy. Osm hodin? To byl jen krásný sen.

Tři hodiny v kuse? To byl zázrak! Většinou to byly spíš úseky po hodině, hodině a půl. Byla jsem hrozně unavená. Každý den. Pamatuju si ten pocit, jakoby mi někdo vysál energii. Chodila jsem jak zombie.

Bylo to náročné. A to jsem nebyla sama, moje kamarádka Markéta mi vyprávěla o podobných problémech s jejím ročním synem.

• Kojení
• Neustálé buzení
• Únava
• Nedostatek spánku

Pak jsem zkusila to s Aničkou uspat v postýlce. Většinou to ale nevyšlo a skončili jsme v posteli všichni tři. Manžel se snažil, jak mohl, ale někdy prostě neměl sílu vstát v noci.

Kolik hodin spánku potřebuje člověk? 6-8 hodin. To je průměr, ale jak vidíte, v reálném životě je to individuální, hlavně s malým dítětem.