Jak dlouho trvá nastartování hubnutí?

Kdy člověk začne hubnout?

Kdy začneš hubnout? Když žereš míň, než spálíš. Jednoduché, jako když řešíš hádanku, kde je schovaný slon v místnosti plné myší. Jenže to “míň” je věda sama o sobě!

• 7000 kcal = 1 kg tuku: To je jako když sbíráš kamínky na pláži – každý drobný kalorický deficit je krok k cíli. Jen těch kamínků je hodně.
• 500 kcal denně = -1 kg za 14 dní: To je, jako byste chodili na procházku, a každý den si odnesli jeden malý kamínek. Zní to jednoduše, ale věřte mi, v reálu ta procházka může být…dlouhá.
• Hlavně vytrvat! To je jako s pěstováním stromu. Trvá to roky, ale výsledek stojí za to. Nebo jako když si stavíte hrad z písku – musí se to dělat pomalu, s pečlivostí. A vítr, to je ten nečekaný dortík navíc, co si dáte.

Moje teta Božena (63 let, nadšená zahradnice) tohle zvládla skvěle. V létě 2023 shodila 8 kg. Její tajemství? Méně sladkého a více pohybu na zahrádce. Její rajčata a okurky jí zjevně pomohly k dokonalé postavě. Nebo se snad jenom s radostí zahrabávala v hlíně? Záleží na úhlu pohledu.

Klíčové je: kalorický deficit. To je alfa a omega. Zbytek je jenom hra s detaily.

Jak co nejrychleji nastartovat metabolismus?

Metabolismus? Nečekej zázraky. Tady máš pár bodů.

• Bílkoviny. Více. Buduje svaly. A ty spalují.

• Voda. Ledová. Tělo se ohřeje. Energie jde nahoru.

• HIIT. Krátký, ale intenzivní. Spaluje i potom.

• Posilovna. Zvedej to. Svaly potřebují palivo.

• Stůj. Sezení je smrt. Každou hodinu vstaň.

• Zelený čaj/Káva. Kofein je tvůj spojenec. Jen doufej, že to bude fungovat.

Poznámky:

• HIIT – High-Intensity Interval Training, maximální intenzita cvičení střídaná s kratšími intervaly odpočinku.
• Nečekej výsledky hned.
• Spánek a stres mají obrovský vliv na tvůj metabolismus.
• Někdy je pomalejší metabolismus dán geneticky, ale i s tím se dá pracovat.

Co urychluje spalování tuků?

Vzpomínám si, jak jsem se v roce 2022 snažila shodit pár kilo před dovolenou v Chorvatsku. Byla jsem v Zadaru, nádherné město. Cítila jsem se trochu nesvá v plavkách. Začala jsem víc cvičit, běhala jsem podél moře. To mi ale moc nepomohlo.

Pak jsem se zaměřila na jídlo. Dřív jsem jedla hodně pečiva, sladké… prostě klasika. No a taky ty zmrzliny v Zadaru, to je kapitola sama pro sebe!

• Vyřadila jsem slazené limonády. Pila jsem jen vodu a občas neslazený čaj.
• Začala jsem jíst víc zeleniny. Pamatuju si, jak jsem si v místní restauraci dávala k obědu grilované ryby se zeleninovým salátem. To mi fakt chutnalo.
• Bílkoviny! Dala jsem si kuřecí, ryby, občas i luštěniny. Předtím jsem je moc nejedla.

A víte co? Pomohlo to! V plavkách jsem se cítila líp. Nešlo mi o nějaké drastické hubnutí, spíš o to cítit se dobře. Ten pocit, když si oblečete plavky a necítíte se nafouklá… k nezaplacení. A Chorvatsko, to je prostě pecka.

Urychluje spalování tuků:

• Bílkoviny
• Vláknina
• Dostatek vody
• Pohyb (třeba běh u moře)
• Omezení slazených nápojů
• Minimum zpracovaných potravin
• Kontrola porcí jídla